Phụ nữ mang thai ăn gì cho mát?

Mang thai, trọng lượng cơ thể tăng, cả thân nhiệt mẹ bầu cũng tăng. Mùa lạnh, mát mẻ thì không sao nhưng hễ cứ đến mùa hè là lại bứt rứt nóng nực, đứng ngồi không yên. Vậy, phụ nữ mang thai ăn gì cho mát ? Hãy cùng HoiBenh tham khảo danh sách thực phẩm bổ dưỡng, thanh nhiệt có lợi cho mẹ dưới đây!

Nước dừa

Nước dừa chứa rất nhiều dưỡng chất có lợi cho bà bầu và thai nhi. Đây loại nước tinh khiết, ngon, sạch, có tác dụng giải nhiệt rất tốt. Chỉ với một ly nước dừa nhỏ mát lạnh mỗi ngày là đủ xua tan cơn khát, cân bằng chất điện phân trong máu và giúp mẹ giảm ợ nóng, giảm táo bón suốt thai kỳ.

Tuy vậy, các mẹ bầu chỉ nên uống vừa phải (2 - 3 lần/tuần hoặc mỗi ngày một ly nhỏ), mẹ cũng không nên uống vào buổi tối, ngay khi vừa đi nắng về hay uống quá lạnh. Ngoài ra, trong 3 tháng đầu thai kỳ và những mẹ bầu bị tiểu đường cũng hạn chế uống loại nước này.

Bí đao

Bí đao trong Đông y gọi là "đông qua" - là loại quả có vị ngọt, tính hàn và rất lành (không có độc tính). Phụ nữ mang thai ăn bí đao giúp nhuận tràng và thanh nhiệt cực tốt. Ngoài ra, uống nước ép từ bí đao cũng mang đến nhiều lợi ích không kém, tuy nhiên cần đảm bảo vệ sinh tuyệt đối để không gây bất cứ tác hại nào đến bà bầu và em bé.

Đối với những chị em bị phù chân nhiều vào thai kì cuối, ăn canh cá chép nấu bí đao là cách giảm sưng phù rất tốt. Mẹ có thể tham khảo thêm để vừa giải nhiệt vừa chữa bệnh rất tốt.

Bí đỏ

Ngoài bí đao, mẹ bầu cũng nên thêm bí đỏ vào danh sách các loại thực phẩm giải nhiệt cần bổ sung. Loại thực phẩm này không những thanh nhiệt lại giàu dinh dưỡng, nhuận tràng, ngừa táo bón rất hiệu quả.

Các loại đậu và món ăn chế biến từ đậu

Các thực phẩm họ đậu(đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu nành...) rất cần thiết cho phụ nữ mang thai và sắp sinh vì lành tính, giàu chất dinh dưỡng, tốt cho cả mẹ và thai nhi. Đậu lại có tính mát, rất dễ ăn nên các mẹ có thể chế biến thành nhiều món như chè đậu đen, chè đậu xanh, cháo đậu xanh, làm giá đỗ để ăn giải nhiệt mỗi ngày.

Các loại dưa

Các loại dưa (dưa lê, dưa hấu, dưa chuột, dưa gang...) chứa nhiều nước, có vị ngọt, mát, giàu vitamin, khoáng chất (kali, canxi, sắt, mangan, kẽm, chất chống oxy hóa,...) giúp mẹ bầu chống mất nước, lợi tiểu và thanh nhiệt rất tốt. Tuy thế, mẹ chỉ nên lưu ý ăn vừa phải, không ăn khi bị cảm, rối loạn tiêu hóa, tiểu đường thai kì và bị loét miệng.

Rau dền

Rau dền có vị ngọt dễ ăn, tính mát, có tác dụng thanh nhiệt, lợi tiểu tốt. Không chỉ giúp “làm mát” cơ thể từ bên trong, ăn rau dền còn cung cấp một lượng không nhỏ canxi, lipid, protid, sắt và nhiều vitamin khác. Nếu cảm thấy nóng nực trong người, các mẹ bầu bí đừng nên bỏ qua các món canh, luộc hay xào ngon lành từ rau dền.

Trái cây họ cam

Bưởi, cam, chanh, quýt... rất giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, vừa thanh nhiệt giải độc, làm đẹp da mà còn tăng cường sức đề kháng cho phụ nữ mang thai. Vì vậy, thay vì giải khát bằng các loại nước ngọt, nước có ga...các mẹ bầu có thể bổ sung một ly nước chanh, cam, nước ép bưởi ngon lành mà tốt cho sức khỏe.

Đu đủ

Mẹ chỉ nên ăn đu đủ chín vì đu đủ xanh không an toàn cho mẹ bầu. Ăn đu đủ chín vừa ngọt, mát lại cung cấp nhiều vitamin A, folate rất có lợi cho phụ nữ mang thai.

Chuối

Tuy chuối là một loại quả khá ngọt nhưng chất serotonin trong chuối lại giúp hệ thần kinh của mẹ bớt căng thẳng, mệt mỏi trong những ngày hè nóng bức. Ăn chuối hàng ngày còn khiến mẹ bầu có một giấc ngủ ngon hơn, giảm bớt các cơn đau nhức.

Thanh long

Thanh long có vị ngọt, hơi chua, tính mát nên có công dụng thanh nhiệt, nhuận phế cho cơ thể mẹ bầu. Khí hậu nước ta là vùng rất thích hợp cho việc trồng cây thanh long quanh năm nên mẹ bầu có thể thưởng thức món này bất cứ lúc nào.

Sữa chua

Tác dụng tuyệt vời của sữa chua đối với cơ thể là điều không cần bàn cãi, nhất là đối với phụ nữ mang thai. Cảm thấy nóng bức trong cơ thể, nhất là vào mùa hè, các mẹ nên bổ sung thêm sữa chua vào cơ thể để giúp giải nhiệt, làm mát. Ngoài việc ăn sữa chua trực tiếp thì mẹ bầu có thể chế biến thành một số loại thức uống bổ dưỡng như sinh tố, sữa chua trái cây...

Nhóm thực phẩm phụ nữ mang thai cần tránh

Để giảm tình trạng bức bí, khó chịu trong người do thời tiết nóng thì mẹ bầu nên tránh một số loại thực phẩm khiến cơ thể tăng nhiệt sau:

• Các loại trái cây gây nóng như: mít, vải, nhãn, xoài...sẽ làm cho phụ nữ mang thai càng cảm thấy nóng bức, khó chịu, thậm chí nổi mụn nhọt. Với chị em chuẩn bị đến ngày sinh, càng không nên ăn vì rất dễ gây đau bụng, chuyển dạ sớm.
• Thực phẩm nhiều protein, chất béo, sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, vì vậy lúc thời tiết nóng nực, các mẹ bầu nên giảm lượng thịt vào cơ thể. Đồ ăn ngọt như bánh kẹo, nước giải khát có đường, chè... hoặc các loại bột tinh chế như bột mì, nếp... cũng có thể làm gia tăng chuyển hóa, tăng hoạt động của các tuyến dưới da và có thể dẫn đến tăng nguy cơ mụn nhọt trong những ngày nắng nóng. Thay vào đó, mẹ nên ưu tiên các loại thịt trắng như cá, đậu hũ, thịt gà, vịt... hơn, so với thịt đỏ như bò, heo, dê, cừu, tôm, cua...
• Các món ăn không nên chế biến bằng cách chiên nhiều dầu mỡ, nướng, quay... mà nên chọn cách chế biến đơn giản với nhiệt độ thấp như hấp, luộc, xào nhanh...
• Khi chế biến nên giảm bớt các gia vị có tính cay nóng có nhiều thành phần flavonoid như hành, tỏi, nén, riềng, tiêu, ớt...

Xem thêm :

• Liệu stress có làm giảm khả năng mang thai?
• Những thực phẩm có lợi và giúp tăng khả năng mang thai
• Bị áp xe răng khi mang thai và cách phòng ngừa điều trị