Phụ nữ sau khi sinh có nên uống canxi không?

Canxi là một loại khoáng chất quan trọng trong cơ thể của tất cả mọi người, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai và sau khi sinh. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu cụ thể hơn vấn đề “phụ nữ sau khi sinh có nên uống canxi không?”

Phụ nữ sau khi sinh cần một hàm lượng rất lớn canxi bổ sung vào cơ thể. Điều này được các chuyên gia giải thích như sau: trong thời gian mang thai, canxi trong cơ thể của người mẹ sẽ được lấy đi để cung cấp cho thai nhi thông qua “ống dẫn” là nhau thai. Chính vì thế, mẹ đã phải tăng cường bổ sung canxi ngay trong quá trình mang thai.

Tiếp sau đó, sau khi sinh, mẹ phải đi đến giai đoạn cho con bú gần như cả ngày và đêm, bất kể lúc nào miễn là bé có nhu cầu. Đây là giai đoạn quan trọng để bé có sự phát triển toàn diện nhất về hệ xương và răng. Điều này khiến nhu cầu canxi của phụ nữ sau sinh cao hơn rất nhiều so với thời kỳ mang thai, dao động từ 1200mg đến 1500mg canxi mỗi ngày.

Trong trường hợp mẹ không cung cấp đủ lượng canxi trên, cơ thể của mẹ sẽ tự động chuyển canxi có sẵn vào sữa để truyền đến cho bé, gây ra chứng đau lưng, mệt mỏi tay chân... ở mẹ. Như vậy, câu trả lời liệu phụ nữ sau khi sinh có nên uống canxi không thì đáp án chắc chắn là có!

Như đã trả lời phía trên, nhu cầu canxi của phụ nữ sau sinh là vô cùng cao và vì thế, việc chỉ bổ sung canxi qua các thực phẩm sẽ khó lòng đáp ứng tốt được. Do đó, uống canxi là giải pháp tốt trong trường hợp này.

Khi chọn thuốc Canxi cho phụ nữ sau sinh, bạn cần phải tuân thủ theo các tiêu chí bao gồm: không gây chứng táo bón, không làm nổi mụn, không khiến phụ nữ mệt mỏi và dễ dàng hấp thu với lượng tối đa vào cơ thể, hạn chế tình trạng sỏi thận do canxi lắng đọng.

Bên cạnh đó, việc uống Canxi cũng cần phải chú ý một số điểm sau:

• Tốt nhất bạn nên uống canxi vào buổi sáng và trước khi ăn sáng hoặc sau khi ăn sáng khoảng 1 tiếng để tránh tương tác thuốc, cản trở hấp thụ canxi.
• Nếu đang trong thời kỳ uống bổ sung canxi, mỗi ngày, mẹ cần phải uống nhiều nước hơn.
• Không nên uống canxi chung với các loại nước hoa quả, nước ngọt hay trà.
• Mỗi ngày nên ăn nhiều loại rau củ, trái cây để cung cấp thêm khoáng chất và chất xơ, tuy nhiên phải ăn cách lúc uống canxi ít nhất 1 tiếng.
• Không nên ăn các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, chiên xào...
• Tránh ăn các món có vị quá chua, qua cay hay quá mặn.

Khi bổ sung Canxi, bạn nên chú ý về hàm lượng Canxi cần thiết và vừa đủ mỗi ngày, tránh dung nạp quá nhiều canxi. Theo các bác sỹ khuyến cáo, mẹ sau sinh nên bổ sung khoảng 1000mg/ngày trong những năm đầu còn cho con bú. Dù dùng canxi loại nào, mẹ cũng chỉ nên dung nạp khoảng 500mg/lần uống và tránh bổ sung quá 2500 mg canxi mỗi ngày, điều này không những không đem lại lợi ích gì mà đôi khi còn dẫn đến nhiều tác dụng phụ cho cả mẹ lẫn con.

Ngoài việc chọn mua đúng loại và sử dụng đúng cách thực phẩm chức năng, Canxi còn có thể được bổ sung cho cơ thể thông qua nhiều phương pháp khác. Trong đó, 2 yếu tố quan trọng nhất là chế độ dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt hàng ngày.

Chế độ dinh dưỡng giàu Canxi cho mẹ sau sinh

Dinh dưỡng hàng ngày là phương pháp bổ sung Canxi vô cùng an toàn, hiệu quả và phù hợp với mọi đối tượng. Bạn nên chú ý lựa chọn các thực phẩm giàu canxi, mỗi ngày nên duy trì thói quen uống 2 ly sữa tươi. Một số thực phẩm khác bạn có thể tham khảo là:

• Các thực phẩm có nguồn gốc từ sữa như phô mai, bơ...
• Các loại hải sản như cá hồi, cá thu, tôm, cua...
• Các loại rau có màu xanh thẫm như cải thìa, cải bó xôi, cải xoăn,...
• Các chế phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu hũ...
• Một số loại hạt đậu như hạt mè, hạnh nhân, hạt hướng dương, ngũ cốc, hạt điều hay quả óc chó...
• Rong biển...

Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá nhiều những thực phẩm này mà chỉ nên duy trì ở mức nhất định để tránh bị tình trạng táo bón, khó tiêu hay đầy hơi, gây mệt mỏi...

Thói quen sinh hoạt hàng ngày

Ngoài việc uống và ăn nhiều thực phẩm bổ sung, bạn cũng cần chú ý sắp xếp thời gian để vận động và luyện tập các môn thể thao nhẹ nhàng, vừa sức. Việc vận động với mức độ vừa phải sẽ giúp canxi dễ dàng hấp thụ nhanh hơn, đồng thời giúp cơ thể của phụ nữ trở nên dẻo dai và khỏe mạnh, hạn chế tình trạng loãng xương, hỗ trợ cân đối vóc dáng sau sinh.

Bên cạnh đó, bạn nên đi dạo vào các buổi sáng và tắm dưới nắng nhẹ nhàng để cung cấp vitamin D cho cơ thể, từ đó kích thích chuyển hóa Canxi.

Bài viết trên đã giải đáp cho bạn đọc vấn đề phụ nữ sau khi sinh có nên uống canxi không và những nguồn cung cấp Canxi bổ dưỡng khác. Hãy chú ý những điều này để có thể tổ chức các hoạt động sinh hoạt và ăn uống mỗi ngày phù hợp, đảm bảo nguồn sữa mẹ chất lượng cho bé.

Xem thêm:

• Dùng thuốc Elevit liên tục trong thai kỳ được không?
• Mang đa thai là gì và cần lưu ý những điều gì?
• Thai nhi 8 tuần tuổi phát triển như thế nào? Đuôi đã dần biến mất chưa?