8 động tác khởi động nên thực hiện trước khi tập thể dục

Khởi động trước khi tập luyện là chìa khóa để giảm chấn thương. Và dưới đây là 8 động tác hữu ích bạn nên thực hiện trước khi bắt đầu tập thể dục.

1.Đi bằng tay

Hai chân giữ nguyên ở một vị trí và cúi gập người xuống sao cho tay chạm hẳn dưới đất. Giữ chân thẳng và từ từ dịch chuyển lên xuống như đi bộ bằng đôi tay. Cố gắng để bàn tay song song trên mặt đất. Thực hiện động tác này 10 lần.

[video width="624" height="352" mp4=" autoplay="true"][/video]

2. Từ tay đến chân

Bắt đầu từ tư thế chống đẩy. Di chuyển bàn chân trái đến gần tay trái sao cho chân vuông góc với mặt đất. Sau đó giơ tay thẳng lên cao, mắt nhìn theo tay rồi hạ xuống. Thực hiện với bên còn lại.

[video width="624" height="352" mp4=" autoplay="true"][/video]

3. Co giãn phần ngực, vai

Ngửa lòng bàn tay và cầm một sợi dây đai co giãn. Kéo sợi dây trước mặt sao cho bả vai được mở rộng hết hoàn toàn. Di chuyển tay kéo ra vào, giữ tay thẳng. Thực hiện động tác này 15 lần.

[video width="624" height="352" mp4=" autoplay="true"][/video]

4. Squat toàn thân

Squat là thuật ngữ chỉ các bài tập đứng lên ngồi xuống và các biến thể của chúng. Để thực hiện bài tập này, hãy đứng thẳng, chân đứng rộng bằng vai (cũng có thể rộng hơn nếu bạn thấy thoải mái). Từ từ hạ người xuống sao cho hai đùi song song với mặt đất, lưng vẫn giữ thẳng, hai đầu gối không vượt quá mũi chân. Trở lại tư thế đứng ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.

5. Xoay bả vai

Bạn dang 2 tay sang 2 bên, ngón cái hướng lên, nhẹ nhàng xoay tròn bắt đầu từ khuỷu tay khoảng 15 giây, sau đó xoay ngược chiều. Lưu ý xoay tay thành các vòng nhỏ để tạo áp lực trên cánh tay.

6. Kéo giãn cánh tay

Cột một đầu sợi dây co giãn vào một vị trí chắc chắn trên tường, dùng một bàn tay nắm lấy đầu còn lại và cuốn vài vòng quanh cổ tay. Sau đó dùng lực kéo sợi dây về phía sau. Bước vài bước rồi hơi hạ người thấp xuống. Giữ cổ và cơ thể thư giãn trong 10 giây. Lặp lại với bên còn lại.

7. Động tác pigeon

Bắt đầu từ vị trí chống đẩy, kéo một bên đầu gối về phía ngực. Giữ đầu gối vuông góc với mặt đất rồi từ từ hạ xuống song song với mặt đất. Giữ căng cơ thể trong 15 giây và lặp lại với bên còn lại.

[video width="624" height="352" mp4=" autoplay="true"][/video]

8. Đầu gối trước ngực

Nằm ngửa, hai tay dang ngang hai bên, lòng bàn tay úp xuống. Thu đầu gối phải về phía ngực sao cho đầu gối vuông góc với mặt đất. Sau đó từ từ hạ đầu gối sang bên trái song song với mặt đất. Giữ trong vài giây rồi thực hiện đổi bên.

Spencer Althouse

(Nguồn: www.buzzfeed.com)