7 lời khuyên thay đổi cuộc sống để phòng tránh ung thư

Chúng ta vẫn có thể kiểm soát được ung thư ở một mức độ nhất định nào đó nếu được tầm soát tốt và nâng cao nhận thức. Đặc biệt, hãy kiểm soát ung thư bằng cách thay đổi để cuộc sống của bạn trở nên lành mạnh hơn. Dưới đây là 7 lời khuyên dành cho bạn.

1. Nói "KHÔNG" với thuốc lá

- Hút thuốc có liên quan đến các loại ung thư khác nhau - bao gồm ung thư phổi, bàng quang, cổ tử cung và thận.
- Thuốc lá nhai có liên quan đến ung thư khoang miệng và tuyến tụy. Thậm chí nếu bạn không hút thuốc, tiếp xúc với khói thuốc cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư phổi.
- Tránh xa - hoặc ngừng sử dụng thuốc lá - là một trong những quyết định có lợi nhất cho sức khỏe mà bạn có thể làm và cũng là một phần quan trọng trong việc ngăn ngừa ung thư. Nếu bạn cần sự giúp đỡ để cai thuốc lá, hãy hỏi bác sĩ của bạn về các sản phẩm cai thuốc lá và các chiến lược bỏ thuốc khác.

2. Chế độ ăn uống lành mạnh là “người bạn tốt nhất”

- Ăn nhiều trái cây và rau quả. Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm các loại trái cây, rau củ, các loại thực phẩm khác có nguồn gốc thực vật - như ngũ cốc nguyên hạt và đậu.
- Ăn nhạt và ăn nhiều nạc hơn bằng cách chọn các loại thực phẩm ít chất béo, đặc biệt là thực phẩm có nguồn gốc động vật. Chế độ ăn giàu chất béo chứa nhiều calo có thể làm tăng nguy cơ béo phì, thừa cân - thậm chí làm tăng nguy cơ mắc ung thư.
- Uống rượu có chừng mực. Nguy cơ của các loại ung thư khác nhau bao gồm ung thư vú, ruột kết, phổi, thận và gan - tùy thuộc vào số lượng, thời gian và tần suất bạn uống rượu.

3. Hoạt động thể chất là cần thiết

- Duy trì cân nặng hợp lý có thể giảm nguy cơ của nhiều loại ung thư khác nhau, bao gồm ung thư vú, tuyến tiền liệt, phổi, v.v...
- Hoạt động thể chất giúp giảm nguy cơ ung thư vú và ung thư ruột kết.
- Để có được các lợi ích sức khỏe, phấn đấu dành ít nhất 150 phút một tuần cho các bài tập thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng hoặc hoạt động thể chất cường độ cao 75 phút một tuần. Bạn cũng có thể kết hợp các bài tập vừa phải với bài tập cường độ cao. Mục tiêu là trong thói quen hàng ngày của bạn phải có ít nhất 30 phút hoạt động thể chất.

4. Bảo vệ bản thân khỏi ánh nắng mặt trời

- Tránh ánh nắng mặt trời trong khoảng từ 10h đến 4h chiều là lúc tia nắng mặt trời mạnh nhất.
- Khi bạn đang ở ngoài trời, hãy núp dưới bóng râm càng lâu càng tốt. Kính mát và mũ rộng vành cũng có thể giúp bạn.
- Mặc quần áo chống nắng được dệt sợi dày và rộng rãi, che phủ da càng nhiều càng tốt. Lựa chọn màu sắc tươi sáng hoặc màu sẫm sẽ phản chiếu bức xạ tia cực tím tốt hơn màu nhạt hoặc vải dệt từ sợi bông đã tẩy trắng.
- Luôn sử dụng kem chống nắng khi ở ngoài trời, và thoa lại thường xuyên

5. Tiêm phòng

- Viêm gan B có thể làm tăng nguy cơ phát triển thành ung thư gan. Thuốc chủng ngừa viêm gan B được khuyên dùng cho người trưởng thành có nguy cơ cao - như những người quan hệ tình dục bừa bãi, những người có bệnh lây truyền qua đường tình dục, tiêm chích ma túy, đồng tính nam, và người chăm sóc sức khỏe cộng đồng phải tiếp xúc với máu hoặc chất dịch từ cơ thể bị nhiễm bệnh.
- Human Papillomavirus (HPV) là virus lây truyền qua đường tình dục có thể dẫn đến ung thư cổ tử cung và các bộ phận sinh dục khác cũng như ung thư biểu mô tế bào vảy ở đầu và cổ. Thuốc chủng ngừa HPV sẵn có cho cả nam và nữ ở độ tuổi 26 hoặc trẻ hơn.

6. Tránh những hành vi nguy hiểm

- Hạn chế số lượng bạn tình và sử dụng bao cao su khi quan hệ tình dục. Bạn càng có nhiều bạn tình thì bạn càng có nhiều khả năng mắc bệnh nhiễm trùng lây truyền qua đường tình dục - như HIV hoặc HPV. Những người nhiễm HIV hoặc AIDS có nguy cơ bị ung thư hậu môn, gan và phổi cao. HPV có liên quan với ung thư cổ tử cung, làm tăng nguy cơ ung thư hậu môn, dương vật, cổ họng, âm hộ và âm đạo.
- Không dùng chung bơm kim tiêm. Dùng chung kim tiêm với người sử dụng ma túy đã bị nhiễm bệnh có thể dẫn đến nhiễm HIV, cũng như bệnh viêm gan B và viêm gan C - làm tăng nguy cơ ung thư gan. Nếu bạn lo ngại về việc lạm dụng ma túy hay nghiện ngập thì hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia.

7. Khám sức khỏe thường xuyên

- Tự kiểm tra thường xuyên và thử nghiệm sàng lọc các loại ung thư như ung thư da, ruột kết, tuyến tiền liệt, cổ tử cung và vú - tăng khả năng phát hiện ung thư sớm, giúp khả năng thành công cao hơn khi điều trị.
- Hãy hỏi bác sĩ về lịch thử nghiệm sàng lọc ung thư tốt nhất cho bạn. Việc ngăn ngừa ung thư nằm trong tầm tay bạn, hãy bắt đầu ngay hôm nay và phần thưởng xứng đáng bạn nhận được sẽ kéo dài suốt cuộc đời.

Dr. Sumit Dubey (*)

(Nguồn: www.practo.com)