4 cách tự chữa đau mỏi vai gáy đơn giản hiệu quả có thể làm ở nhà

Đau mỏi vai gáy là vấn đề mà rất nhiều người thường gặp phải. Nguyên nhân căn nguyên của đau mỏi vai gáy xuất phát là do tư thế sai khi ngồi làm việc, lái xe, khi nằm ngủ, khi luyện tập thể thao ...Cơn đau cấp có thể được cải thiện bằng cách thay đổi chế độ nghỉ ngơi, sinh hoạt cũng như thực hiện các động tác thể dục, vận động. Dưới đây là 4 cách tự chữa đau mỏi vai gáy đơn giản hiệu quả.

Đau mỏi vai gáy là căn bệnh không chừa bất cứ ai hay xuất hiện ở những người làm việc ở 1 tư thế trong khoảng thời gian dài hay những người thường ngồi nhiều, ít vận động và đỉnh điểm là đối với dân văn phòng. Khi bị đau mỏi vai gáy sẽ khiến người bệnh mệt mỏi, ảnh hưởng tới chất lượng của công việc, cuộc sống nếu không có phương pháp chữa trị.

• Đau nhẹ ở vùng cổ, gáy và có cảm giác khó vận động.
• Nhức mỏi ở vùng vai, gáy, có khi di chuyển sang cả lưng. Người bệnh bị đau nhức kể cả lúc di chuyển nhẹ.
• Ngủ khó nằm nghiêng lại được và do ảnh hưởng đau nhức nên trằn trọc không ngủ được

Có nhiều nguyên nhân dẫn tới căn bệnh đau mỏi vai gáy, dưới đây là những lý do thường gặp nhất như:

• Rối loạn thần kinh cục bộ
• Co kéo dây thần kinh
• Cơ thể bị thiếu máu và rối loạn tuần hoàn máu ở vùng cột sống
• Bị căng thẳng và kích thích dây thần kinh trong khoảng thời gian dài

Đối với trường hợp bị nhẹ, không dai dẳng trong khoảng thời gian dài, người bệnh có thể dùng dầu thoa bóp , vai gáy, gõ, vuốt vùng cổ để giảm đau. Nhưng bị thường xuyên thì cần phải chữa trị theo phương pháp khác hiệu quả hơn.

1. Nghỉ ngơi để cho cơ cổ được thư giãn

Cơn đau ngày càng tăng nếu như bạn tiếp tục duy trì tư thế không đúng hay di chuyển cổ sai cách. Vì vậy, bạn cần để cổ được nghỉ ngơi sau vài giờ làm việc và tránh các hoạt động nặng tác động đến cổ.

Bạn cũng nên thực hiện các chuyển động cổ một cách nhẹ nhàng, tránh cố định cổ trong đai quấn vì sẽ khiến cho cơ cổ bị yếu và kém linh hoạt.

2. Dùng đá lạnh để làm dịu cơn đau

Sử dụng đá là một phương pháp hiệu quả để làm dịu đi các cơn đau cơ xương khớp cấp tính. Bạn có thể sử dụng đá hay túi gel lạnh đặt vào các khu vực bị đau trong vòng khoảng 15 phút mỗi giờ, thực hiện từ 3 – 4 giờ đầu sau chấn thương và sau đó từ từ giảm dần tần suất. Khi gặp lạnh, các mạch máu sẽ co lại, ngăn ngừa tình trạng bị sưng, đồng thời làm tê các sợi thần kinh nhỏ và giảm cơn đau rõ rệt. Nên túi gel lạnh có thể làm dịu cơn đau một cách nhanh chóng

Lưu ý quan trọng:

Nên đặt đá lạnh vào một chiếc khăn tắm mỏng để ngăn ngừa kích thích da và chống bỏng lạnh.

Phương pháp này không thể áp dụng cho những cơn đau vai gáy mãn tính hay có sự xuất hiện dấu hiệu cứng cổ. Người bệnh cần đến khám bác sĩ nếu như thấy cơn đau mỏi vai gáy kéo dài nhiều tuần không có dấu hiệu dứt.

3. Dùng túi chườm thảo dược

Bạn có thể đặt những túi chườm thảo dược (bao gồm các hương liệu như cây hương thảo, hoa oải hương) vào vùng cổ bị đau trong vòng khoảng 20 phút. Nhiệt nóng sẽ giúp cho các cơ cổ được thư giãn và giảm sự căng thẳng.

Ngoài ra, bạn có thể ngâm cổ và vai vào trong nước nóng có pha muối Epsom ( một loại muối vô cơ có chứa magie, lưu huỳnh và chứa oxi). Dòng nước nóng có tác dụng làm cải thiện tuần hoàn, giúp giảm triệu chứng đau và cứng cổ.

4.Thực hiện các động tác kéo giãn nhẹ nhàng

Khởi động: Cuộn vai và xoay đầu theo một chuyển động tròn. Sau đó, tiếp tục thực hiện việc xoay cổ (từ trái qua phải và ngược lại), uốn cong và kéo giãn cổ (nhìn lên rồi nhìn xuống). Thực hiện vài phút cho mỗi động tác này.

Khi cơ cổ đã nóng lên, thì bắt đầu thực hiện kéo giãn: nghiêng đầu và cổ về phía vai. Thực hiện cho cả hai bên. Tiếp theo là gập cổ về phía trước (hướng cằm xuống dưới ngực), xoay nhẹ về một bên. Thực hiện cho bên còn lại tương tự.

Thực hiện các động tác kéo giãn cơ cổ trong khoảng 30 giây cho mỗi bên, kết hợp với thở sâu. Thực hiện từ 3 -5 lần mỗi ngày cho đến khi cơn đau dần thuyên giảm.

Khi nào bệnh nhân cần phải đến gặp bác sĩ:

Cơn đau vai gáy có dấu hiệu ngày càng trầm trọng, kèm theo các triệu chứng: Yếu cơ và mất cảm giác ở cánh tay. Đau đầu, không giữ được thăng bằng, mờ mắt, buồn nôn.

Xem thêm:

• Đau mỏi vai gáy mãn tính: Dân văn phòng nên cẩn trọng!
• Một số phương pháp điều trị đau mỏi vai gáy