12 mẹo đơn giản nhưng cực hiệu quả giúp giảm đau bụng kinh

Đau bụng kinh thỉnh thoảng gây ra rất nhiều phiền toái cho con gái chúng ta phải không? Đừng lo, hãy làm theo 12 mẹo dưới đây để giảm đau bụng kinh nhé.

1. Uống nước chanh mỗi buổi sáng sau khi bạn thức dậy

Điều này sẽ có tác dụng kiềm hóa cơ thể, giữ cho cơ thể hydrat hóa và khoáng hóa, ngăn chặn hydrat hóa trong suốt cả ngày.

2. Bổ sung vitamin D3 trong chế độ ăn của bạn

Đặc biệt là nếu bạn sống ở nơi khí hậu lạnh, nơi mà ánh sáng mặt trời sẽ giảm trong mùa đông.

3. Tăng cường tiêu thụ các loại rau lá xanh để đảm bảo cung cấp đủ vitamin, chất xơ và khoáng chất B cho cơ thể.

Bạn sẽ nhận được rất nhiều canxi, magie, sắt, vitamin B và các khoáng chất khác thông qua rau lá xanh. Củ cải Thụy Sĩ, rau xanh collard, sữa chua, hạt bí ngô, hạt vừng, rau bina chứa rất nhiều khoáng chất.

4. Ăn cá béo, cá và dầu hạt lanh mỗi ngày

Cá béo hay cá dầu là loại cá có chứa dầu cá trong các mô của chúng và trong khoang bụng ở xung quanh ruột. Cá béo là một nguồn cung cấp vitamin A và D, và rất giàu axit béo omega-3. Cá béo, cá và dầu hạt lanh là những thực phẩm giúp giảm nhẹ đi sự mất cân bằng nội tiết tố.

5. Sử dụng trà thảo dược

Cách điều trị ưa thích nhất của tôi để giảm nhẹ đau bụng kinh là điều trị tại nhà bằng các thảo dược thiên nhiên, sử dụng quế và gừng để làm trà. Chỉ cần cho 1⁄4 muỗng cà phê bột quế và 1 nhúm bột gừng hoặc vài lát mỏng gừng tươi khoảng 1,3 cm vào một cốc nước nóng. Chờ và để ngấm trong 5 phút. Lọc và uống trà.

6. Sử dụng cây trinh nữ (vitex)

Vitex hay cây trinh nữ là một loại thảo dược giúp giảm bớt đau bụng kinh, ngoài ra nó còn có tác dụng đặc biệt làm giảm các triệu chứng về tâm lý ở phụ nữ thời kì tiền kinh nguyệt, kinh nguyệt và mãn kinh.

7. Sử dụng dầu hoa anh thảo, dầu lưu ly

Hai loại tinh dầu này rất giàu axit béo omega-6 chống viêm và được biết đến với công dụng làm giảm đau, làm mềm tuyến vú cũng như làm dịu các triệu chứng PMS - thời kỳ tiền kinh nguyệt.

8. Chế độ ăn uống có canxi và magie là rất quan trọng để cân bằng hormone

Bổ sung các thực phẩm giàu canxi và magie giúp cân bằng hormone trong cơ thể, làm giảm ảnh hưởng của hormone từ đó làm dịu triệu chứng đau bụng kinh.

9. Chườm ấm

Sử dụng miếng đệm sưởi ấm hoặc túi nước nóng chườm xung quanh khu vực xuất hiện cơn đau, điều này giúp thư giãn các cơ bị căng cứng và làm giảm đau hiệu quả bằng cách cung cấp oxy đến các vị trí đó.

10. Thư giãn và giảm stress

Một trong những điều quan trọng nhất để giải quyết là thư giãn thông qua 7-8 giờ ngủ ngon và giảm stress. Thiền và tập thở (Pranayama) cũng hỗ trợ trong việc giảm stress.

11. Tập aerobic

Nếu bạn ăn nhiều các loại quả hạch, hạt và ngũ cốc thì hãy tăng cường các bài tập aerobic. Bài tập Aerobic giải phóng hormon endorphin hoặc hormone feel-good (hormone làm bạn cảm thấy hạnh phúc) trong cơ thể. Sự hiện diện của hormone này hoạt động như một loại thuốc giảm đau tự nhiên.

12. Bôi kem progesterone tự nhiên hoặc yam cream

Bôi kem này trên bụng, vùng bụng dưới, mông, v.v... ngực và vùng cánh tay trên. Thời gian tốt nhất để bôi kem này là một tuần trước khi bắt đầu chu kì kinh của bạn.

Dr. Amar Deep (*)

(Nguồn: www.practo.com)