4 thực phẩm lành mạnh chống béo bụng

Nhiều người không thừa cân nhưng lại béo bụng. Trong khi một số người gồng mình để thoát khỏi nó thì một số khác lại cảm thấy thoải mái và coi đó như một phần diện mạo. Nhưng trước khi thỏa mãn với điều đó bạn nên nhớ rằng béo bụng cũng là tình trạng béo phì tồi tệ nhất và có thể khiến bạn có nguy cơ cao mắc nhiều vấn đề sức khỏe như bệnh tiểu đường, bệnh tim, huyết áp cao và đột quỵ.

Có nhiều cách dễ dàng để loại bỏ béo bụng. Một trong số đó là ăn 4 loại thực phẩm dưới đây

- Sữa chua: Nghiên cứu mới nhất cho thấy rằng sữa chua còn có thể giúp bạn giảm cân. Canxi trong sữa chua không chỉ giúp làm cho xương chắc khỏe. Nghiên cứu tại Đại học Tennessee phát hiện ra rằng những người tiêu thụ 3 phần ăn sữa chua không béo mỗi ngày trong khoảng 12 tuần sẽ giảm được lượng mỡ tích tụ tại vòng 3 hơn những người không tiêu thụ. Các chất khoáng sẽ làm sản sinh hormone cortisol liên quan đến sự tích tụ mỡ bụng.

- Phô mai: Đây là nguồn canxi, protein, phốt pho và chất béo. Tiêu thụ vừa phải phô mai sẽ không làm tăng lượng calo khi để chống đói. Một phần ăn 30 gam phô mai chứa khoảng 7 gram protein và 200 mg canxi. Phô mai không chỉ giúp bạn no lâu mà còn cung cấp cho cơ thể của bạn các chất dinh dưỡng thiết yếu.

- Các loại hạt: Chúng chứa ít dinh dưỡng mạnh và cung cấp nhiều loại vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng khác cho cơ thể. Các loại hạt chứa hàm lượng cao các axit béo không bão hòa đơn được coi là chất béo tốt cho cơ thể và giúp điều chỉnh mức độ cholesterol cũng như chống các chất béo xấu. Thêm các loại hạt vào chế độ ăn hàng ngày của bạn sẽ tốt cho sức khỏe và giúp bạn giảm cân.

- Cá: Ăn cá để chống béo bụng. Cá cũng chứa axit béo omega-3 giúp làm giảm lưu trữ chất béo bằng cách hạ thấp mức cortisol. Cá cũng tốt để xây dựng cơ bắp – càng có nhiều cơ bắp thì càng nhiều calo bị đốt cháy.

Bên cạnh thực phẩm bạn cũng cần phải tập thể dục để ngăn béo bụng. Tập thể dục 20 phút 3 lần mỗi tuần có thể hỗ trợ các dây thần kinh thắt lưng và cũng làm chậm sự tích tụ mỡ quanh vòng eo. Ngủ đủ ít nhất 7-8 giờ mỗi ngày, tránh gián đoạn giấc ngủ và giảm bớt căng thẳng cũng là các cách tự nhiên kiểm soát béo bụng.

Ms. Swati Kapoor (*)

(Nguồn: www.practo.com)