Tập pilates có giảm được mỡ bụng không?
Khái niệm tập pilates ở Việt Nam còn khá xa lạ nhưng ở nước ngoài nó lại rất được ưa chuộng để tập luyện giảm cân giữ dáng.
Tập pilates có giảm được mỡ bụng không?
Đây là câu hỏi được nhiều người có cơ thể “quá khổ” quan tâm. Khái niệm tập pilates ở Việt Nam còn khá xa lạ nhưng ở nước ngoài nó lại rất được ưa chuộng để tập luyện giảm cân giữ dáng.
1. Tác dụng tập pilates
Trước đây, pilates được biết đến với tác dụng giúp giảm đau lưng nhưng hiện nay các bài tập pilates còn hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Động tác tập pilates sẽ tác động vào tất cả các bộ phận cơ thể thay vì một vài nhóm cơ nhất định như các môn khác. Đặc biệt với vùng mỡ bụng dày, khó giảm sẽ được tác động vào nhiều nhất.
Quan niệm kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể sẽ giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, việc làm trên lại dẫn đến hiện tượng cơ bắp mất đi, dù cân nặng có bớt nhưng bạn sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi.
Vì vậy, các bài tập pilates được nghiên cứu dựa trên những thử nghiệm thực tế, chú trọng vào việc làm sao đốt mỡ thừa cho người tập, tăng cường trao đổi chất. Bạn sẽ có một thân hình săn chắc như ý muốn trong quá trình luyện tập mà không cảm thấy khổ sở như các phương pháp khác.
Bài tập pilates giúp hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.
2. Một số bài tập pilates cơ bản
Bài 1:
- Bạn nằm ngửa người trên sàn nhà, đặt hai tay ra sau gáy. Sau đó siết cơ bụng thật chặt và nâng thân phía trên lên khoảng 30 độ
- Tiếp đó, chân phải duỗi thẳng, mũi bàn chân hướng về phía trước. Đồng thời chân trái đưa lên cao 90 độ, mũi bàn chân hướng lên trên.
- Chân trái xoay 4 vòng theo chiều kim đồng hồ. Sau đó xoay ngược lại. Thực hiện động tác này 6 lần liên tiếp sau đó đổi chân.
Những động tác của bài tập pilates 1 sẽ chủ yếu tác động lên eo và bụng dưới. Trong khi luyện tập bạn cần tập trung vào các chuyển động cơ thể không được phân tán. Bởi nếu phân tán bạn dễ bị đau cơ và mỏi, không siết được vùng eo của mình.
Bài 2:
- Chống thẳng 2 tay một góc 90 độ ra sau rồi nâng thân người lên, chú ý mũi bàn tay hướng vào thân người.
- 2 chân duỗi thẳng sao cho cơ thể thành một đường thẳng từ chân tới đầu.
- Tiếp theo, chân trái giơ lên cao nhất, sau đó hạ xuống. Thực hiện liên tiếp 6 lần rồi đổi chân
Bài tập này thực hiện với tốc độ chậm sẽ đạt được hiệu quả tốt nhất. Khi tập pilates cố gắng giữ cố định cơ thể, chỉ để 1 chân di chuyển. Để bớt mệt, bạn có thể mở nhạc và thở đều theo điệu nhạc.
Bài 3:
- Cơ thể nằm nghiêng sang bên phải, một khuỷu tay chống làm trụ, giơ tay còn lại thẳng qua đầu. 2 chân đặt chồng lên nhau duỗi thẳng.
- Đưa hông lên cao sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng. Tiếp đó nâng chân trái lên cao và giữ 30 giây. Thực hiện động tác liên tục và đổi bên.
Ở bài tập pilates này, mọi người cần giữ thăng bằng tốt đồng thời siết chặt cơ bụng đúng cách. Thở nhịp nhàng và hít sâu để cơ thể không mệt.
Tìm kiếm thông tin sức khỏe tại chuyên mục Sống khỏe của HoiBenh.