5 gợi ý hoàn toàn mới mẻ để bạn có sức khỏe tốt hơn

Đầu tiên chúng ta hãy cùng thành thật với nhau! Chúng ta đều nhận thức được những điều cần thiết để giữ gìn sức khỏe tốt hơn; trong số đó, bao gồm việc ăn uống theo một chế độ cân bằng, tập thể dục và không hút thuốc lá. Tất cả chúng ta đều biết rằng việc chủ động giữ sức khỏe có thể giúp kéo dài tuổi thọ - các nghiên cứu đều ủng hộ điều này. Một nghiên cứu chỉ ra rằng có hơn một nửa số ca tử vong ở phụ nữ do các bệnh mãn tính có thể tránh được nếu người phụ nữ thực hiện các bài tập lành mạnh.

Mặc dù có thể nhận thức được vấn đề, nhưng thường thì chúng ta lại không có những sự lựa chọn thông minh nhất. Những lý do có thể phức tạp và khác nhau như: do căng thẳng, đi du lịch, lịch trình bận rộn, chăm sóc cho người khác, thiếu năng lượng hoặc động cơ. Những điều này có thể dễ dàng làm gián đoạn các mục đích tốt hơn.

Bạn đang tìm kiếm một vài cách dễ dàng để giữ sức khỏe trong khi còn do dự? Hãy đọc phần tiếp sau đây.

1. Hãy tạo ra một kỳ nghỉ ngắn ngày

Có phải đôi khi bạn cảm thấy lo lắng và căng thẳng đang dâng lên, nhưng bạn bỏ qua nó, cho đến khi thấy nó bùng nổ và tác động mạnh khiến bạn rơi vào tình trạng mệt mỏi? Trong thời gian tới, hãy kiểm soát nó trước khi nó kiểm soát bạn bằng cách dành cho mình một chút nghỉ ngơi. Chỉ cần dành ra vài phút để hít thở sâu. Hít vào thật sâu qua mũi, sau đó thở mạnh qua miệng. Hãy làm vài lần cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn. Hoặc nếu bạn thuộc tuýp người thích vận động, hãy ra ngoài đi dạo hoặc chạy bộ, đấm một cái gối hoặc chỉ cần chạy lên, xuống cầu thang trong nhà một vài lần.

2. Giãn cơ

Đôi khi phải mất nhiều thời gian để nhận ra cơ thể của bạn bị cứng nhắc và đau nhức. Điều này dễ dàng làm bạn cáu kỉnh. Việc giãn cơ trên một chặng đường dài làm cho cơ thể bạn cảm thấy khỏe mạnh và dẻo dai hơn, đồng thời giúp bạn tránh được các chấn thương. Điều này cũng làm thư giãn các cơ bắp bị căng cứng do thường xuyên bị căng thẳng trong thời gian dài (một cách điều chỉnh sức khỏe).

3. Thích thú với một giấc ngủ ngắn

Bạn có thể cảm thấy không thoải mái, nhưng thực sự đó là một động lực cho sức khỏe và giúp tăng cường năng lượng cho bạn khi nó tụt lại. Chỉ cần 20 phút là đủ để tiếp thêm năng lượng cho bạn và làm cho bạn hoạt động nhiều hơn trong phần còn lại của ngày. Tổ chức chăm sóc giấc ngủ quốc gia cho biết trên trang web của họ như sau: Một nghiên cứu gần đây trên Tạp chí Nghiên cứu giấc ngủ đã tiến hành khảo sát những lợi ích của giấc ngủ ngắn có độ dài khác nhau, không bao gồm giấc ngủ trưa. Kết quả cho thấy rằng, một giấc ngủ ngắn trong 10 phút sản xuất ra những lợi ích nhất định về giảm sự uể oải và cải thiện khả năng nhận thức. Một giấc ngủ kéo dài 30 phút hoặc lâu hơn có thể đi kèm bởi quán tính, là thời gian bị lảo đảo đôi khi xuất hiện sau giấc ngủ. Trên trang web của họ, tôi đặc biệt thích thú khi đọc được rằng: Hơn 85% các loài động vật có vú cũng ngủ nhiều giấc như con người, điều đó có nghĩa là chúng ngủ nhiều giấc ngắn trong suốt cả ngày. Mặc dù không rõ ràng rằng đây là mô hình giấc ngủ của con người, nhưng chắc chắn một giấc ngủ ngắn nhanh chóng không hề có hại.

4. Hãy lên tiếng

Nếu bạn ra ngoài ăn, bạn có quyền yêu cầu thức ăn của bạn phải được chuẩn bị theo cách bạn muốn. Đừng ngại yêu cầu đổi thành món nướng, nếu từ chỉ món ăn đặc biệt trên menu viết là "món chiên". Nếu bạn không muốn món thịt băm rán vàng đi kèm với món trứng tráng bạn đặt hàng (trong đó, bằng cách này, bạn có thể đặt hàng "món không bơ" để họ không chế biến nó với cả tấn dầu hoặc bơ), hãy yêu cầu thay thế bằng một lát cà chua hoặc khoai tây bỏ lò. Đừng bận tâm đến người phục vụ bàn đang tròn mắt lên; đó là bữa ăn của bạn và là sức khỏe của bạn. Bạn có trách nhiệm với điều đó.

5. Cười tươi

Đôi khi, tôi không biết là đã bao lâu rồi kể từ khi tôi có một trận cười thoải mái, cho đến khi tôi cười vui vẻ thì tôi nhận ra một cảm giác thật tuyệt vời. Các nghiên cứu đã tìm ra các tác dụng to lớn của một tiếng cười thoải mái, bao gồm tăng lưu lượng máu, một tăng cấp độ của các tế bào miễn dịch, lượng đường trong máu thấp hơn và cân bằng tốt hơn giữa sự thư giãn và giấc ngủ. Tôi dám để bạn xem video này mà không làm gián đoạn ít nhất một nụ cười nhỏ.

6. Đây là vấn đề quan trọng: Với một số điều chỉnh vừa phải trong cuộc sống, thật dễ dàng để bạn giữ sức khỏe tốt trong vòng kiểm soát. Bạn không cần phải suy nghĩ về điều đó 24/7, nhưng một vài lời nhắc nhở đơn giản trong ngày cũng đủ để khiến cho sức khỏe tốt trở thành một thói quen.

Bạn chắc chắn đã có một số lời khuyên của riêng mình để chia sẻ. Chúng tôi rất trân trọng muốn biết.

(Nguồn: Healthywomen)