Sau khi chạy bộ nên làm gì?

Sau khi chạy bộ nên làm gì?

- Thả lỏng cơ thể: Sau khi gần kết thúc các bài tập chạy bộ, chúng ta nên chạy chậm lại, dành từ 10 – 15 phút cuối để làm thời gian giảm tốc độ. Hãy giảm tốc độ một cách dần dần rồi đi bộ. Khi kết thúc các bài tập thì hãy thực hiện một số động tác thư giãn cơ thể để không bị mỏi mệt. Có như vậy cơ thể mới cảm thấy tốt hơn trong những buổi tập sau.

- Nghỉ ngơi nhiều hơn: Với những bài tập trên máy chạy bộ thì chúng ta cần biết dành thời gian để cho cơ thể có thời gian nghỉ ngơi được tốt hơn. Không nên tập luyện quá sức, nên dành thời gian để cơ thể có thể phục hồi được hoặc thay vào đó là thực hiện những bài tập cơ bụng.

- Nạp protein: Trong 30 phút sau khi hoàn tất việc chạy bộ, bạn nên ăn ít protein để cơ bắp nhanh chóng hồi phục. Đó có thể là thức uống chuyên dụng để hồi phục sau vận động hoặc có thể uống thêm ly sữa. Bạn cũng có thể sẽ thèm ăn cái gì đó mặn để thay thế cho những khoáng chất thiết yếu và kích thích được cơn khát để chúng ta tiếp thêm nước cho cơ thể.

- Bạn nên bổ sung tiếp carbs và protein với tỷ lệ 1:3. Carbs ở đây chính là Carbohydrates – chất cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng cần thiết để hoạt động. Carbs có ở trong hầu hết các nguồn thực phẩm từ thực vật: rau củ, hoa quả, đậu và các loại hạt.

- Những điều cần làm sau khi chạy bộ còn cần lưu ý: Nếu như muốn thực hiện một quá trình chạy bộ đường dài thì hãy cố gắng duy trì tốc độ ổn định cho đến khi bản thân cảm thấy thoải mái. Sau đó, tăng dần tốc độ lên từng chút một và nhớ cần đi vệ sinh trước khi tập. Điều này sẽ giúp cho quá trình tập luyện trở nên hiệu quả hơn.

Cứ mỗi tuần hoặc có thể lâu hơn, chúng ta nên tăng tốc độ chạy bộ của mình lên nếu như bạn là người luôn chạy chậm trên máy chạy bộ. Đừng đặt quá nhiều áp lực cho bản thân mình, hãy cảm nhận rằng chạy bộ chính là niềm vui. Bạn cũng có thể tự vạch ra cho mình lộ trình trước khi chạy, cần đưa ra điểm nhấn. Nếu kiên trì với lịch tập luyện đã lên, bạn sẽ tiến bộ và cuối cùng là có được vóc dáng tốt hơn rất nhiều, bạn cũng sẽ không cảm thấy quá mệt khi chạy nữa.

Những điều cần làm khi chạy bộ

Không chỉ lưu ý đến những điều cần làm sau khi chạy bộ, chúng ta còn lưu ý đến những điều cần thực hiện khi chạy để có thể mang đến hiệu quả cao nhất.

- Với những ai mới tập, chỉ nên chạy bộ 2 buổi/tuần. Khi chạy quen rồi, có thể tăng mức lên từ 3 – 4 buổi/tuần, mỗi tháng chỉ nên tập từ 15 – 20 buổi.

- Nếu như tập vào buổi sáng, chúng ta nên uống cốc nước hoa quả hoặc sữa trước khi bắt đầu.

- Không nên tập chạy quá muộn vào buổi tối bởi nó sẽ khiến bạn bị mất ngủ, cũng không nên chạy vào sáng sớm ngay sau khi ngủ dậy do cơ thể chưa sẵn sàng vận động mạnh. Chúng ta chỉ nên tập sau khi ăn cơm, ít nhất là 2 giờ, tập xong trước khi ăn khoảng 30 phút.

- Nên tập ở công viên hoặc những nơi có không khí trong lành, đường chạy quá cứng cũng sẽ chân chúng ta bị tổn thương, do đó hãy lựa chọn nơi có thảm cỏ mềm.

- Khi chạy, chúng ta cố gắng luân phiên với đi bộ. Chia đường chạy thành những đoạn đường nhỏ để có thể biết được vận tốc của mình là như thế nào. Không nên mặc quần áo quá chặt khiến cho máu khó tuần hoàn được.

- Trong khi chạy, đầu và chân giữ thẳng tự nhiên. Không đi giày quá chật, giày nên có đế xốp và dày ở phần gót chân. Khi chạy, không nên đặt chân xuống đất bằng mũi bàn chân bởi nó dễ khiến làm khớp cổ chân bị biến dạng, gây đau gót chân và đầu gối.

- Những lúc căng thẳng thần kinh, không nên chạy. Luôn duy trì trạng thái tinh thần thoải mái mới có thể thả lỏng cơ thể đúng cách.

Như vậy, với những điều cần làm sau khi chạy bộ đã nêu ở trên, HoiBenh hi vọng độc giả đã biết cách chăm sóc bản thân với bộ môn thể thao này. Chỉ cần nỗ lực mỗi ngày, bạn sẽ đạt được kết quả tốt nhất và có được sức khỏe dẻo dai, cơ thể cân đối, bền bỉ.

Xem thêm:

• Chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo trong cơ thể
  
• Chạy bộ đúng cách để giảm mỡ bụng