7 bài tập thể dục bạn thường mắc lỗi và cách tập an toàn

Chỉ có những người có khớp vai linh hoạt mới có thể giữ vai đủ thẳng để thực hiện bài tập này đúng. Vì vậy, việc tập sai có thể dẫn đến một số biến chứng bao gồm đau vai hoặc nghiêm trọng hơn có thể làm tổn thương đốt sống cổ.

Cách tập an toàn hơn: Kéo máy xuống, tựa lưng vào thành, mở rộng vai và hạ máy xuống trước mặt, kéo xuống xương ức, rồi kéo xuống bả vai.

Di chuyển vai trong khi đó, bạn nhấc một thanh tạ lên xuống phía sau đầu, điều này có thể gây ra các vấn đề tương tự như pull down sau đầu.

Cách tập an toàn hơn: Hãy giữ thanh tạ ở phía trước đầu của bạn.

Đứng với trọng lượng không thấp hơn so với xương đòn và giữ cho cơ thể thăng bằng, sau đó có thể thực hiện đứng lên ngồi xuống. Chú ý, luôn ngồi thẳng và giữ đường cong cột sống tự nhiên với lưng và mông.

Khi bạn nâng một tạ hoặc một thanh cáp có trọng lượng lên và xuống dưới cằm có thể nén các dây thần kinh ở vùng vai, tác động đến vai và gây tổn thương thần kinh.

Cách tập an toàn hơn: Thay vì thực hiện theo tư thế thẳng đứng, hãy cử động vai nâng phía trước hoặc sang bên trái-phải, nâng tạ ra phía trước hoặc phía bên trái-phải của cơ thể. Sau đó giữ tư thế uốn cong nhẹ ở cánh tay của bạn.

Một bài tập phổ biến là từ tư thế nằm ngả, bạn đẩy tạ lên và xuống đầu, sau đó là mông. Tuy nhiên vấn đề có thể xảy ra khi bạn uốn cong chân quá xa, dẫn đến đau lưng và đầu gối. Nếu bạn bắt đầu thấy đau, bạn không nên cố uốn cong nữa.

Cách tập an toàn hơn: Nếu bạn muốn tập chân ở tư thế nằm, hãy giữ cho mông của bạn quay ra mặt sau của máy và không nên cúi qua 90 độ quá đầu gối.

Các thanh tập trên máy có thể ép cơ thể vào những vị trí nguy hiểm. Thêm vào đó, mọi người có xu hướng đặt bàn chân của họ xa hơn trước các bộ phận cơ thể khi làm squats trên máy, điều này làm cho vấn đề tồi tệ hơn.

Cách tập an toàn hơn: Không phải là cần thiết phải sử dụng trọng lượng khi thực hiện động tác ở tư thế ngồi xổm, nhưng nếu bạn giữ phong độ tốt, thêm trọng lượng sẽ tăng cường sự di chuyển của bạn. Bạn nên đứng thẳng với chân và vai mở rộng, từ từ hạ thấp cơ thể, lưng thẳng.

Di chuyển hông như thể bạn đang ngồi trong một chiếc ghế. Hãy cố gắng duy trì trọng lượng của bạn và từ từ trở về tư thế đứng.

Tập máy Cardio sai cách có thể làm mất sự liên kết trong cơ thể, ảnh hưởng đến cột sống, vai và khuỷu tay.

Cách tập an toàn hơn: Không nghiêng người hoặc ép vào máy quá chặt. Bạn nên tập ở một tư thế tự nhiên trong phòng có ánh sáng. Với những người tập luyện khó khăn, hãy giữ nhẹ một tay và di chuyển cánh tay kia, lặp đi lặp lại và chuyển tay. Bạn có thể đi bộ trên máy chạy bộ giúp tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai.

Những người đang cố gắng tập luyện để giảm béo ở các bộ phận nhất định như đùi, hông, bụng, cánh tay, họ thường tập với cường độ nhiều và nặng hơn nhưng điều này là sai lầm. Mặc dù các bài tập có thể giúp cơ bắp săn chắc, nếu các bộ phận đó còn một lớp chất béo, bạn sẽ không thấy nhiều sự khác biệt.

Cách tập an toàn hơn: Tập thể dục thường xuyên sẽ đốt cháy chất béo tốt nhất. Bạn nên tăng cường khối lượng cơ và tăng sự trao đổi chất của bạn, do đó bạn đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn không làm việc.

Theo WebMD