Tập cardio và những lợi ích tuyệt vời
Đối với hầu hết những người tập cardio, bạn chỉ nên tập từ 10-20 phút cardio cường độ cao, và từ 30-45 phút cardio cường độ thấp
Tập cardio và những lợi ích tuyệt vời
Cardio là bài tập giúp giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể nhờ hoạt động đốt cháy chất béo của các tế bào trong suốt quá trình tập luyện. Vậy tập cardio có những lợi ích gì, hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn nhé.
1. Lợi ích của tập cardio
- Giúp tim mạch luôn trong trạng thái khỏe mạnh
Cũng giống như cơ bắp, tim mạch cũng cần có những bài tập cho riêng nó, nếu bạn không thường xuyên có những bài luyện tập cho tim mạch, thì chắc chắn bạn không thể có một trái tim khỏe mạnh.
- Giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn
Những bài tập cardio nhẹ nhàng có tác dụng phục hồi cơ thể khá hiệu quả.
- Giảm mỡ thừa, đốt cháy calories
Tập cardio thường xuyên sẽ có tác dụng rất tốt trong quá trình giảm mỡ thừa và đốt cháy calorie, giúp thân hình thon gọn và săn chắc hơn.
Tập cardio thường xuyên giúp cơ thể thon gọn. (Ảnh minh họa)
2. Một số bài tập cardio thường thấy
Những bài tập chúng ta vẫn thường thấy trong các trung tâm tập gym chính là các bài tập cardio, một số hoạt động thường thấy của bài tập này đó là:
- Đi bộ
Đi bộ là bài tập phục hồi khá hiệu quả, sau một buổi tập mệt mỏi, đi bộ sẽ giúp bạn phục hồi tốt hơn. Những người béo phì, bị thương hoặc những người mới tập thể hình chính là đối tượng chính của bài tập này. Sau khi đi bộ, các bạn có thể kết hợp sử dụng post workout. Với những người mới bắt đầu, tốt nhất nên tập tuần 3 lần, mỗi lần 20-45 phút với nhịp tim khoảng 50-70% cường độ MHR.
Bài tập đi bộ.
- Chạy vừa
Chạy vừa là bài tập có tác dụng đốt cháy năng lượng nhiều hơn đi bộ, đồng thời phần mông, hông, đùi, bắp chân cũng sẽ được sử dụng một cách linh hoạt. Không chỉ có vậy, quá trình trao đổi chất của cơ thể cũng sẽ được cải thiện hiệu quả, nguy cơ mắc phải chứng loãng xương cũng sẽ được giảm xuống rõ rệt. Tập bài tập này, bạn nên duy trì 3 lần một tuần, mỗi lần 20-30 phút, với nhịp tim từ 65-85% cường độ MHR.
- Đạp xe
Là phương pháp khá an toàn, không gây chấn thương và có thể đốt cháy nhiều calories. Đạp xe là một phương pháp giúp đùi trước thon gọn hơn do liên tục vận động. Với bài tập này, một tuần bạn có thể tập khoảng 3 lần, mỗi lần 20-30 phút, nhịp tim trong khoảng 65-85% cường độ MHR.
Bài tập cardio đạp xe. (Ảnh minh họa)
3. Tập cardio như thế nào cho đúng cách
Đối với hầu hết những người tập cardio, bạn chỉ nên tập từ 10-20 phút cardio cường độ cao, và từ 30-45 phút cardio cường độ thấp để không phải chịu những tổn thương hoặc hậu quả xấu do tập quá độ.
Đối với những người lạm dụng cardio mà tập quá sức, có thể sẽ gây ra các vấn đề về tim mạch, khiến cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng tới quá trình giảm cân cũng như nhiều tác động tiêu cực khác.
Trên đây là khái niệm, cũng như các hiểu biết và lưu ý cơ bản về tập cardio. Hi vọng, các bạn sẽ có cho mình một phương pháp luyện tập cardio hiệu quả nhất có thể.