Tại sao phải chọn giày chạy bộ đúng size chân?

Chọn giày là một bước vô cùng quan trọng đối với các runner. Nhưng nhiều người vẫn hay thắc mắc rằng tại sao phải chọn giày chạy bộ đúng size chân, điều đó có tác dụng gì? Bài viết sau đây sẽ cung cấp đến bạn đọc những phương pháp chọn giày chạy bộ thật hiệu quả.

• Bước 1: Người chạy cần xác định kiểu chạy của mình, địa hình chạy và cách chạy của bản thân:
• Bước 2: Lựa chọn các kiểu giày phù hợp với bản thân mình.
• Bước 3: Thử giày và chọn ra đôi giày thích hợp nhất.

Giá trị của một đôi giày thường được dựa vào khoảng cách mà người chạy đã đạt được. Thông thường một đôi sẽ có độ bền trong khoảng 600- 800 km. Do đó hãy quan sát và tính xem đôi giày của mình đã chạy được lâu hay chưa, có dấu hiệu bị mòn hay không, nếu có hãy thực hiện 3 bước trên để thay cho mình một đôi mới ngay nhé.

1.1. Chọn kiểu giày cho mình dựa trên địa hình chạy

• Chạy đường nhựa (Road running): Với loại địa hình này thường có những thiết kế nhẹ và rất linh hoạt, được lót bởi miếng đệm hoặc miếng giúp ổn định bàn chân khi chạy trên bề mặt cứng.
• Chạy địa hình (Trail Running): Là loại giày được sản xuất để hỗ trợ việc chạy trên những địa hình khác nhau như không bằng phẳng, nhiều bùn đá và những đường đi trong rừng. Bên dưới đế giày được lót bởi những miếng cao su giúp có độ bám dính cao hơn và bảo vệ bàn chân hiệu quả.
• Giày Cross Training: Được thiết kế cho những người tập ở phòng tập gym hay Crossfit.

1.2. Chọn giày dựa vào cách chạy của bản thân

Mỗi người sẽ có một cách chạy khác nhau, do đó cách chọn giày cũng khác nhau. Một số cách phổ biến như chạy bình thường, chạy lật trong hay lật ngoài.

Chúng ta có thể xác định kiểu chạy qua vết mòn trên đế giày

• Chân chạy bình thường: Là khi chạy bàn chân tiếp xúc chính diện với mặt phẳng thông qua vết mòn ở phần giữa chân và một ít ở gót chân. Với kiểu chạy này nên chọn loại giày tăng sự ổn định là hợp lý nhất.

• Chân lệch trong: Khi người có chân lệch trong chạy sẽ có xu hướng tiếp đất bằng má trong trước. Thông thường đôi giày sẽ bị mòn ở phần má trong nhiều hơn so với những vùng khác nên sẽ dẫn đến đau khớp gối khi chạy nhiều. Do đó cần phải chọn một đôi giày có tác dụng kiểm soát chuyển động ổn định nhất.

• Chân lệch ngoài: Tương tự như chân lệch trong, khi chạy họ sẽ có xu hướng tiếp xúc bằng má ngoài trước nên cần phải có đôi giày giúp hỗ trợ cân bằng.

Chọn giày chạy bộ đúng size chân là rất quan trọng vì đôi giày sẽ ảnh hưởng rất lớn đến thành tích mà bạn đạt được. Cơ bắp và hệ thần kinh làm việc cũng là yếu tố quyết định đến áp lực xuống bàn chân. Khi một người chạy có đủ mọi thứ nhưng chỉ có đôi giày không hoàn hảo thì cũng có thể khiến họ bị thương hay kết quả chạy bị giảm sút.

Trong giày cần lưu ý đến bộ đệm cân bằng, chúng làm tăng sự ổn định khi chạy và giảm áp lực của đôi chân lên những mặt đường lồi lõm. Ngoài ra bộ đệm còn làm giảm khả năng chấn thương khớp đầu gối và các khớp khác. Tuy nhiên bộ đệm càng dày sẽ không phải là sự lựa chọn hoàn hảo vì đế giày càng cao sẽ làm tăng khả năng tiếp đất bằng gót và nguy cơ bị chấn thương sẽ càng cao.

Khi chọn mua giày cần để nhân viên đo đạc size giày, hoặc mang thử để tránh những đôi giày quá chật hay quá rộng. Nên chọn giày có kích cỡ lớn hơn giày bình thường từ 0.5- 1 size để mang lại cảm giác thoải mái, tránh bị đau hay phồng chân khi chạy.

• Dựa vào kích thước chân: Mỗi nhà sản xuất sẽ có một size giày khác nhau, do đó cần tăng giảm từ 0.5 đến 1 size khi mua. Để đảm bảo, bạn cần đo chiều dài chân trước khi mua.
• Vào buổi chiều cuối ngày, bàn chân thường to hơn một chút nên đây cũng là thời gian thích hợp để thử giày.
• Khi chọn giày về chiều ngang cần phải vừa vặn với bàn chân của mình, tuy nhiên chiều dài nên chừa ra một khoảng nhỏ ở mũi để việc chạy được thoải mái hơn. Tuy nhiên khi mua giày chân trần thì nên chọn giày vừa khít với chân.
• Nên chọn thêm phụ kiện lót giày giúp hỗ trợ tăng sự thoải mái bởi tác dụng làm êm chân của nó.

Việc lựa chọn size giày là vô cùng quan trọng hỗ trợ đắc lực cho quá trình chạy của bạn, một đôi giày đắt tiền nhưng có thể phù hợp với người này nhưng lại không hợp với người khác. Do đó vấn đề này sẽ không hề dễ dàng khi có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự chọn lựa của bạn. Nếu mới chỉ bắt đầu hoặc chưa có kinh nghiệm, điều tốt nhất là nên ra cửa hàng giày của hãng để được nhân viên tư vấn và thử giày giúp bạn có sản phẩm tốt nhất.

Xem thêm:

• 8 mẹo nhỏ nhưng hiệu quả trong việc chạy bộ
• Chạy bộ nhiều mà không giảm được cân, tại sao?
• Một vài mẹo chọn giày tập đi cực chuẩn cho bé