Tập tạ giảm 25% nguy cơ ung thư ruột kết

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh vai trò quan trọng của việc tập thể dục đối với sức khỏe con người. Đặc biệt, một số dẫn chứng gần đây cho thấy tập tạ giảm 25% nguy cơ ung thư ruột kết. Vậy hiệu quả thực sự của phương pháp này như thế nào?

Máu trong phân hoặc đi vệ sinh ra máu

Đây là một trong những dấu hiệu quan trọng nhất mà bạn cần phải để ý.

Trong trường hợp mắc phải ung thư ruột kết, phân di chuyển và va phải các khối u gây nên chảy máu. Nếu khối u ở phần trên ruột kết, máu hầu hết tập trung ở trong phân.

Điều này đặc biệt với thanh niên trẻ khi càng nhiều người mắc bệnh trĩ và bệnh nứt hậu môn. Với những căn bệnh nói trên, chảy máu hậu môn có thể được điều trị bình thường. Nhưng nếu như chảy máu liên tục thì bạn cần tư vấn chuyên gia ngay.

Phân mỏng

Nếu bạn chú ý kích thước phân mỏng hơn bình thường thì đấy là những vấn đề trong ruột kết.

Thay đổi màu sắc phân cũng có thể hồi chuông cảnh báo, đặc biệt là khi phân sẫm màu. Đấy có thể là dấu hiệu của máu hoặc những thay đổi khác.

Nếu thông thường phân có dạng mỏng, thì đây không phải là đều đáng lo ngại vì phân được hình thành dưới nhiều dạng và kích thước khác nhau. Nhưng nếu bất ngờ phân thay đổi hình dạng thì bạn cần phải đi kiểm tra ngay.

Đổ mồ hôi đêm

Đổ mồ hôi đêm khi cảm cúm cũng có thể là dấu hiệu của ung thư – không chỉ là ung thư ruột kết mà còn ung thư bạch cầu, hạch bạch huyết và các dạng ung thư khác.

Đổ mồ hôi ban đêm xảy ra là do hệ miễn dịch cố gắng "chiến đấu" với ung thư, đặc biệt là khi bạn sốt. Cơ chế đổ mồ hôi như là cách hiệu quả để làm dịu cơ thể.

Cảm giác khó chịu ở vùng bụng

Nếu bạn thường xuyên đầy hơi hoặc bị chuột rút, thì đây cũng là dấu hiệu của ung thư ruột kết.

Những u bướu nhỏ và khối u có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn, gây nên viêm nhiễm trong ruột kết. Bạn có thể để ý bằng cảm giác no nhanh hơn hoặc bụng trống rỗng hoàn toàn sau khi đi ngoài.

Đau vùng bụng xảy ra ở một trong ba bệnh nhân ung thư ruột kết. Bệnh đi kèm với trướng bụng, buồn nôn và ói.

Táo bón

Mặc dù phân mỏng là một trong những triệu chứng phổ biến ở các bệnh nhân ung thư ruột kết có sự thay đổi bất thường ở vùng bụng, thì bạn cũng cần chú ý đến căn bệnh táo bón.

Thông thường, bạn có thể điều trị táo bón tại nhà bằng cách thay đổi chế độ ăn. Nhưng nếu táo bón vẫn kéo dài thì có thể có những vấn đề khác trong cơ thể mà bạn cần phải đi kiểm tra.

Sụt cân đột ngột

Sụt cân đột ngột và nhanh chóng ngay cả khi bạn không có ý định giảm cân thì đây có thể là triệu chứng sớm cảnh báo cho tất cả các bệnh ung thư.

Nguyên nhân có thể là do mất cảm giác ngon miệng hoặc khối u ngăn cản quá trình tiêu hóa thức ăn trong cơ thể.

Mệt mỏi

Mỗi người có thể mệt mỏi do căng thẳng, bệnh tật và những yếu tố khác. Nhưng nếu mệt mỏi kéo dài và không giải thích được thì bạn cần phải đi kiểm tra ngay.

Tầm soát và kiểm tra

Một trong những cách tốt nhất giúp bạn phòng bệnh là thường xuyên tầm soát và kiểm tra. Chìa khóa làm tăng cơ may sống sót là có sự chẩn đoán sớm. Nếu bạn phát hiện những dấu hiệu bất thường như máu trong phân, khối u, đau hay những thay đổi trong thói quen đi vệ sinh, bạn nên tìm gặp bác sĩ.

Bỏ thuốc lá

Nếu bạn thường xuyên hút thuốc lá, bạn phải đối mặt với nhiều loại bệnh và rủi ro sức khỏe, trong đó có ung thư ruột kết. Ước tính 8% trường hợp ung thư ruột có liên quan đến hút thuốc. Đó là vì người hút thuốc có xu hướng phát triển các polyp trong ruột vốn có thể dẫn đến ung thư.

Uống rượu vừa phải

Nếu bạn thích uống rượu, giảm bớt là điều cần làm nếu không muốn chịu rủi ro mắc bệnh khi hành động ngược lại. Bớt chè chén cũng giúp bạn tránh được nhiều bệnh khác không chỉ ung thư ruột kết.

Duy trì chế độ ăn lành mạnh hơn

Cần đảm bảo bạn hấp thu đủ chất xơ trong chế độ ăn từ những loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và rau quả. Chất xơ giúp hệ tiêu hóa vận hành trơn tru và việc uống nước giúp chất xơ hấp thụ vào cơ thể hiệu quả hơn. Rau quả các loại cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất giúp bạn chống lại bệnh tật. Bớt hấp thu thịt đỏ và thực phẩm chế biến để tăng cơ may miễn nhiễm ung thư ruột.

Tập thể dục đều đặn

Bạn được khuyến nghị thực hiện hoạt động thể chất vừa phải ít nhất nửa giờ mỗi ngày trong ít nhất 5 ngày mỗi tuần. Vận động thường xuyên không chỉ giúp bạn đốt bỏ calorie thừa và tránh tăng cân mà còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn. Những người có hoạt động thể chất tích cực hơn có rủi ro mắc bệnh ung thư ruột kết thấp hơn.

Các nhà khoa học đã dựa trên nguồn dữ liệu nghiên cứu về sức khỏe và chế độ ăn uống của Viện sức khỏe quốc gia Mỹ và phân tích trên mẫu gồm 56000 người. Dựa trên những phân tích, họ sẽ xác định ảnh hưởng của việc tập tạ với nguy cơ mắc 10 loại bệnh ung thư phổ biến nhất, đặc biệt là ung thư ruột kết.

Tại nghiên cứu này, các nhà khoa học nhận thấy việc luyện tập với tạ có tác dụng giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc ung thư ruột kết. Đồng thời, những người có thói quen tập tạ có nguy cơ mắc các loại ung thư phổ biến thấp hơn khoảng 25% so với những người không tập. Tập tạ cũng có tác dụng chống lại ung thư thận.

Nghiên cứu cũng cho thấy việc luyện tập ở cường độ cao ngắt quãng có tác dụng tốt trong việc giảm khả năng tái phát của tế bào ung thư sau điều trị. Kết luận này dựa trên một nghiên cứu trước đó được công bố bởi Hiệp hội Sinh lý học cho thấy sự tăng trưởng của các tế bào ung thư ruột kết ở những người sống sót sau ung thư đại trực tràng đã giảm chỉ sau một buổi trị liệu.

Trước đây, đã có khá nhiều nghiên cứu chỉ ra sự liên quan giữa tập tạ và tỷ lệ tử vong do ung thư ở người trưởng thành. Những người nâng tạ hai lần một tuần có nguy cơ tử vong do ung thư thấp hơn 31% so với những người không tập.

Theo các nhà khoa học, việc tập luyện sức mạnh cho cơ bắp có thể giúp thúc đẩy cơ chế cân bằng glucose trong cơ thể hoặc cân bằng giữa hai loại hormone insulin và glucagon ổn định đường trong máu. Lượng đường trong máu cao cũng chính là một trong những nguyên nhân có thể dẫn đến ung thư ruột kết.

Kết quả nghiên cứu này chỉ là bước ban đầu, nhưng phần nào đã có thể mở ra hướng đi mới trong việc điều trị ung thư dựa trên những lợi ích của việc tập tạ.

Ung thư ruột kết là một căn bệnh khá nguy hiểm, ảnh hưởng đến tính mạng của con người. Để phòng ngừa căn bệnh này, bạn cần thực hiện chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý. Thêm đó, bạn nên kiểm tra sức khỏe định kỳ để phát hiện mầm mống của căn bệnh ung thư ruột kết.

Xem thêm:

• Tất cả phụ nữ nên tập tạ để có sức khỏe tốt
• Bệnh ung thư ruột kết là gì? Biểu hiện như thế nào?
• Tập gym tại nhà dành cho nam – bạn đã thử chưa?