Tham khảo chế độ dinh dưỡng vàng cho trẻ 5 tuổi
Trong quá trình phát trẻ của trẻ, khi trẻ 5 tuổi là khoảng thời gian rất quan trọng. Đây là thời điểm trẻ phát triển về mọi mặt, nhất là cơ xương, chiều cao và sức khỏe. Vì vậy, để con phát triển toàn diện, mẹ hãy tham khảo chế độ dinh dưỡng vàng cho trẻ 5 tuổi sau đây.
Tham khảo chế độ dinh dưỡng vàng cho trẻ 5 tuổi
Trong quá trình phát trẻ của trẻ, khi trẻ 5 tuổi là khoảng thời gian rất quan trọng. Đây là thời điểm trẻ phát triển về mọi mặt, nhất là cơ xương, chiều cao và sức khỏe. Vì vậy, để con phát triển toàn diện, mẹ hãy tham khảo chế độ dinh dưỡng vàng cho trẻ 5 tuổi dưới đây.
1. Tổng quan về chế độ dinh dưỡng cho trẻ 5 tuổi
Bước vào tuổi lên 5, mặc dù sự phát triển của trẻ chậm hơn giai đoạn vừa mới sinh hay giai đoạn 3-4 tuổi, nhưng các bé vẫn cần một chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý. Chế độ dinh dưỡng của trẻ trong giai đoạn này không những phải đáp ứng được nhu cầu về chất và lượng mà còn cần phải phù hợp với khẩu vị của trẻ. Chính vì vậy, việc mẹ tập cho bé những sở thích ăn uống lành mạnh ở tuổi này là rất quan trọng.
Bên cạnh đó, khi xây dựng chế độ ăn uống cho bé 5 tuổi, mẹ cần dựa vào các yếu tố như chiều cao, cân nặng hiện tại để tránh tình trạng béo phì hoặc suy dinh dưỡng. Một chế độ ăn uống hợp lý và khoa học cần phải có sự cân bằng giữa tiếp nhận và tiêu hao các chất dinh dưỡng cơ bản.
Một bữa ăn hợp lý bao gồm đầy đủ các chất như đạm, đường bột, vitamin và chất khoáng, chất béo.
2. Các chất cần thiết trong chế độ dinh dưỡng cho trẻ 5 tuổi
Vậy trong giai đoạn này, mẹ nên cho bé ăn những gì?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ nên:
- Cho trẻ ăn nhiều thịt nạc, các sản phẩm từ sữa ít béo, tách bơ.
- Ưu tiên sử dụng các loại dầu thực vậy thay bằng mỡ động vật. Tuy nhiên, mơ cá lại rất có lợi cho bé.
- Mẹ nên hạn chế cho bé ăn các thực phẩm chứa nhiều đường như kẹo, các loại trái cây quá ngọt...
- Bên cạnh đó, mẹ nên bổ sung vitamin và muống khoáng cho trẻ trong đó, vitamin A,B,C có ý nghĩa rất quan trọng cho sự tăng trưởng của bé. Những loại này thường có rất ít trong thức ăn nên mẹ cần chú ý để bổ sung.
- Mẹ cần khuyến khích bé uống thật nhiều nước bởi trong giai đoạn tăng trưởng này, cơ thể bé cần nhiều nước hơn người lớn.
- Mẹ hãy lập một biểu đồ tăng trưởng để theo dõi xem con mình có được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng hay không.
Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng giúp trẻ phát triển toàn diện.
Một số chất dinh dưỡng cần thiết cho bữa ăn của trẻ
Vitamin và khoáng chất
Chất sắt: sắt là khoáng chất giúp bảo vệ tế bào hồng cầ, máu huyết lưu thông, mang oxi đến các tế bào trong cơ thể, đồng thời tăng cường hệ thống miễn dịch. Khi trẻ thiếu máu, trẻ thường buông ngủ và mệt mỏi. Sắt thường có nhiều trong thịt, cá, tôm, tép, ngũ cốc, đậu...
Vitamin C có nhiều trong rau xanh va trái cây, giúp hấp thu tốt lượng sắt có trong thức ăn.
Canxi
Trẻ lên 5 là giai đoạn xương và răng đang trong giai đoạn phát triên nên cần nhiều canxi. Nguồn canxi chủ yếu có trong sữa, bơ, yaourt, nước cam, rau xanh,... mẹ hãy cho bé uống khoảng 500-600ml sữa mỗi ngày để cung cấp lượng caxi cần thiết cho bé.
Ngoài ra còn một số loại vitamin khác như vitamin A, C, Folate cũng rất cần thiết cho trẻ.
Các chất cần thiết buộc phải có trong bữa ăn: Chất đường bột, đạm và chất béo.
3. Tham khảo bữa ăn dinh dưỡng chuẩn cho trẻ 5 tuổi
Mẹ có thể tham khảo bữa ăn dinh dưỡng chuẩn dưới đây do chuyên gia dinh dưỡng xây dựng:
- Mỗi ngày, cho trẻ ăn từ 2-3 bát cơm nát cùng các loại thức ăn chế biến từ thịt, tôm, cua, trứng, lạc, vừng, đỗ, rau xanh, dầu mỡ.
- Cho uống khoảng 200-250ml sữa
- Ngoài bữa chính hãy cho trẻ ăn từ 2-3 bữa phụ như cháo, súp, phở.
- Sau các bữa ăn, mẹ có thể cho bé ăn hoa quả chín theo nhu cầu của trẻ.
Các mẹ nên chú ý, nếu trẻ bị suy dinh dưỡng, mẹ không nên cho bé uống thuốc bổ, trừ khi có sự chỉ định của bác sĩ. Bởi trong độ tuổi này, cơ thể bé phát triển chưa hoàn chỉnh, một số chất trong thuốc bổ có thể gây chảy máu chân răng, táo bón, chướng bụng hay nhiều tác dụng phụ khác cho trẻ.
5 tuổi là lúc nhu cầu dinh dưỡng của trẻ khá cao phục vụ cho sự phát triển toàn diện của cơ thể cũng như trí tuệ. Mẹ cần cân bằng chế độ dinh dưỡng cho bé 5 tuổi sao cho thật hợp lý, không nên quá nhiều chất gây nên béo phì hoặc thiếu chất khiến trẻ bị suy dinh dưỡng, dễ ảnh hưởng đến sự sinh trưởng và phát triển của trẻ.