3 bài tập đơn giản mà hiệu quả đánh bay chứng nhức mỏi vai gáy

“Nhức mỏi vai gáy” thực chất là một cảm giác đau nhức, mỏi, tổ hợp ở 2 vị trí là vai và gáy.

Vì sao vai và gáy lại thường có liên đới đến nhau, dẫn đến người dân hay bị nhức mỏi vai gáy như vậy? Đó là bởi 2 cơ quan này liên kết với nhau một cách chặt chẽ bằng một nhóm các dây thần kinh. Cũng chính vì thế mà đôi khi bạn có cảm giác là đau nhức vai gáy nhưng thực tế có thể bạn chỉ bị đau ở vai hoặc gáy mà thôi, nhưng tín hiệu báo đến não lại không hoàn toàn rõ ràng nên bạn dường như thấy đau ở cả 2 khu vực.

Tìm được nguyên nhân thực sự gây ra sự nhức mỏi vai gáy sẽ khiến cho việc điều trị trở nên dễ dàng hơn.

Có 2 nhóm nguyên nhân cơ bản dẫn đến hiện tượng này:

• Do tổn thương dây chằng, cơ, gân ở xung quanh vai gáy. Điều này có thể do bạn lao động quá sức, hoạt động sai cách (cố rướn người lên phía trước hoặc vác một vật gì), sau một vụ tai nạn hay va chạm mạnh...
• Thoái hóa khớp: Thường gặp ở những người độ tuổi trung niên khi sự thoái hóa ở khớp đã xảy ra gây viêm và đau nhức.

Đau nhức vai gáy đang ngày càng nhiều người mắc hơn, tại sao vậy?

• Căng thẳng về tinh thần: khi xã hội phát triển thì đồng nghĩa với nhu cầu của con người cũng càng cao hơn, và chúng ta luôn phải cố gắng để đáp ứng các nhu cầu đó của bản thân. Điều này làm cho cuộc sống trở nên căng thẳng, nhiều áp lực.
• Tư thế vận động: hoạt động hàng ngày như ngồi văn phòng, lái xe... khiến chúng ta có xu hướng ngả về phía trước, làm tăng gánh nặng cho vai và gáy.
• Yếu tố thời tiết: thời tiết thay đổi thất thường cũng là một trong những căn nguyên khiến nhiều người bị nhức mỏi vai gáy.

Tư thế con thỏ

Bài tập này giúp kích thích hệ thống miễn dịch và nội tiết. Nó tác động đến các đĩa đệm và mô xốp tại vai và gáy, giúp tăng cường khả năng phản xạ của xương khớp với tác nhân từ bên ngoài.

Cách làm như sau:

• Cúi đầu chạm đất, cố gắng để sống lưng thẳng.
• Đưa tay chạm lấy gót ngón chân đồng thời thở ra chậm và sâu (giữ khoảng 5-10 nhịp thở).
• Hít vào và hơi nâng phần trán lên.

Nếu tư thế này gây khó khăn cho bạn lúc đầu, có thể cải thiện và làm quen từ từ bằng cách đưa tay về phía lưng, thay vì phải bắt buộc tay chạm vào gót chân.

Tư thế xỏ kim

Tư thế này tác động tới các phần cơ xung quanh cổ và vai, thư giãn chúng, giảm căng thẳng và giảm đau nhức.Thực hiện hàng ngày có thể khiến bạn cảm thấy tinh thần sảng khoái hơn, ngoài ra còn góp phần cải thiện sức khỏe phần cột sống.

Cách thực hiện như sau:

• Chuẩn bị: Bạn nằm nghiêng người về phía bên trái. Chân phải đặt lên chân trái sao cho 2 chân song song nhau. Tay trái tiếp xúc với mặt sàn từ khuỷu tay đến bàn tay. Lòng bàn tay úp xuống.
• Hít vào sâu và đưa tay phải lên cao thẳng đứng đồng thời nâng toàn thân lên, lúc này chỉ có chân trái và tay trái chạm sàn.
• Thở ra, tay phải đưa xuống dưới cơ thể sang phía bên phải trong tư thế luồn kim.
• Lặp lại động tác 5-10 lần.
• Nghỉ ngơi và thực hiện với bên còn lại.

Tư thế mặt bò

Cách làm này làm phần khớp vai của bạn được chuyển động nhiều hơn.

Thực hiện như sau:

• Đầu tiên bạn sẽ ngồi tư thế vắt chéo chân, đặt chân phải xuống dưới chân trái. Giữ cho khoảng cách từ bàn chân phải tới hông trái và khoảng cách từ bàn chân trái tới hông phải bằng nhau.
• Duỗi hai tay sang ngang bả vai, giữ thăng bằng.
• Đưa tay phải vòng qua lưng, tay trái đưa qua bả vai và nắm vào bàn tay phải. Giữ như vậy trong vài nhịp.
• Đầu cúi, ngả lưng về phía trước, giữ vài nhịp.
• Ngẩng đầu lên, đưa tay về vị trí ban đầu.
• Thư giãn và thực hiện động tác tương tự với bên còn lại.

Những bài tập đã đưa ra trong bài viết có thể cải thiện được chứng nhức mỏi vai gáy khó chịu và dai dẳng mà bạn đang phải gánh chịu. Để chứng bệnh thuyên giảm và khỏi, bạn nên kết hợp thêm điều trị theo liệu trình của bác sĩ, cùng với đó là một chế độ ăn và lối sống tích cực mỗi ngày.

Xem thêm:

• Đau vai gáy - bệnh thường nhật của nhân viên văn phòng
• Tập Yoga bị đau mỏi vai gáy