Bài tập thể dục siêu đơn giản giúp giảm đau lưng
Khi gặp phải chứng bệnh đau lưng, tôi hiểu rằng điều cuối cùng bạn muốn làm chính là tập thể dục. Nhưng khi cơn đau lưng tới, bài tập thể dục nhẹ nhàng thực sự là phương thuốc hữu hiệu nhất. Nghiên cứu chỉ ra rằng bài tập thể dục nhẹ nhàng có thể làm việc hiệu quả như một phương pháp vật lý trị liệu đối với các chấn thương và một chương trình tăng cường sức khỏe cho phần tru...
Bài tập thể dục siêu đơn giản giúp giảm đau lưng
Khi gặp phải chứng bệnh đau lưng, tôi hiểu rằng điều cuối cùng bạn muốn làm chính là tập thể dục. Nhưng khi cơn đau lưng tới, bài tập thể dục nhẹ nhàng thực sự là phương thuốc hữu hiệu nhất. Nghiên cứu chỉ ra rằng bài tập thể dục nhẹ nhàng có thể làm việc hiệu quả như một phương pháp vật lý trị liệu đối với các chấn thương và một chương trình tăng cường sức khỏe cho phần trung tâm của cơ thể thật sự sẽ giúp làm giảm đau lưng nhẹ vĩnh viễn.
Sau đây, chúng tôi giới thiệu tới bạn bài tập thể dục siêu đơn giản giúp giảm đau lưng. Bạn sẽ muốn kết hợp với chương trình tăng cường thể lực mà bạn đang áp dụng. Hãy lặp lại bài tập 3 lần và thực hiện bài tập 2 lần một tuần.
(Điều quan trọng là nếu bạn bị đau nhói hoặc chấn thương lưng cấp, hãy tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi áp dụng bất kỳ bài tập nào, bao gồm cả bài tập thể dục này).
Tư thế con bọ chết (Dead bug)
Nằm ngửa và đặt hai chân trên không, nghiêng một góc 90 độ so với lưng dưới ép vào sàn. Từ đây, hạ gót chân phải và gõ xuống đất. Sau đó trở lại vị trí trung tâm, rồi hạ thấp bên trái. Lặp lại động tác 20 lần trước khi chuyển sang bài tập tiếp theo.
Tư thế nâng hông thành cây cầu (Glute bridge)
Nằm ngửa, hai chân đặt vững chắc trên mặt đất và đầu gối cong lại. Giữ chặt hai tay ở hai bên và lưng, ép mông khi nhấc hông lên khỏi sàn càng cao càng tốt. Giữ tư thế trong vòng 1 tới 2 giây trước khi hạ lưng xuống. Lặp lại động tác 20 lần.
Tư thế siêu nhân (Superman)
Nằm sấp, hai tay giơ qua đầu, hai chân duỗi thẳng. Cùng lúc nhấc tay và chân lên khỏi sàn càng cao càng tốt, ép mông, đùi và cả mông. Giữ tư thế trong vòng 1 tới 2 giây trước khi hạ xuống sàn. Lặp lại động tác 20 lần.
Tư thế nghiêng xương chậu (Pelvic tilt)
Giống như tư thế cái cầu, nằm ngửa, hai chân đặt vững chắc trên mặt đất và cong đầu gối lại. Giữ chặt hai tay ở hai bên và lưng, ép mông khi nhấc hông lên khỏi sàn càng cao càng tốt. Từ đây, bạn nhấc hông lên xuống mà không chạm sàn. Thực hiện 30 lần trước khi hạ xuống sàn.
Tư thế ngồi xổm dựa tường (Wall squat)
Tìm một bức tường cứng và dựa lưng vào. Ngồi xổm cho tới khi hông song song với đầu gối. Giữ đầu gối thẳng trên các ngón chân, chân nghiêng góc 90 độ. Giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút.
Theo: Jennifer Cohen
(www.health.com)