Top 7 thực phẩm bổ mắt đối phó với hè
Mùa hè nắng nóng đến, bạn thường bị khô mắt, hoa mắt, chói mắt khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhiều. Top 7 thực phẩm bổ mắt đối phó với hè sẽ giúp bạn.
Top 7 thực phẩm bổ mắt đối phó với hè
Mùa hè nắng nóng, ánh sáng mặt trời chiếu vào mắt khiến bạn thường xuyên bị mờ, chói hoặc hoa mắt. Làm sao để giảm tình trạng đó, bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn top 7 thực phẩm bổ mắt đối phó với hè này.
1. Cà rốt
Đây là loại củ giàu dinh dưỡng, đặc biệt là nguồn vitamin A vô cùng tốt cho mắt, không những trẻ em mà còn tốt cho cả người lớn. Có vai trò phòng chống chứng quáng gà, giảm thiểu cảm giác khô mắt mùa hè.
2. Bơ
Trong tất cả loại hoa quả thì bơ chứa nhiều chất dinh dưỡng nhất. Trong bơ có chứa nhiều lutein, chất này có tác dụng cải thiện thị lực, giúp tầm nhìn xa hơn và phòng ngừa các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng hay đục thủy tinh thể. Mỗi ngày hãy ăn một trái bơ để giúp mắt được khỏe mạnh.
3. Khoai lang
Đây là thực phẩm không những cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể mà còn chứa nhiều vitamin D, tốt cho hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng cho mắt. Bạn có thể kết hợp khoai lang cùng các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin E, C hoặc omega-3, kẽm... sẽ phát huy tác dụng tối đa chức năng bảo vệ mắt, giúp mắt luôn sáng khỏe.
4. Cà chua
Trong cà chua có chứa carotenoid và lycopene, đây là hợp chất chống lại quá trình oxy hóa. Chất lycopene có tác dụng bảo vệ võng mạc khỏi những tác nhân gây hại từ ánh sáng mặt trời. Ngoài ra vitamin C trong cà chua còn có tác dụng bảo vệ đôi mắt cho trẻ em, thúc đẩy quá trình hấp thu sắt trong cơ thể. Trong chế độ ăn nên có một đến hai quả cà chua để bảo đảm đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể và nhất là đôi mắt.
5. Cá hồi
Cá hồi biết đến như một loại "siêu thực phẩm" giàu axit béo omega-3, cần thiết cho đôi mắt. Ăn cá hồi thường xuyên giúp bạn giảm nguy cơ bị thoái hóa điểm vàng, các bệnh về tầm nhìn. Vào mùa hè nắng nóng, ăn cá hồi sẽ giúp bạn không bị khô mắt do ánh nắng từ mặt trời. Đối với trẻ nhỏ, bố mẹ cần cung cấp đủ dinh dưỡng cho trẻ nhất là với đôi mắt, vì đây là giai đoạn bé bắt đầu đi học, bé cần đọc sách, nhìn bảng nhiều, cần được bổ sung dưỡng chất để giảm mắc các tật về mắt như cận thị, loạn thị...
6. Ngô
Ngô không chỉ là lương thực cung cấp tinh bột, năng lượng cho cơ thể. Trong ngô còn chứa folate và beta-carotenoid, hai chất làm chậm quá trình suy thoái điểm vàng ở người cao tuổi khi về già. Ngoài ra, ngô giảm nguy cơ bị đục tinh thủy, hay cải thiện vai trò hấp thu các sắc tố cho mắt. Để có hiệu quả tốt nhất thì bạn nên kết hợp ngô với cá hồi, dầu ô liu.
7. Rau lá xanh đậm
Không thể phủ nhận vai trò của rau xanh đối với cơ thể chúng ta. Vào mùa hè, khí hậu nắng nóng, rau xanh cung cấp nhiều chất xơ và vitamin cho cơ thể giúp thanh nhiệt, giải độc, tốt cho tiêu hóa. Ngoài ra với mắt, các loại rau có lá màu xanh đậm còn giúp chống oxy hóa, giảm thiểu sự tổn thương ở điểm vàng, võng mạc, như kem chống nắng bảo vệ mắt khỏi ánh sáng chói mùa hè. Các chất lutein và zeaxanthin là 2 chất có nhiều công dụng trong vai trò bảo vệ mắt ở rau xanh.
Trên đây là top 7 thực phẩm bổ mắt đối phó với hè, hy vọng bạn đọc sẽ áp dụng và đưa vào thực đơn hàng ngày, hàng tuần những thực phẩm trên trong mùa hè này để mắt được sáng và khỏe đẹp. Chúc bạn luôn khỏe!