5 hoạt động tốt cho bà bầu “vượt cạn”

Chúng ta thường nghĩ vào những ngày cuối giai đoạn thai kỳ, đến giai đoạn chuẩn bị đón bé chào đời không nên có bất kỳ những hoạt động hay bài tập nào cho cơ thể để tránh động thai hoặc sinh non. Tuy nhiên, hoàn toàn ngược lại, y học đã chứng minh có rất nhiều hoạt động, bài tập rất tốt cho bà bầu để “vượt cạn” dễ dàng và giảm đau hơn trong quá trình chuyển dạ.

1. Bơi lội

Là một người mẹ, chắc hẳn bạn sẽ sẵn sàng làm tất cả mọi thứ để tốt cho sức khỏe của bé. Tập thể dục là một trong số những hoạt động rất tốt ấy, hơn nữa nó còn hữu ích cho sức khỏe cả bạn và em bé trong bụng. Thực tế cho thấy, nếu vận động phù hợp có thể giảm đi cảm giác không thoải mái như là cơn đau lưng và các vấn đề về giấc ngủ của bà bầu. Một trong số đó là bơi lội. Đây là môn thể thao khá nhẹ nhàng với các khớp và có thể giảm sưng phù mắt cá chân của bạn. Bạn sẽ cảm thấy trọng lượng cơ thể nhẹ nhàng, thoải mái hơn cho dù bụng có to đến đâu. Trước khi vận động hay bơi lội thì bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ, người chăm sóc.

2. Yoga

Yoga làm giảm đau lưng, giúp bạn thấy thư giãn hơn. Một nghiên cứu cho thấy bạn có thể chuyển dạ ngắn hơn và thoải mái hơn khi vượt cạn nếu tập yoga. Tham gia một số lớp yoga tập trung chủ yếu vào sự thư giãn, và các bài tập cho chuyển dạ. Tránh những bài tập yoga khó và nặng. Nếu có vấn đề gì bất thường xảy ra cần đi khám bác sĩ.

3. Các bài tập tạ

Những bài tập nhẹ nhàng giúp khỏe cơ có thể giúp bạn giữ trương lực cơ trước và sau sinh rất tốt. Nếu bạn tập nâng tạ trước khi mang thai, vậy thì trong khi bạn mang thai vẫn có thể duy trì thói quen này miễn là bạn giảm dần sức nặng. Tránh nâng tạ quá nặng hoặc có thói quen nằm bằng lưng khi nâng tạ trên nền phẳng. Nếu bạn không được tập các bài về độ chắc khỏe trước khi mang thai thì nên tìm một bài tập khác.

4. Đi bộ

Đi bộ giúp trương lực cơ và cải thiện tâm trạng phụ nữ mang thai rất nhiều. Phụ nữ sau sinh cũng có thể đi bộ. Nếu bạn mới bắt đầu đi bộ thì nên đi bộ khoảng 800m mỗi lần, một tuần 3 lần. Sau đó tăng dần số lần và vận tốc đi lên qua mỗi tuần.

5. Bài tập bụng

Tập thể dục bụng giúp giảm đau nhức lưng và giúp bạn phòng tránh tư thế xấu của bà mẹ mang thai thường xuất hiện khi tử cung quá nặng, khung chậu bị đẩy ra phía trước quá nhiều, gây đau và dãn dây chằng. Có 2 lựa chọn an toàn cho bạn đó là:

• Tư thế Pelvic Tilt đầu gối: Chống 2 tay về phía trước, 2 đầu gối quỳ song song, bụng hóp lên, lưng thẳng ở độ cao tốt nhất không được võng bụng và lưng xuống.
• Tư thế Pelvic Tilt đứng: Lưng dựa vào tường, chân dang rộng khoảng 8cm. Hóp bụng và mông, đặt lưng dưới chạm vào tường.

Các động tác trên giữ khoảng 6 giây và làm nhắc đi nhắc lại từ 8 đến 12 lần.

Bài viết trên HoiBenh đã chia sẻ các hoạt động tốt cho bà bầu trước khi bước vào giai đoạn khoa khăn nhất. Mong rằng các mẹ có thể đầy đủ sức khỏe trước khi vượt cạn