Tư thế ngủ nào để thức dậy không bị đau người

Đêm qua bạn ngủ như thế nào? Khi thức dậy bạn có cảm thấy thoải mái dễ chịu không, hay đau đớn và không thoải mái? Rất nhiều người trong chúng ta không dành nhiều thời gian để nghĩ về các tư thế ngủ của mình, nhưng nghiên cứu cho thấy tư thế ngủ của chúng ta ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe về tinh thần và thể chất của chúng ta trong ngày làm việc, đặc biệt là những cơn đau cổ và lưng. Tư thế ngủ của bạn có thể kéo căng lưng bạn và dẫn đến rất nhiều những cơn đau khó chịu khi bạn thức dậy. Hãy đọc những điều dưới đây để biết tư thế ngủ yêu thích của bạn có thể gây hại như thế nào, và làm sao thay đổi tư thế một cách đơn giản nhất để tránh bị đau.

Nằm nghiêng

Hầu hết chúng ta đều thích tư thế nằm nghiêng, và tin tốt cho bạn, đây là tư thế khỏe mạnh toàn diện. Khi bạn ngủ nghiêng, xương sống của bạn được thư giãn, và bạn sẽ ít ngáy hơn.

Tuy nhiên, cơ thể của bạn thường xoay nhẹ một chút để chân phía trên của bạn được thư giãn trên đệm, và sự thay đổi này có thể căng khung xương chậu và lưng dưới, khiến bạn đau phần lưng dưới. Đặt một chiếc gối nhỏ giữa hai đầu gối sẽ ngăn không để chân trên của bạn vặn xuống để đặt lên đệm, do đó cũng giảm nguy cơ bị đau phần lưng dưới.

Thêm vào đó, việc duy trì áp lực không đều vào một bên vai có thể dẫn đến đau vai. Nếu bạn thường bị đau một bên vai, hãy thử nằm nghiêng về phía bên kia hoặc đổi sang nằm ngửa.

Nằm ngửa

Nếu bạn không ngáy, thì nằm ngửa là một tư thế chuẩn cho bạn. Tư thế này rất tệ cho chứng ngủ ngáy, nhưng lại tốt cho phần lưng vì rất dễ dàng giữ cho cổ và cột sống của bạn ở tư thế cân bằng. Đặt một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối để nâng chúng lên sẽ đảm bảo cho lưng bạn được giữ ở tư thế cân bằng tối ưu hơn.

Nằm sấp/Ngủ dạ dày (nằm sấp và co một chân lên, toàn thân cong hình dạ dày)

Nằm sấp/ngủ dạ dày là tư thế kéo căng cơ thể của bạn nhất và gần như không thể giữ cho cột sống của bạn thẳng được. Các khớp và cơ của bạn cũng bị kéo căng, dẫn đến những cơn đau hay tê ở lưng, khung xương chậu, và chân. Hơn nữa, bạn khiến cổ bị kéo căng quá mức vì giữ cho nó quay sang một bên hàng giờ liền.

Nếu bạn chỉ cảm thấy thoải mái với tư thế ngủ dạ dày, hãy giảm cơn đau bằng cách đặt một chiếc gối nhỏ dưới khung xương chậu và hạ thấp phần bụng để đỡ cho phần lưng dưới của bạn và giảm sự uốn cong không tự nhiên cho cột sống của bạn. Nếu bạn nhận thấy cổ và lưng bị kéo căng, hãy thử ngủ không gối.

Bạn ngủ như thế nào cũng không sao cả, hãy đảm bảo rằng mình luôn ngủ đủ giấc mỗi tối. Ngủ đủ giấc là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để khỏe mạnh toàn diện.

Dr. Vishwas Virmani (*)

(Nguồn: www.practo.com)