Tác hại từ việc hoãn báo thức ngủ thêm buổi sáng

Một giấc ngủ bình thường là như thế nào?

Có khi nào chuông báo thức reo lên, bạn bật dậy trong trạng thái mệt mỏi và chỉ muốn tiếp tục giấc ngủ của mình? Lúc này bạn chợt nhận ra chiếc nút hoãn quả thực là một phát minh vĩ đại? Nhưng rất tiếc là không hề như bạn nghĩ.

Trong mỗi cơ thể chúng ta có cái gọi là "nhịp sinh học", thể hiện những thay đổi về thể chất, tinh thần và hành vi theo chu kỳ 24h. Trong đó, một người trưởng thành cần khoảng 7 - 8 giờ ngủ mỗi đêm, đủ để cơ thể trải qua những trạng thái cơ bản của giấc ngủ gọi là REM (mắt chuyển động nhanh) và non-REM (hay NREM - mắt chuyển động không nhanh). Theo nghiên cứu, 1 chu kỳ ngủ có 3 giai đoạn NREM và 1 giai đoạn REM, và mỗi chúng ta sẽ trải qua 4 - 6 chu kỳ mỗi đêm. Trong đó, giai đoạn ngủ sâu giúp cơ thể nghỉ ngơi, đào thải và tái tạo tốt nhất chủ yếu là trạng thái REM. Và khi cơ thể được hoàn tất toàn bộ các chu kỳ này, đó được xem là một giấc ngủ đủ.

Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Khoa học Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism đã chỉ ra rằng những thay đổi nhỏ về giấc ngủ cũng có thể gây ra tác hại cho sức khỏe. Điều này bao gồm tác hại từ việc hoãn báo thức ngủ thêm buổi sáng dù là một thời gian rất ngắn.

Tác hại từ việc hoãn báo thức ngủ thêm buổi sáng

Bên cạnh tác hại từ việc hoãn báo thức ngủ thêm buổi sáng thì có nhiều yếu tố gây ảnh hưởng đến quy trình ngủ, như hơi thở, âm thanh, tác động của chất kích thích như thuốc lá và đồ uống có cồn. Thậm chí, việc có một bữa tối ăn quá mức trước khi đi ngủ cũng có thể gây nhiều vấn đề đến chất lượng giấc ngủ.

Nút hoãn báo thức cũng là một trong số những vấn đề gây ảnh hưởng tiêu cực đó. Với sự phát triển của công nghệ hiện nay, thanh thiếu niên sử dụng điện thoại cầm tay ngày càng phổ biến hơn, và có khả năng tiếp xúc với chức năng "snooze" nhiều hơn. Có lẽ không ít người đã từng trải qua hoàn cảnh này: Đêm hôm trước hồ hởi đặt báo thức, còn sáng hôm sau thì.... bấm liên tục vào nút Snooze - còn gọi là nút "hoãn", hoặc "báo lại" - nhằm kéo dài thêm những giấc mộng vàng thêm một vài phút. Đặc biệt là ở tuổi dậy thì, tâm sinh lý của bạn cũng trở nên nhạy cảm hơn, và cái nút này vô tình khiến các teen muốn ngủ muộn và dậy cũng muộn hơn vào buổi sáng.

Cảnh tượng ấy xem chừng vô hại, thậm chí là cứu tinh cho những con sâu ngủ không vướng phải tình huống vì muốn chợp mắt thêm vài phút mà qua cả giờ chấm công. Nhưng rất tiếc, sự thật là "Snooze" không hề tốt cho sức khỏe của bạn.

Nghiên cứu cho biết người dùng không nên sử dụng nút hoãn báo thức (snooze) nhiều lần. Trong mỗi giai đoạn của giấc ngủ có một ngưỡng hoặc điểm kích thích khác nhau. Khi cơ thể con người bị đánh thức trong giai đoạn ngủ sâu, một phản ứng sẽ xuất hiện trong não.

Phản ứng này khiến mức Adrenaline và Cortisol trong cơ thể tăng đáng kể. Điều đó dẫn đến việc tăng huyết áp, nhịp tim và chức năng tim mạch bị tác động. Nếu người dùng nhấn snooze hơn một lần, cơ thể có khả năng bị sốc khi phải thức dậy liên tục. Theo thời gian dài, tác hại từ việc hoãn báo thức ngủ thêm buổi sáng ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn.

Thời gian ngủ thêm giữa các lần đặt báo thức là không đủ để đưa cơ thể trở lại trạng thái ngủ sâu. Theo tự nhiên,cơ thể mất tối thiểu 15-20 phút để trở lại trạng thái này. Thêm vào đó, khi bật nút hoãn rồi ngủ tiếp, chúng ta đã vô tình bắt não bộ tự bắt đầu một chu kỳ mà chắc chắn không thể hoàn tất được (vì mỗi nút hoãn thường được cài đặt chỉ có tác dụng trong 10 phút). Theo những nghiên cứu của Robert Rosenber - giám đốc Y tế thuộc trung tâm Rối loạn giấc ngủ Prescott Valley và Flagstaff, Arizona (Mỹ), điều này không những khiến chất lượng giấc ngủ của bạn thấp hơn, mà còn khiến hormone trong não bị rối loạn, đồng thời phá vỡ nhịp sinh học của cơ thể.

Và điều quan trọng nhất là khi phải sử dụng đến chiếc nút hoãn báo thức, có nghĩa là ban đêm bạn ngủ không hề đủ giấc. Điều này dĩ nhiên là không có lợi, gây ra nhiều triệu chứng như tăng huyết áp, suy giảm trí nhớ, và mất kiểm soát cân nặngVì vậy, việc người dùng cố ngủ thêm một vài phút thực sự rất có hại.

Nếu như hàng ngày, người dùng có triệu chứng mệt mỏi, buồn ngủ tại nơi làm việc thì hãy ngưng sử dụng nút snooze. Bạn nên dành 15 phút đầu tiên sau khi thức dậy để tiếp xúc ánh sáng mặt trời hoặc các nguồn ánh sáng mạnh để ngăn chặn việc cơ thể sản xuất Melatonin. Sau đó, hãy uống một ly nước lớn và bắt đầu ngày mới để tránh tác hại từ việc hoãn báo thức ngủ thêm buổi sáng.

Xem thêm :

• 3 mẹo để cơ thể sảng khoái mỗi sáng thức dậy
• Xua tan căng thẳng do vội vã vào mỗi sáng thức dậy bằng cách nào?
• Bí quyết giúp bé đi ngủ sớm và thức dậy đúng giờ