Tập gym nên ăn gì để giảm cân cho nữ?

Từ lâu, tập thể hình đã là sự lựa chọn hàng đầu của chị em để xóa tan nỗi tự ti về một vóc dáng chưa được săn chắc, cân đối. Tập gym nên ăn gì để giảm cân cho nữ - đó là câu hỏi của không ít người khi bắt đầu làm quen với phòng gym. Bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ giúp bạn đi tìm câu trả lời cho thắc mắc đó.

Nên ăn trước hay sau khi tập gym để đạt hiệu quả tốt nhất?

Ăn trước và sau khi tập gym để giảm cân đều có một thực đơn riêng biệt, chẳng hạn như nếu ăn trước khi tập gym thì nên bổ sung thực phẩm chứa carbohydrate. Còn ăn gì sau tập gym để giảm cân thì câu trả lời đó chính là bổ sung nhiều nước.

Tác dụng ăn trước khi tập gym

• Cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể lâu bền hơn.
• Tăng cường sự phát triển của hệ cơ nhằm giảm mỡ hiệu quả.
• Bên cạnh đó còn ngăn ngừa sự mất cân đối của các nhóm cơ.

Tác dụng ăn sau khi tập gym

• Sẽ bổ sung phần năng lượng đã tiêu hao trong lúc tập luyện.
• Cung cấp nguyên liệu cho quá trình tổng hợp protein để cơ thể săn chắc và thon gọn hơn.
• Ngăn chặn và hạn chế việc phá hủy protein có trên cơ thể làm biến dạng cơ.
• Ngoài ra còn giúp giảm đau nhức sau quá trình luyện tập.

Tập gym nên ăn gì để giảm cân?

Trước khi tập gym

Ăn gì trước khi tập gym để giảm cân thì bạn nên bổ sung những thực phẩm chứa carbohydrate và protein cho cơ thể.

Nên nhớ là khoảng thời gian lý tưởng nhất ăn trước khi tập gym để giảm cân là 1 đến 2 tiếng để cơ thể bạn có đủ thời gian tiêu hóa hết những thức ăn đó.

Bánh sandwich đậu phộng

Thêm một thực phẩm trả lời cho câu hỏi tập gym nên ăn gì để giảm cân cho nữ? Đừng nghĩ đây là chất béo nhé.

Trong chiếc bánh mỳ bơ đậu phộng chứa nhiều protein, carbohydrate và kali. Có vai trò quan trọng trong việc hình thành và giúp săn chắc cơ bắp của bạn.

Ăn chuối giảm cân

Chuối chứa nhiều carbohydrate sẽ cung cấp cho bạn các nhiên liệu cần để làm việc. Ngoài ra, hàm lượng kali của chuối giúp duy trì chức năng dây thần kinh và cơ bắp.

Chỉ cần thêm 1 quả chuối trước buổi tập là bạn đã nạp nhiều năng lượng cho quá trình luyện tập

Yến mạch

Những chất xơ trong yến mạch giúp cơ thể sản sinh carbohydrates vào máu, cung cấp thêm nguồn năng lượng trong suốt thời gian khi tập gym để giảm cân.

Uống ngũ cốc hoặc sữa trước buổi tập

Một cốc ngũ cốc không đường với sữa như là thực phẩm bổ dưỡng, nạp năng lượng, có thể sử dụng các loại sữa sau: sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, sữa gạo, sữa bò và sữa dừa.

Chọn ngũ cốc làm từ ngũ cốc nguyên hạt mà không nhiều thêm đường. Thêm một vài loại hạt hoặc ít trái cây cắt nhỏ cho ngũ cốc thêm đậm đà hương vị và dinh dưỡng hơn.

Nước sinh tố trái cây

Là một lựa chọn hoàn hảo về nước uống cho bạn trước khi tập gym để giảm cân, sinh tố trái cây chứa carbohydrate đơn giản và các protein chất lượng cao, được tiêu hóa nhanh chóng.

Carbonhydrate đơn giản sẽ là nhiên liệu đầu tiên mà bạn tiêu thụ trong vòng 15-20 phút luyện tập.

Bạn hoàn toàn có thể thay đổi các loại trái cây và các loại sữa thường xuyên để đỡ bị chán. Làm nhanh một cốc sinh tố dinh dưỡng bằng cách trộn 1 ly nước ép trái cây, cắt nhỏ 1⁄2 chén trái cây và sữa chua, 1⁄2 cốc đậu nành. Cốc sinh tố trái cây này sẽ chứa lượng protein hoàn chỉnh giúp bạn hoạt động hàng giờ mà không thấy mệt.

Sau khi tập

Sau khi tập gym, cơ thể của bạn mất nhiều năng lượng thì cần phải tiếp nhiên liệu cho nó. Cung cấp 2 đến 3 lít mỗi ngày để quá trình tập luyện lâu và dẻo dai hơn.

Ăn gì sau khi tập gym thì bạn nên bổ sung 3 nhóm thực phẩm sau Protein, Rau xanh, Tinh bột.

• Tinh bột: Tinh bột cung cấp glycemic giúp cơ bắp săn chắc và phát triển cũng như phục hồi năng lượng cho cơ thể ngay sau khi tập luyện.
• Protein: có trong các loại ngũ cốc, thịt và rau xanh với tác dụng đốt cháy mỡ, giúp cơ thể thêm phần săn chắc và tăng cơ hiệu quả.
• Rau xanh: Rau có nhiều công dụng khác nhau trong đó tác dụng giảm cân là điều mà ai cũng biết, nhưng không phải loại rau nào cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả được. Nên chọn những loại rau có màu xanh đậm và xanh tươi.

Chúng tôi đã cung cấp một số thông tin hữu ích về việc tập gym nên ăn gì để giảm cân cho nữ. Bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý sau khi tập gym để giảm cân chỉ nên ăn khoảng 60% carn, 25% protein và không quá 15% chất béo. Không nên ăn thức ăn quá nhiều chất béo trước khi tập, sẽ khiến bạn tức bụng và thậm chí gây ra chuột rút khi tập luyện. Chúc các bạn thành công.

Xem thêm :

• Những tác dụng kỳ diệu của nhạc tập gym đối với cơ thể
• Tập gym cho người gầy – như thế nào mới là hiệu quả
• Các bài tập gym cho nữ hiệu quả