7 loại khoáng chất, vi chất không thể thiếu cho bà bầu

Khi mang thai, người mẹ cần ăn rất nhiều để có thể cung cấp dưỡng chất cho thai nhi. Khi người mẹ ăn uống đầy đủ, không chỉ em bé phát triển tốt, mà người mẹ còn có sức khỏe để mang thai, sinh sản, và phục hồi sau khi sinh. Trong các loại vitamin, các bà bầu cần đặc biệt quan tâm đến việc bổ sung các loại vitamin sau:

• Vitamin A: Các bà mẹ mang thai cần lượng vitamin A để giúp tăng sức đề kháng cho mẹ và giúp cho con phát triển xương và răng. Tuy nhiên, nếu như nạp quá nhiều vitamin A thì có thể gây ảnh hưởng đến thai nhi. Lượng vitamin A cần trong một ngày là khoảng 770 μg, và không quá 1000 μg. Nguồn vitamin A tốt trong thức ăn là cà rốt, rau xanh, trứng, sữa, gan, và các loại củ quả khác có màu vàng hoặc đỏ.
• Vitamin B: Các vitamin nhóm B giúp tăng cường năng lượng và có nhiều lợi ích đối với các bà mẹ đang mang thai. Vitamin B1 giúp tránh bệnh tê phù. Vitamin B6 giúp tạo hồng cầu và giảm các triệu chứng ốm nghén. Vitamin B12 có thể giúp phòng các dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Các vitamin nhóm B thường dễ tìm thấy trong các thức ăn giàu đạm như thịt bò, thịt lợn, thịt gà, trứng, sữa. Đặc biệt, vitamin B12 có nhiều trong các loại hải sản, nhất là các loại ngao, sò, ốc, ... Hàm lượng vitamin B cần thiết là 1,4 mg vitamin B1; 1,4 mg vitamin B2; 18 mg vitamin B3; 1,9 mg vitamin B6; và 2,6 μg vitamin B12.
• Vitamin D: Vitamin D rất quan trọng cho việc hấp thụ canxi và phốt pho. Vì thế, vitamin D góp phần quan trọng vào việc tạo xương cho thai nhi và giữ cho xương của bà bầu chắc khỏe. Hàm lượng vitamin D cần thiết là khoảng 600 IU. 80% vitamin D được tổng hợp dưới da khi ở dưới ánh nắng mặt trời. Một số các nguồn khác của vitamin D là sữa và các loại cá nhiều mỡ.

• Acid folic: đây là một vi chất rất cần thiết cho cơ thể người mẹ bởi nó giúp phòng tránh thiếu máu dinh dưỡng đại hồng cầu và dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Acid folic cần được bổ sung thường xuyên từ khi có thai cho đến khi được 12 tuần. Phụ nữ mang thai cần 600 μg acid folic một ngày. Ngoài việc uống viên acid folic bổ sung, các bà bầu có thể nạp thêm từ các nguồn như các loại rau xanh, bắp cải, măng tây, cam và dâu.
• Canxi: như mọi người đều biết, canxi là khoáng chất thiết yếu để xây dựng xương. Đối với bà bầu, canxi càng quan trọng vì phôi thai sẽ phải phát triển một bộ xương hoàn chỉnh. Phụ nữ có thai sẽ cần khoảng 1000 mg canxi một ngày. Các nguồn thức ăn giàu canxi là sữa và các sản phẩm từ sữa, rau xanh, cá hộp còn xương.
• Sắt: đóng vai trò quan trọng hình thành hemoglobin trong hồng cầu, giúp tránh bị thiếu máu, và sinh non. Phụ nữ khi mang thai sẽ cần 27 mg sắt một ngày. Nguồn cung cấp sắt tốt nhất là các loại thịt đỏ, thịt lợn, gan động vật, một số loại rau xanh.
• I-ốt: là chất quan trọng trong việc hình thành hóoc-môn tuyến giáp điều khiển rất nhiều quá trình trao đổi chất của cơ thể, i-ốt rất cần thiết cho các bà mẹ mang thai. Nghiên cứu cho thấy nếu như thiếu i-ốt có thể dẫn đến xảy thai, thai chết lưu, sinh non, trẻ sinh ra sẽ bị chậm phát triển trí tuệ, bị khuyết tật, ... Sử dụng muối i-ốt là cách tốt nhất để bổ sung i-ốt. Ngoài ra, i-ốt còn có trong các loại cá biển, rong biển. Khuyến cáo hàm lượng i-ốt mỗi ngày cho các bà bầu là 200μg.

Bên cạnh việc ăn uống đủ chất dinh dưỡng, các bà bầu cần chọn uống một viên vitamin tổng hợp để bổ sung các vitamin và khoáng chất, giúp cho thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Xem thêm:

• Top những loại hạt dinh dưỡng dành cho bà bầu
• 5 thực phẩm bà bầu nên ăn trong suốt thai kỳ
• Dùng sữa cho bà bầu đúng bạn đã biết hay chưa