Tập thể dục khi mang thai: 5 điều cần tuyệt đối tránh
Mặc dù tập thể dục đều đặn có thể giúp phụ nữ mang thai tăng thêm sức đề kháng, giảm bớt những bệnh thông thường hay gặp trong thai kỳ. Nhưng làm thế nào để tránh được những rủi ro không đáng có trong quá trình tập? Bài viết hôm nay của HoiBenh sẽ cho bạn thông tin hữu ích nhất.
Tập thể dục khi mang thai: 5 điều cần tuyệt đối tránh
Thực tế đã cho thấy rất nhiều lợi ích của việc duy trì thói quen tập thể dục trong khi có mang, như ngủ ngon giấc, cải thiện bệnh đau nhức lưng, hạn chế táo bón, giảm sự mệt mỏi, và nhiều tác dụng khác nữa khiến cho bạn cảm thấy thoải mái hơn. Tuy nhiên, để có thể giúp bạn và em bé đang lớn phát triển an toàn, khỏe mạnh, các bác sĩ sản khoa đã đưa ra những lời khuyên cần tuyệt đối tránh đối với một số bài tập và động tác thể dục dưới đây.
1. Các bài tập thể dục dễ làm bạn ngã
Mất thăng bằng là điều đặc biệt nguy hiểm đối với phụ nữ có thai, bởi nó có nguy cơ làm bạn nhẹ thì động thai, nặng là sảy thai. Vì vậy, bạn cần thận trọng hoặc tốt nhất là không nên tập những động tác thể dục loại này khi đang mang thai.
Khi mang thai không nên tập những tư thế dễ khiến cơ thể mất thăng bằng.
2. Các bài tập Aerobic có nhịp nhảy nhanh, mạnh
Trong giai đoạn mang thai, các khớp tay, khớp chân của bạn có thể bị nới lỏng do dãn cơ và dây chằng, vì thế, bạn nhất định phải ngừng nghỉ những bài tập aerobic có nhịp nhảy nhanh, mạnh và cao, tránh nguy cơ chấn thương cho chính bạn và em bé. Chúng ta có thể quay lại với những bài tập này không lâu sau khi sinh.
3. Các bài tập chống đẩy
Khi mang thai, các bài tập chống đẩy mất sức sẽ có thể làm giảm lưu lượng máu đến tử cung của bạn. Điều đáng nói là việc này không hề tốt cho thai nhi. Vậy nên, bạn hãy tạm gác những bài tập này lại nhé.
4. Các bài tập thể dục giảm cân
Tăng cân khi mang thai là một trong những dấu hiệu tích cực cho thấy thai nhi phát triển tốt, cho nên, đừng lo tăng cân sẽ làm cho bạn xấu đi. Hãy cố gắng thực hiện chế độ ăn uống khoa học, và dành những bài tập đó để tập luyện sau khi bé đã ra đời khỏe khoắn.
5. Các bài tập thể dục có tư thế buộc phải nằm ngửa quá lâu
Khi có thai, nằm ngửa để nghỉ ngơi một chút có thể thư giãn lưng cho bạn. Nhưng, những động tác thể dục yêu cầu nằm ngửa hơn 3 phút sẽ có thể khiến tử cung của bạn bị dồn nặng hơn, có nguy cơ cắt đứt máu lưu thông đến chân và bàn chân của bạn cũng như của em bé. Điều đó về lâu dài sẽ mang tới nguy hiểm cho cả mẹ và con, vậy nên bạn cũng bỏ qua những bài tập này nhé.
Ngoài 5 điều kiêng tránh nói trên, trong khi tập các bài thể dục quen thuộc, nếu bạn thấy xuất hiện một hoặc nhiều triệu chứng dưới đây, phải dừng tập ngay, nghỉ ngơi, hoặc gọi cho bác sĩ:
- Đau ngực
- Đau bụng, đau vùng xương chậu hoặc co thắt liên tục
- Đau đầu không thuyên giảm kể cả khi nằm nghỉ
- Chóng mặt, choáng váng hoặc buồn nôn
- Âm đạo rỉ chất lỏng hoặc máu
- Nhịp tim nhanh bất thường
- Sưng khớp tay, chân
- Khó thở
- Lả đi, vận động yếu