Tầm quan trọng của một giấc ngủ ngon
Người ta thường nói: Một nụ cười tươi và một giấc ngủ ngon chính là những liều thuốc tốt nhất. Không ngủ đủ giấc hoặc ngủ không ngon đều cực kỳ không tốt cho cơ thể. Có lẽ bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng thiếu ngủ kinh niên, dù bất cứ lý do gì, đều ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe, hiệu suất, sự an toàn và cả túi tiền của bạn. Giấc ngủ rất quan trọng để bộ não và cơ thể hoạt ...
Tầm quan trọng của một giấc ngủ ngon
Người ta thường nói: Một nụ cười tươi và một giấc ngủ ngon chính là những liều thuốc tốt nhất. Không ngủ đủ giấc hoặc ngủ không ngon đều cực kỳ không tốt cho cơ thể. Có lẽ bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng thiếu ngủ kinh niên, dù bất cứ lý do gì, đều ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe, hiệu suất, sự an toàn và cả túi tiền của bạn.
Giấc ngủ rất quan trọng để bộ não và cơ thể hoạt động ổn định. Nhiều người xem nhẹ tầm quan trọng của giấc ngủ và thậm chí còn cố gắng cắt giảm thời gian ngủ. Mỗi đêm, trẻ em và thanh thiếu niên phải ngủ đủ 9 - 11 tiếng, còn người lớn cần 7 - 8 tiếng để ngủ. Khi thời gian ngủ giảm đi (dù chỉ một giờ), chúng ta sẽ bị thiếu ngủ. Thiếu ngủ gây ra một số hậu quả ngắn hạn như mất ngủ, kém tập trung, giảm khả năng suy nghĩ và xử lý thông tin, khiến các mối quan hệ trở nên căng thẳng, dễ dẫn đến tai nạn nghề nghiệp, tai nạn giao thông. Về lâu dài, thiếu ngủ làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Rối loạn giấc ngủ nếu không được điều trị sẽ dẫn đến nhiều bệnh như cao huyết áp, bệnh tim, béo phì, rối loạn cảm xúc. May mắn thay, những phương pháp tự nhiên sau đây sẽ giúp bạn lấy lại được giấc ngủ ngon: 1. Ngủ đúng giờ: Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy buồn ngủ, nhờ vậy bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và thức dậy tỉnh táo vào sáng hôm sau. 2. Tạo thói quen tốt trước giờ ngủ: Đừng nghĩ đến công việc trong vòng một tiếng trước khi đi ngủ để tâm trí bạn được thoải mái. Bạn cũng nên thư giãn bằng cách tắm nước nóng, đọc một cuốn sách nhẹ nhàng thay vì xem TV hay ngồi trước máy tính xách tay. 3. Chú ý đến thức ăn: Bạn nên ăn những thực phẩm giàu protein như pho mát, hải sản và thịt gia cầm trong bữa tối. Điều này sẽ cung cấp tryptophan cần thiết cho quá trình sản xuất melatonin & serotonin giúp bạn ngủ ngon hơn. Ăn trái cây sau bữa tối cũng được khuyến khích. Tuy nhiên, nên tránh xa những những thức ăn nhiều đường trước khi ngủ vì lượng đường trong máu sẽ gia tăng khiến bạn khó ngủ hơn. 4. Đặt nhật ký cạnh giường ngủ: Nếu bạn thường xuyên nằm trên giường với những suy nghĩ vẩn vơ, một cuốn nhật ký và một chiếc bút bên cạnh sẽ giúp bạn ghi lại những ý tưởng trước khi đi ngủ. 5. Phương pháp vi lượng đồng căn: Phương pháp vi lượng đồng căn là một phương pháp khoa học toàn diện. Nó không chỉ điều trị việc mất ngủ mà còn giải quyết căn nguyên. Giấc ngủ và mức năng lượng là những điều đầu tiên cần cải thiện ở bệnh nhân khi bắt đầu điều trị. Phương pháp vi lượng đồng căn không chỉ đem lại công hiệu cao mà còn không kèm bất kỳ tác dụng phụ nào. Giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi sau một ngày dài, nên việc cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ là vô cùng quan trọng. Vì vậy, chúng ta cần một phương pháp điều trị an toàn, nhẹ nhàng và thường xuyên như vi lượng đồng căn để cải thiện giấc ngủ. Dr. Kinjal Shah (*) (Nguồn: www.practo.com)
