Ăn gì lợi sữa? Ăn xôi có nhiều sữa cho mẹ bầu mới sinh không?

Xôi

Xôi là món ăn dân dã của người Việt Nam. Nó xuất hiện trong bữa ăn sáng của nhiều người dân, vào những dịp lễ tết hay đám cưới, đám hỏi. Xôi là món ăn truyền thống được nhiều người ưa chuộng. Được làm từ gạo nếp, cùng với những gia vị đặc trưng tạo nên món ăn đậm chấm Việt. Ngoài ra, để biến tấu món xôi trở nên lạ mắt, thơm ngon hơn, người dân có thể thêm nhiều loại khác như đậu xanh, thịt gà, chả, trứng, nem, ... tạo nên nhiều món xôi mới, với nhiều hương vị khác nhau.

Nhiều người cũng rỉ tai nhau ăn xôi tốt cho mẹ bầu, nhiều sữa. Vậy thực sự ăn xôi có nhiều sữa không?

Ăn xôi có thực sự đem lại nhiều sữa cho mẹ bầu

• Ăn xôi lợi sữa

Ăn xôi thực sự là rất lợi sữa. Bà mẹ bầu mới sinh ăn xôi có nhiều sữa là sự thật. Vì trong xôi có rất nhiều chất dinh dưỡng, giúp sữa về nhiều hơn và đặc hơn.

Ngoài ra chúng ta cũng cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Nhiều calo

Xôi cung cấp khá nhiều năng lượng, theo PGS Nguyễn Thị Lâm, trong 100g gạo nếp có chứa 344g Kcal. Bên cạnh đó, các hạt gạo nếp khi nấu lên khá dẻo, kết dính với nhau, nên khi ăn thì lượng xôi sẽ nhiều hơn so với ăn cơm. Chưa kể là trong xôi còn có thêm nhiều thức ăn như thịt gà, trứng, ... Ăn nhiều sẽ khiến mẹ bầu tăng cân nhanh, khó giảm cân sau sinh.

• Nhiều Carbohydrate

Những mẹ trong thời kỳ thai nghén bị tiểu đường thai kỳ, lượng đường huyết sau sẽ dần ổn định sau sinh, nhưng chưa ổn định ngay được khi mới sinh. Hoặc là những trường hợp mẹ bị tiểu đường. Lượng đường huyết thực phẩm GI trong xôi là cao nhất, ăn nhiều có thể khiến đường huyết của mẹ đột ngột tăng cao sau khi ăn xong.

• Khó tiêu

Gạo nếp nấu thành món xôi, có thành phần là Amilopectin, tạo nên tính kết dính, dẻo cho món xôi. Vì thế, xôi ăn nhiều dễ gây chướng bụng, khó tiêu, táo bón, sẽ làm mẹ bầu cảm thấy ì ạch, khó chịu cả ngày.

• Nóng

Xôi có tính ôn ấm, nên sẽ sinh nhiệt, khá nóng cho mẹ bầu. Thời gian đầu các mẹ sẽ phải kiêng cữ, tránh gió vì thời gian sau sinh các mẹ rất yếu. Ăn xôi nhiều sẽ khiến các mẹ cảm thấy nóng, khó chịu trong người hơn.

• Không tốt cho vết thương sau sinh

Đối với những bà mẹ mới sinh, sinh thường hay sinh mổ đều là những vết thương mới. Ăn xôi vào thời điểm mới sinh, vết thương của các mẹ chưa lành hẳn, rất dễ sưng viêm, đặc biệt là những mẹ sinh mổ. Bởi vì tính chất của gạo nếp nấu thành món xôi, rất dễ kích thích vết thương mưng mủ, sưng viêm, có thể khiến vết thương lâu lành, các mẹ sẽ khá đau đớn khi phải đi nặn mủ ở vết mổ đẻ.

• Hành khô khiến sữa mẹ có mùi

Trong thời gian cho con bú, ăn hành khô có thể khiến sữa mẹ có mùi

Mẹ bầu mới sinh bao giờ được ăn xôi

• Mới sinh, các mẹ không nên ăn xôi, nên để vết thương lành hẳn thì tốt nhất.
• Đối với sinh thường thì có thể ăn sớm hơn, nếu vết khâu bằng chỉ tự tiêu. Còn đối với vết thương khâu bằng chỉ không tự tiêu thì các mẹ hãy ăn muộn hơn như đối với vết sinh mổ.
• Đối với các mẹ sinh mổ, thì nên để vết thương lành, cắt chỉ sau 3 ngày thì hãy ăn. Lúc này vết thương đã ổn định hơn rồi thì ăn xôi sẽ không làm kích thích vết thương gây đau nữa.

Một số trường hợp mẹ bầu mới sinh không nên ăn xôi

• Mẹ đẻ bị sốt, vàng da, ho khạc đờm vàng. Trường hợp này mẹ không nên ăn xôi, vì có thể sẽ khiến bệnh tình nặng hơn.
• Mẹ đẻ bị bệnh về dạ dày, hay có hiện tượng trào ngược dạ dày thực quản, không nên ăn xôi thường xuyên, vì có thể kích thích gây ợ nóng, ợ hơi do trướng bụng và tính nóng của xôi.

Ăn xôi có nhiều sữa không? Đây là câu hỏi của nhiều mẹ chúng tôi đã giải thích ở trên. Vậy ăn gì lợi sữa? Tiếp tục, chúng tôi sẽ giới thiệu một số món ăn nhiều sữa cho mẹ bầu mới sinh:

• Móng giò hầm đu đủ

Trong đu đủ, chứa các loại vitamin A, B, C, D ... kết hợp với móng giò nhiều chất béo, protein giúp sữa về nhiều hơn, đặc hơn.

• Thịt bò

Thịt bò có nhiều đạm, vitamin B12 rất tốt cho các mẹ hồi phục cơ thể sau khi sinh nở, mất khá nhiều máu. Giảm hiện tượng hoa mắt, chóng mặt sau sinh.

• Rau ngót

Rau ngót chứa nhiều vitamin A, C và canxi giúp các mẹ nhiều sữa, tránh nguy cơ viêm nhiễm, tăng cường sức đề kháng.

• Cam

Vitamin C trong cam rất tốt cho việc hồi phục vết thương sau sinh và tăng cường sức đề kháng cho mẹ và bé.

• Uống đủ nước

Uống ít nước sẽ khiến sữa tiết ra ít hơn, nước tiểu sẽ đậm màu hơn, dễ gây viêm đường tiết niệu do tiểu ít. Trong khi sau đẻ, nhất là đẻ thường cần giữ cho bộ phận sinh dục không để bị viêm, tránh vi khuẩn vào vết thương sau sinh, tránh gây bội nhiễm.

Nên uống đủ nước, để sữa tiết ra được tốt hơn.

• Một số loại rau củ quả

Một số loại rau củ quả như: cà rốt, củ cải trắng, các loại rau lá màu xanh đậm, ngũ cốc (lúa mạch, yến mạch), các loại đậu (đậu xanh), các loại hạt (hạt điều, hạnh nhân)... là những thực phẩm tốt cho mẹ, giúp bổ máu, kích thích sữa về cho mẹ nhiều hơn.

Tiếp nối chủ đề ăn gì lợi sữa, Vicare xin mách bạn một số phương pháp giúp nhiều sữa cho mẹ bầu mới sinh:

• Nên sinh thường

Khi sinh, nhau thai tách khỏi tử cung sẽ kích thích nội tiết tố để sản sinh sữa. Sinh thường thì lượng kích thích này sẽ nhanh hơn sinh mổ. Trong sinh thường, lượng Prolactin đủ để kích thích sữa về nhiều hơn. Sinh mổ phải chờ khoảng 4 -6 giờ sau sinh để hết thuốc tê, còn sinh thường thì có thể cho con bú ngay sau sinh.

• Cho con bú sau sinh càng sớm càng tốt

Đối với sinh thường, tốt nhất nên cho con bú ngay trong 1 giờ đầu để kích thích sữa về và sử dụng lượng sữa non quý báu vào thời gian đầu này. Còn sinh mổ, mẹ có thể cho con bú sau 4 -6 giờ sau khi hết thuốc gây mê, gây tê là tốt nhất.

• Cho con bú thường xuyên

Cho con bú thường xuyên là một cách cho sữa về đều đặn và nhiều nhất. Vì khi bé bú thường xuyên, sẽ kích thích hormone để sản sinh sữa nhiều hơn. Và điều này cũng sẽ giúp mẹ không bị căng sữa, tắc tia sữa.

• Kích sữa

Kích sữa là phương pháp giúp sữa về nhiều, đều đặn hơn khi mẹ thực hiện liên tục trong 1 tháng. Sẽ kích thích tuyến sữa sản sinh liên tục, đầy đủ, tránh hiện tượng tắc tia sữa.

• Hạn chế dùng bình sữa cho bé

Một số bé khi cho bé bú bình thì sau đó bé sẽ nhờn không muốn bú mẹ. Khiến mẹ căng sữa, nhiều trường hợp do bé bú không thường xuyên sẽ khiến sữa tiết ra ít đi, tắc tia sữa. Gây khó khăn về sau này cho việc bé bú mẹ sau này.

• Gần con, âu yếm con

Một nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng, khi mẹ gần con, âu yếm con sẽ kích thích sản sinh oxytocin và prolactin, giúp kích thích tiết sữa. Massage cho bé, bế con, ngủ cùng con sẽ giúp gắn kết tình cảm mẹ con, kích thích bé bú thường xuyên hơn, giúp sữa về nhiều hơn.

• Chế độ ăn uống dinh dưỡng và khoa học

Chế độ dinh dưỡng là một điều quan trọng trong việc kích thích sữa về, chất lượng sữa và sức khỏe của mẹ và bé.

• Giữ tinh thần luôn thoải mái, vui vẻ

Stress là một trong những nguyên nhân khiến ức chế tiết sữa. Stress về chuyện con cái, gia đình, công việc sau sinh là chuyện rất hay gặp. Nhiều mẹ còn có thể dẫn đến tình trạng tự kỷ, trầm cảm sau sinh. Lúc này là lúc mẹ cần gia đình chồng con nhất. Tình cảm gia đình sẽ giúp mẹ vượt qua thời gian khó khăn sau sinh một cách tốt nhất. Các mẹ cũng nên tự động viên bản thân, giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ, thoải mái để sức khỏe bản thân hồi phục nhanh hơn và cũng giúp sữa về nhiều hơn cho con nữa.

• Chế độ nghỉ ngơi, ngủ đủ

Sau sinh, nhiều mẹ rất khó ngủ do con hay dậy đòi ti vào tối cũng như lúc nào cũng phải chú ý đến con. Nên nhiều mẹ rất mệt mỏi, thiếu ngủ. Đây là một trong những nguyên nhân khiến sữa tiết ít. Các mẹ hãy cố gắng tận dụng thời gian để nghỉ ngơi, ngủ thêm hoặc nhờ người nhà bế bé để có thời gian ngủ.

• Vận động nhẹ nhàng

Nhiều mẹ sau sinh thấy đau vết mổ hoặc đang nằm nên ngại không muốn đứng dậy đi đâu. Điều này không tốt chút nào. Vận động nhẹ nhàng giúp máu lưu thông tốt hơn, các mẹ sẽ thấy thoải mái hơn khi được đi lại, tinh thần cũng thấy thoải mái hơn, cũng sẽ kích thích giúp lưu thông sữa tốt hơn.

• Quay lại công việc muộn hơn

Các mẹ nên nghỉ ngơi dài hơn sau khi sinh, để có thời gian cơ thể hồi phục sức khỏe. Đi làm sớm, bé không được ti mẹ cũng là nguyên nhân khiến sữa tiết ra ít hơn do không có kích bú từ con. Mẹ có thể dùng máy vắt sữa để vắt sữa khi đi làm, thì sẽ kích thích sữa về như là có con bú vậy. Điều này sẽ hạn chế việc tắc tia sữa, sữa về ít. Nhưng tốt hơn là mẹ nên quay lại đi làm muộn.

Thắc mắc về vấn đề ăn xôi có nhiều sữa không? ăn gì lợi sữa ? của quý độc giả, chúng tôi đã giải thích cặn kẽ trong bài viết. Mong rằng, những thông tin HoiBenh cung cấp ở trên hữu ích cho các mẹ, đặc biệt là các mẹ bầu mới sinh. Chúc các mẹ bầu mới sinh sữa về dồi dào cho con trẻ.

Xem thêm:

• Lá đinh lăng có thực sự lợi sữa không?
• Lựa chọn thực phẩm tốt cho bà đẻ vừa lợi sữa vừa không tăng cân
• Những điều cần biết cho các mẹ sau sinh khi dùng ngũ cốc lợi sữa