Thức ăn nhiều calo có tốt cho sức khoẻ hay không?
Đối với người gầy việc ăn các loại thực phẩm chứa nhiều calo là điều vô cùng quan trọng và cần thiết. Chỉ khi hấp thụ đủ calo bạn mới có hy vong tăng cân nhanh chóng. Vậy thức ăn nhiều calo là những loại thức ăn nào? Câu trả lời sẽ có ngay sau đây.
Thức ăn nhiều calo có tốt cho sức khoẻ hay không?
Đối với người gầy việc ăn các loại thực phẩm chứa nhiều calo là điều vô cùng quan trọng và cần thiết. Chỉ khi hấp thụ đủ calo bạn mới có hy vong tăng cân nhanh chóng. Vậy thức ăn nhiều calo là những loại thức ăn nào? Câu trả lời sẽ có ngay dưới đây.
Thế nào là thức ăn nhiều calo?
Cơ thể mỗi người cần năng lượng cho mọi hoạt động sống, năng lượng đó được đo bằng calo. Calo được xem là yếu tố quan trọng cho mọi hoạt động sống từ tế bào đến cơ thể. Nó bao gồm cả hoạt động của cơ bắp, các loại vận động nội tạng, các chuyển hóa trong cơ thể và cả các hoạt động của não bộ. Tuy nhiên, nhu cầu sử dụng năng lượng của mỗi người tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, trình trạng sức khỏe....
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thức ăn nhiều calo là những loại thức ăn có chứa lượng lớn calo trong mỗi khẩu phần (được tính theo thể tích). Hầu hết những thực phẩm này có xu hướng chứa nhiều chất béo hoặc đường. Hai chất protein và carbohydrates chứa 4 calo trong 1 gram trong khi các chất béo chứa đến 9 calo trong mỗi gram. Một người trưởng thành sẽ cần khoảng 1.200 – 2.200 calo/ngày.
Thức ăn nhiều calo thường chứa nhiều chất béo và đường.
Những loại thức ăn nhiều calo mà bạn có thể tìm thấy dễ dàng là mỡ, đường, ngũ cốc, thịt. Những thực phẩm ít calo như rau xanh, thức ăn chế biến đơn giản... Cũng theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi người cần phải phụ thuộc vào thể trạng của mình để cung cấp thêm calo hoặc hạn chế lượng calo chuyển vào cơ thể, bởi:
Nếu thừa calo sẽ khiến cơ thể chuyển sang dạng tích trữ mỡ dưới da. Điều này gây nên tình trạng béo phì, thừa cân. Đồng thời gây nên nhiều biến chứng nguy hiểm như bệnh về tim mạch, huyết áp, tiểu đường, gút.... Còn đối với những người thiếu calo có thể gây nên hậu quả như luôn mệt mỏi, giảm khả năng làm việc. Nếu thiếu calo trong một thời gian dài cơ thể sẽ kiệt sức, sức đề kháng bị giảm mạnh và dễ mắc các bệnh nhiễm khuẩn. Bởi vậy, bạn hãy chú ý điều tiết lượng calo trong cơ thể sao cho phù hợp nhất.
Một số loại thức ăn nhiều calo lành mạnh
Đối với những người gầy có nhu cầu tăng cân thì việc tìm đến các loại thức ăn nhiều calo là biện pháp tăng cân lành mạnh nhất. Tuy nhiên, bạn cũng cần có cho mình một danh sách thực phẩm nhiều calo an toàn để phục vụ cho việc cải thiện cân nặng chứ đừng nên lạm dụng các thực phẩm ăn nhanh tưởng là nhiều calo mà thực chất chẳng có tý nào. Chắc các bạn cũng biết trứng, sữa, bơ, ngũ cốc là những loại thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao, bổ sung calo rất tốt cho cơ thể. Dưới đây HoiBenh sẽ chia nhóm các thực phẩm đó để bạn dễ dàng xây dựng kế hoạch ăn uống hợp lý cho mình.
Ngũ cốc
Đầu tiên, để cung cấp thêm lượng calo cho cơ thể bạn nên ăn các loại ngũ cốc. Theo các nghiên cứu mới nhất được công bố thì chỉ ăn ngũ cốc thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cân nhanh. bởi trong ngũ cốc có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt là carbohydrate. Một số loại ngũ cốc bạn có thể dùng như lúa mì, lúa mạch... chúng chứa hàm lượng calo rất cao có thể hỗ trợ việc tăng cân của bạn trong thời gian ngắn. Nhưng một lưu ý nhỏ là bạn phải sử dụng nó thường xuyên.>>> Xem thêm: 10 loại ngũ cốc tốt nhất cho sức khỏe
Các loại trái cây
Thông thường bạn nghĩ các loại trái cây có nhiều vitamin. Nhưng thực chất trái cây chứa nhiều calo giúp quá trình tăng cân của bạn hiệu quả. Đặc biệt, những người gầy nên ăn chuối. Nó cung cấp lượng calo dồi dào cho cơ thể. Một quả chuối có chứa ít nhất khoảng 27g carbohydrate với 14 g đường. Đồng thời chuối còn có tác dụng tạo khối nạc mà không tạo mỡ. Nên đây là loại trái cây rất tốt. Ngoài chuối ra bạn cũng có thể ăn trái cây sấy khô.
Trứng, sữa
Cuối cùng để có thể cung cấp lượng calo lành mạnh cho cơ thể, HoiBenh khuyên bạn nên ăn trứng, sữa. Trong trứng có chứa nhiều protein, các loại vitamin A, D, E và cholesterol rất tốt cho việc tăng cân của bạn. Tốt nhất nên ăn vào buổi sáng. Cùng với trứng bạn có thể uống sữa hàng ngày. Không chỉ giàu protein, sữa còn có chứa canxi giúp cho cơ thể bạn được khỏe mạnh, xương được chắc khỏe.
Thực phẩm chứa nhiều calo rất tốt cho việc cung cấp năng lượng sống cho mỗi cơ thể con người. Tuy nhiên, trong quá trình ăn uống bạn cũng chuẩn bị cho mình thực đơn hoàn mỹ tránh trường hợp thừa hoặc thiếu calo. Như vậy rất ảnh hưởng đến sức khỏe.