Thực đơn cho bà bầu ăn theo chế độ thực dưỡng

Chế độ thực dưỡng dành cho phụ nữ mang thai cần có chế độ ăn hợp lý, không nên thay đổi chế độ ăn trong khi mang thai và cho con bú quá nhanh.

Thực đơn cho bà bầu theo thực dưỡng

Bạn có thể lựa chọn thực phẩm để ăn theo “mùa nào thức nấy” để đảm bảo tối đa rau củ không bị ngâm thuốc, chất bảo quản hay phun thuốc quá nhiều.

Gạo lứt, ngũ cốc là 2 loại thực phẩm tuyệt vời dành cho bà bầu. Bạn có thể dùng để nấu cơm hoặc nấu cháo

Thực phẩm bạn lựa chọn phụ thuốc theo mùa, nơi bạn sinh sống, hoạt động thể chất và thể trạng.

Thay vì dùng các loại gia vị nấu hàng này, bạn có thể chọn dầu thực vật như dầu mè hoặc đầu vừng,

Bạn hãy bổ sung thêm thực đơn trong bữa ăn hàng ngày bằng rong biển, muối vừng, ăn nhiều rau củ dạng luộc hoặc làm salad sẽ giúp bổ sung chất vitamin K có ở trong các loại rau củ xanh. Vitamin K giúp cản tình trạng chảy máu nhiều trong quá trình chuyển dạ của người phụ nữ và đồng thời giúp bổ sung canxi trong quá trình mang bầu.

Ăn theo chế độ thực dưỡng có đủ chất cho thai nhi?

Chế độ thực dưỡng vẫn cung cấp đủ dưỡng chất cho mẹ và thai nhi trong quá trình phát triển.

• Calcium: loại chất có nhiều trong các thực phẩm như đậu phụ, sữa, các loại hạt ngũ cốc, hạnh nhân, nước ép hay rau củ quả,... đồng thời đây cũng là chất giúp hỗ trợ trong quá trình trẻ hình thành xương và răng.
• Vitamin D: Mỗi tuần nên ra ngoài tắm nắng từ 2 tới 3 lần, mỗi lần từ 20 phút tới 30 phút vào sáng sớm để tổng hợp chất vitamin D. Ánh nắng mặt trời có tác dụng cung cấp chất vitamin D còn tốt hơn so với thực phẩm.

Phụ nữ khi mang thai cần bổ sung chất sắt đầy đủ. Bạn có thể lựa chọn bổ sung ăn các loại rau củ, hoa quả khô, rau củ mành xanh, hạt, ngũ cốc để tẩm bổ.

Ngoài canxi thì protein cũng là chất vô cùng quan trọng so với người mang bầu. các thực phẩm giàu chất đạm bạn có thể lựa chọn như: các rau củ nhà họ đậu, rau củ hay ngũ cốc,...

Gợi ý thực đơn cho phụ nữ mang thai theo thực dưỡng

Buổi sáng

Bạn hãy ăn cháo hay cơm nấu từ gạo lứt hay “làm” 1 bát bún phở nấu cùng rau, vừa ngon lại đem lại nhiều protein cho cơ thể

9h-10h sáng: uống 1 cốc sữa

Ăn trưa

Bạn hãy đun gạo nếp nấu cùng hạt sen, đậu đỏ, đậu đen,... để dễ ăn hơn. ngoài ra đậu đỏ khi đun với nước trà gạo lứt còn giúp tốt máu, gan thận,... tốt cho cả mẹ lẫn con

Hãy ăn vặt vào lúc chiều như hạt đậu , óc chó hay cháo yến mạch.

Ăn tối

Tối bạn có thể ăn cơm gạo lứt cùng các loại thịt, cá như bình thường

Nếu xây dựng cho bản thân một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học, không tốt cho sức khỏe bản thân mà còn sẽ giúp bạn sinh ra những đứa con khỏe mạnh, thông minh. Hi vọng bài viết sẽ giúp bạn có thêm những thông tin bổ ích về thực đơn cho bà bầu theo thực dưỡng.

Xem thêm:

• Gợi ý thực đơn cho bà bầu trong tuần đầu tiên của thai kỳ
• Thực đơn bữa sáng cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ chồng phải biết
• Thực đơn cho bà bầu chốn công sở