Thoát cảnh mông lép chỉ với bài tập 5 phút này mỗi ngày
Mông lép sẽ làm giảm độ quyến rũ của các chị em mỗi khi diện đồ. Đừng chỉ ước ao có một vòng 3 căng tròn và săn chắc, hãy bắt tay ngay vào tập luyện. Chỉ với 5 phút mỗi ngày bài tập dưới đây sẽ mang đến cho bạn một kết quả đáng ngạc nhiên.
Thoát cảnh mông lép chỉ với bài tập 5 phút này mỗi ngày
Muốn thoát cảnh mông lép đừng bỏ qua bài tập này
Bài tập này dành cho bất cứ ai muốn đẹp. Bài tập với những động tác cường độ lớn tác dụng trực tiếp lên vùng mông và đùi. Những ai có vòng 3 khiêm tốn bài tập sẽ giúp mông căng và tròn hơn. Còn những ai có vòng 3 hơi “quá khổ” một chút, nó sẽ không làm mông to hơn trái lại, nó giúp cơ mông trở nên săn chắc và thu gọn kích thước. Nào, hãy cùng trải nghiệm bài tập thần thánh này nhé.
Tư thế 1
Nằm sấp xuống sàn nhà ôm tay về phía trước sau đó đặt đầu lên trên tay, thả lỏng toàn bộ phần thân trên, duỗi thẳng chân, hóp mông lại. Với tư thế này, bạn sẽ lần lượt thực hiện các động tác sau:
Đưa từng chân lên một, lần lượt đổi bên trái phải đầu gối thẳng. Làm mỗi bên khoảng 8 - 10 lần. Khi đưa chân lên nhớ hóp mông lại, xiết chặt phần cơ mông và đùi.
Đưa chân lên sau đó đưa sang ngang , rồi lại đưa chân lên sau đó hạ xuống. Làm luân phiên 2 chân trái phải, mỗi bên 2 lần.
Đưa đồng thời cả 2 chân lên một cách từ từ, đầu gối thẳng, hóp mông lại. Làm liên tục khoảng 10 - 15 lần. Tăng tốc độ nếu như bạn đã quen dần.
Lặp lại chuỗi động tác thêm 1 lần nữa.
Tư thế 2
Để đầu gối và 2 bàn tay chống xuống đất, người tạo thành chữ nhật. 2 chân mở rộng bằng hông, 2 tay mở rộng bằng vai. Chú ý không đổ người hay đưa tay về phía trước, tay vuông góc với mặt đất.
Duỗi chân trái ra, xiết chặt cơ bụng, cơ mông, không được võng lưng. Đá chân lên, đầu gối thẳng. Khi đưa chân lên giữ nguyên tư thế phần cột sống và vai. Tăng dần tốc độ. Khi lên thở ra bằng miệng, khi xuống hít vào bằng mũi. Làm liên tục 40 lần.
Co gối chân lên theo hướng áp sát vào cơ thể, càng sát càng tốt, sau đó duỗi thẳng ra và hất lên cao. Làm từ 8-10 lần.
Đưa chân sang ngang sau đó đưa lại về giữa, cố gắng giữ chân thẳng, đầu gối thẳng, lặp lại 10 lần.
Ngả người về phía sau, chân gập lại, thả lỏng cơ thể sau đó đổi chân. Làm lại các động tác ở trên đối với chân phải.
Tư thế 3
Nằm sấp xuống sàn, mở rộng gối, chạm 2 gót chân vào nhau. Đẩy 2 chân lên nhẹ nhàng khoảng 5 lần. Sau đó giữ nguyên tư thế đẩy chân trên cao đó, giữ nguyên trong 10s.
Vậy là bạn đã hoàn thành xong 5 phút tập luyện cho vùng mông săn chắc rồi đó. Trong khi tập luyện hãy luôn ghi nhớ xiết chặt cơ mông và đùi và làm liên tục không ngắt quãng. Bài tập tác động trực tiếp lên vùng mông và đùi sau nên bạn sẽ cảm thấy mông nóng hơn, căng cứng và đau nữa. Thế nhưng đừng vì đau mà bỏ cuộc nhé, nỗi đau ấy sẽ sớm giúp bạn có được vòng 3 như ý muốn.
Theo Hana Giang Anh