Nụ cười có thực sự là một liều thuốc bổ?

Việt Nam có câu "Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ". Nhưng bạn có biết đó không chỉ là kinh nghiệm dân gian của Việt Nam, đó còn là khẳng định của các nhà khoa học. Hãy cùng tìm hiểu xem vì sao nụ cười lại là "thuốc bổ"?

Tiếng cười lành mạnh

Một tiếng cười sảng khoái, cũng như tiếng khóc, từ lâu đã được cho là liều thuốc tốt trong những khoảnh khắc nhất định. Hiện nay, các nhà khoa học đang tìm hiểu xem làm thế nào để nụ cười luôn thường trực trên khuôn mặt bạn.

"Sau khi cười, bạn có cảm giác như được thư giãn (cơ thể). Tất cả mọi thứ dường như giảm xuống - nhịp đập của tim, huyết áp, giãn cơ bắp," Tiến sĩ Mary Bennett, APRN, một nhà nghiên cứu đang tìm hiểu về sự hài hước và nụ cười có tác động tốt đến thể chất và tâm lý như thế nào, cho biết.

Nghiên cứu chỉ ra rằng tiếng cười có thể: làm giảm mức độ viêm nhiễm ở những người bị viêm khớp dạng thấp; cải thiện mức độ cholesterol tốt (HDL) và giảm viêm nhiễm ở bệnh nhân tiểu đường bị huyết áp cao và cholesterol cao; giảm căng thẳng và giảm đau; và mở rộng mạch máu và tăng lưu lượng máu trong cơ thể.

"Chúng tôi đang bắt đầu đưa ra những bằng chứng rằng điều này (những tác động tích cực của nụ cười đối với sức khỏe) không phải là chuyện hoang đường", Bennett, Hiệu trưởng trường Đại học Western Kentucky, tại Bowling Green, Kentucky nói. "Nó có vẻ tạo nên một sự khác biệt."

Bạn có biết là có những khóa học "cười"

"Trong cuộc sống, mỗi người đều có những lo lắng riêng," Danzger, người có tới bốn người con dưới 12 tuổi và hiện đang điều hành một tổ chức kinh doanh chuyên nghiệp tại Tenafly, NJ chia sẻ. "Tôi không nghĩ chúng ta cần dành thời gian để cười."

Nhóm này đã gặp nhau 45 phút. Những người chủ trì khóa học đã đưa ra các bài tập giãn cơ, thở yoga và các bài tập trong đó họ cười các điệu cười khác nhau. "Ban đầu, bạn làm giống y như cười nụ cười giả tạo," Danzger nói. Khi các bài tập tiến triển, "tiếng cười thực sự phát ra". Buổi học kết thúc bằng một vài phút thiền.

"Mọi người đều rất vui vẻ," Danzger nói. "Tiếng cười giải phóng rất nhiều chuyện linh tinh ra khỏi đầu bạn ... và đem lại cho bạn cảm giác rất thanh tịnh, yên bình."

Nhóm đã tổ chức được hai buổi, và Danzger hy vọng cô ấy sẽ làm được nhiều hơn thế. "Đó là một trải nghiệm thực sự thú vị và tuyệt vời", cô nói.

Từ nụ cười giả tạo đến cười thật

Có một sự khác biệt, Bennett lưu ý, giữa sự hài hước (sự tiến triển về mặt tinh thần) và tiếng cười, một hoạt động thể lực gây nên các phản ứng sinh lý.

Theo một nghiên cứu, Bennett và các đồng nghiệp của mình đã đo xem có ảnh hưởng gì đến hệ thống miễn dịch của một nhóm các phụ nữ trưởng thành khi xem một đoạn video hài hước không. Khi mức độ căng thẳng của nhóm giản xuống, "chỉ có những người cười to một cách tự nhiên là có sự gia tăng hoạt động của tế bào tiêu diệt tự nhiên (NK)," cô nói". Tế bào NK là phản ứng tiền tuyến trong hệ thống miễn dịch của cơ thể. Hoạt động của tế bào NK thấp làm cho bạn dễ bị nhiễm bệnh và khiến những người bị bệnh ung thư hoặc HIV có nguy cơ bị tử vong.

"Nếu bạn cười to trong vài phút, hệ miễn dịch của bạn sẽ được cải thiện", Bennett nói.

Mặc dù sự hài hước và tiếng cười là hai thứ riêng biệt, cười vì bạn nghĩ về một cái gì đó hài hước và bạn cười, chẳng hạn như Danzger đã thực hành trong nhóm của cô ấy - cả hai cùng gây ra các phản ứng tích cực về mặt thể chất.

Vậy tại sao bạn nên học cách để cười khi bạn cười một cách tự nhiên trong cuộc sống của bạn?

Thứ nhất, vì sự hài hước, đặc biệt cười vì sự hài hước - không giống nhau đối với tất cả mọi người. Hãy xem xem điều gì làm cho mọi người cười: xem kênh truyền hình cáp và bạn có thể sẽ xem một hoặc hai chương trình làm bạn cười lớn ít nhất là một lần. Có thể nhiều chương trình khác mà bạn không thấy buồn cười, nhưng hàng triệu người xem khác cũng xem chương trình này và cảm thấy buồn cười.

Hơn nữa, sự hài hước không thể luôn sẵn có khi có yêu cầu. Khi bạn đang chán nản, lo lắng, buồn rầu hoặc căng thẳng, những trò giải trí hoặc những đoạn hội thoại hài hước có thể sẽ không làm cho bạn cười rộ lên được.

"Hài hước phụ thuộc nhiều vào nền văn hóa và tâm trạng của chúng ta tại thời điểm đó," Judy L. Young, một huấn luyện viên dạy cười ở Wichita, KS, đồng tác giả nghiên cứu về "Tiếng cười hào khí có chủ đích" - Hoặc cười mà không mang tính hài hước. "Chúng tôi dạy bạn làm thế nào để cười một mình, mà sẽ rất hữu ích khi người ta đang ở trong trạng thái mà cuộc sống không có gì đáng để cười".

Một nhà nghiên cứu trẻ và các đồng sự của cô đã tiến hành tập trung ở nơi làm việc của nhóm cười đã gặp gỡ nhau 15 phút mỗi buổi học và liên tục trong 15 ngày. Theo lộ trình, những người tham gia thể hiện mức độ tăng lên đáng kể của sự lạc quan, sự tự nhận thức, những cảm xúc tích cực, sự hòa nhập xã hội và nhiều hơn nữa những lợi ích họ đạt được ngay cả khi buổi học kết thúc.

"Tiếng cười không pha trò thật sự có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn, suy nghĩ tích cực hơn và hoạt động tốt hơn," Young, một người hiện đang có chương trình tập luyện tiếng cười cho các doanh nghiệp, các nhóm chăm sóc sức khỏe và nhiều người khác nữa, cho biết.

Nhiều người trong nhóm cười của ngày hôm nay đến từ lớp thực hành có tên là Yoga Cười, kết hợp với các bài tập "cười không có lý do" với thở yoga. Được khởi xướng 14 năm trước bởi một bác sĩ ở Ấn Độ, cho đến nay đã có các câu lạc bộ Yoga Cười trên toàn thế giới.

Lớp học mà Danzger tham gia do một đại diện của Yoga Cười có nhiều kinh nghiệm giảng dạy, mặc dù Danzger lo lắng rằng cái tên của lớp học này có thể khiến một số người từ bỏ. "Tôi không thích yoga," cô giải thích. "Với tôi, đây lại là một điều hoàn toàn khác biệt. Tôi yêu thích nó."

Cười một mình

Học cười cùng một nhóm thì thường dễ dàng, nhưng Young lại cho rằng bạn có thể sẽ được lợi nhiều hơn khi tự cười một mình trong 15 phút mỗi ngày. Dưới đây là các bài tập cười được bà gợi ý:

1. Thở mạnh 3 nhịp và phát thành tiếng khi bạn hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
2. Giãn cơ nhẹ nhàng. Giơ cao vai lên phía tai; sau đó từ tự hạ xuống. Xoay bàn chân và khuỷu tay; quay đầu từ bên này sang bên kia thật nhẹ nhàng.
3. Lấy hơi sâu và thở ra từ từ.
4. Nắm tay dưới bụng và cười "ho-ho-ho." Hãy đảm bảo rằng những âm thanh bạn phát ra là từ trong bụng (bạn sẽ cảm nhận được điều này ở tay bạn khi bạn làm đúng cách). Lặp đi lặp lại 3 lần, làm nhiều lần.
5. Thay đổi âm thanh thành "ha-ha-ha" và lặp lại như trên.
6. Thay đổi âm thanh thành "he-he-he" và lặp lại như trên.
7. Cười phát ra 3 âm thanh cùng một lúc "ho-ho-ho, ha-ha-ha, he-he-he" và lặp lại 3 lần, tiếp tục cho đến khi thành một nhịp điệu.
8. Ở lần cuối cùng, bạn hãy phá lên cười một cách tự nhiên nhất theo cách của bạn. Tiếp tục cười thêm một vài phút nữa. Nếu cảm thấy khó khăn, hãy dừng lại và quay lại bước #3 và bắt đầu chu kỳ cười một lần nữa.

Lúc đầu, bạn có thể cảm thấy các bài tập này giả tạo, trừ khi tiếng cười tự nhiên của bạn phát ra, Young nói. Cô từng chứng kiến điều này khi cô dạy những người bị stress.

"Chúng tôi cảm thấy vui hết mình đến nỗi chúng tôi đã quên tất cả để được sống như những đứa trẻ. Chúng tôi đã quên hết mọi thứ để cho phép mình được hạnh phúc, được cười", cô nói.

"Nụ cười thực sự là một lợi ích bạn cần có để làm cho cuộc sống của bạn đáng sống hơn và làm cho bạn cảm thấy tốt hơn."

(Nguồn: www.healthywomen.org)