4 bài tập gây hại cho lưng bạn và những bài tập thay thế

Burpees được nhà sinh lý học Royal H. Burpee phát triển vào những năm 1930. Thực hiện bài tập này 4 lần liên tục để kiểm tra tình trạng sức khỏe toàn diện của người bệnh.

Để hoàn thành bài tập burpees, người tập squat một lần rồi chuyển sang tư thế plank. Từ tư thế này, người tập bật hai chân về giữa hai tay thật nhanh, rồi đứng dậy. Bài tập này khiến cơ bốn đầu (trước bắp đùi) siết lại rồi giãn ra nhanh chóng. Jamie Atlas, chuyên gia thể dục thẩm mỹ và là chủ của một phòng tập cá nhân ở Denver cho biết bài tập này làm duỗi mạnh đầu gối và kích thích màng trong khớp hoạt dịch. Tiến sỹ Christopher Notley chuyên điều trị bệnh bằng phương pháp nắn xương nói rõ thực hiện lặp lại 75 lần bài tập burpee khiến bạn phải cong lưng 150 lần với tốc độ cao. Trạng thái căng thẳng ở lưng dưới kéo dài liên tục như vậy có thể gây đau đớn.

Bài tập thay thế: Bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT)

2. Sit Ups – Bài tập gập bụng

Sit ups là một trong những bài tập thể dục mềm dẻo dễ nhận biết nhất. Để thực hiện bài tập gập bụng này, người tập nằm duỗi áp chân xuống sàn, tay khóa chặt sau đầu. Sau đó, theo như bài tập, người tập sẽ ngồi thẳng dậy, gập eo lại. Bài tập này khiến cho cả cơ thẳng bụng và cơ chéo ngoài teo lại.

Bài tập sit ups gây nhiều mệt mỏi cho lưng bạn. Sit-ups có tác dụng ở cơ gấp hông hơn là cơ bụng. Khi bị kéo quá căng, các cơ rút ngắn lại và kéo xương sống phía dưới của bạn lại. Tiến sĩ Stuart McGill, một chuyên gia cơ sinh học xương sống của University of Waterloo, Canada cho hay động tác này có thể gây nén đĩa cột sống.

Bài tập thay thế: Bài tập half crunches (gập bụng bán phần).

3. Chạm ngón chân

Động tác này yêu cầu người tập phải đứng thẳng rồi gập người tại phần eo. Mục tiêu là có thể chạm được tới ngón chân hoặc đặt tay lên sàn nhà.

Động tác gập người chạm ngón chân làm căng nhóm bốn cơ nằm ở phía đùi sau. Nhóm cơ này là cơ gân kheo. Vì không có sự hỗ trợ của cơ lưng, động tác này làm căng dây chằng quanh cơ gân kheo, đồng thời đĩa cột sống cũng bị đưa vào trạng thái căng thẳng cực độ. Tiến sĩ Jolie Bookspan, giám đốc của Neck and Back Pain Sports Medicine, cho biết động tác chạm ngón chân có thể gây hại cho lưng.

Bài tập thay thế: Nằm ngửa kéo căng cơ gân kheo.

4. Deadlifts

Một người tập deadlift sẽ bắt đầu bằng việc đứng sau một vật nặng trên sàn. Sau đó gập người lại và gập nhẹ ở đầu gối. Người tập nhấc vật nặng lên, đứng thẳng dậy và khóa chặt phần hông và đầu gối. Bài tập này có hiệu quả đối với cơ chạy xuyên suốt từ đáy hộp sọ tới xương cột sống dưới. Thêm nữa, để phần mông lớn đẩy phần phía trên của khung xương chậu trở về vị trí ban đầu là bạn đã hoàn thành bài tập. Một bài tập deadlift khiến cho cơ bốn đầu (trước bắp đùi) của bạn phải hoạt động nhiều. Đây là những nhóm cơ giúp khớp đầu gối được thẳng khi bạn đứng lên.

Tiến sỹ Stuart M. McGill cho biết khi bài tập deadlift không được thực hiện đúng cách, hậu quả có thể rất nặng nề. Tình trạng sức khỏe yếu có thể khiến cho toàn bộ áp lực đè lên xương sống. Dây thần kinh tạo cũng có thể bị tổn thương, và những người thực hiện deadlife thường hay bị thoát vị đĩa đệm.

Bài tập thay thế: Bài tập đạp đùi bằng máy tập thể hình.

Những bài tập phổ biến này khiến bạn phải tập ở những tư thế không tự nhiên, dẫn đến căng cơ hoặc bị thương. Hãy giữ cho cơ thể khỏe mạnh và tránh tập những bài tập trên.

(Nguồn: www.positivemed.com)