Rèn luyện các tư thế đứng, nằm, ngồi phù hợp khi mang thai
Tư thế khi mang thai (bao gồm tư thế đứng, ngồi hoặc nằm) liên quan đến việc rèn luyện cơ thể của bạn để đứng, đi, ngồi và nằm sao cho hạn chế căng thẳng nhiều nhất trên lưng của bạn.
Rèn luyện các tư thế đứng, nằm, ngồi phù hợp khi mang thai
Mặc dù kích thước bụng ngày càng tăng có thể khiến bạn cảm thấy khó khăn trong di chuyển, tuy nhiên bạn có thể làm một số bước sau để duy trì tư thế tốt và cấu trúc cơ thể thích hợp.
Đứng đúng tư thế khi mang thai
- Giữ đầu thẳng với cằm, không nghiêng đầu về phía trước.
- Giữ chắc bả vai và đẩy ngực về phía trước.
- Giữ đầu gối thẳng.
- Không nghiêng xương chậu về phía trước hoặc phía sau
- Giữ trọng lượng cân bằng trên cả hai chân.
- Đi giày gót thấp.
- Tránh đứng nguyên một tư thế trong một thời gian dài.
Tư thế ngồi khi mang thai
- Ngồi thẳng lưng và vai, mông nên chạm vào lưng ghế.
- Đặt một vật hỗ trợ phía sau lung (ví dụ như một chiếc khăn, gối)
- Phân phối trọng lượng cơ thể đồng đều trên cả hai hông
- Chân không bắt chéo
- Cố gắng không ngồi 1 tư thế trong hơn 30 phút.
- Tại nơi làm việc, điều chỉnh chiều cao ghế cho phù hợp, bạn có thể ngồi lại gần bàn hơn.
- Nếu bạn bị đau lưng, ngồi càng ít càng tốt và chỉ trong thời gian ngắn (10-15 phút).
Tư thế lái xe đúng khi mang thai
- Sử dụng đồ hỗ trợ đặt sau lưng trong khi lái xe, đầu gối nên đặt ngang hoặc cao hơn hông
- Bụng cách ít nhất 25 cm từ tay lái. Những tháng cuối của thai kỳ, bụng của bạn có thể sẽ gần tay lái hơn bao giờ hết nên tốt nhất bạn không nên lái xe.
- Luôn luôn thắt cả dây đai an toàn đùi và vai.
Tư thế đúng để nâng vật nặng khi mang thai
- Tốt nhất bạn nên nhờ người khác nâng vật nặng giúp bạn
- Trước khi bạn nhấc một vật gì, hãy chắc chắn rằng bạn đã đứng vững.
- Đặt vật thấp hơn thắt lưng của bạn, giữ cho lưng thẳng và uốn cong đầu gối, hông.
- Đứng thẳng, không cong lưng.
Tư thế nằm khi mang thai
Nhìn chung, phụ nữ mang thai không nên nằm ngửa, đặc biệt là trong ba tháng cuối thai kỳ, tư thế này gây ra nhiều áp lực cho tim, trọng lượng của em bé có thể gây áp lực quá nhiều vào tĩnh mạch chủ dưới, tĩnh mạch lớn mang máu từ bàn chân và cẳng chân, xương chậu và bụng trở về tim, làm giảm lưu lượng máu đến nhau thai.
Đừng quá lo lắng nếu bạn thay đổi vị trí trong đêm, đây là một điều bình thường của giấc ngủ mà bạn không thể kiểm soát. Bác sĩ khuyên phụ nữ mang thai nên nằm nghiêng về bên trái trong ba tháng cuối thai kỳ để lưu lượng máu tốt nhất cho thai nhi, tử cung và thận.
Theo WebMD