Những tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh

Đau bụng kinh là gì?

Đau bụng kinh tại tuổi dậy thì hoặc tiền mãn kinh có thể coi là một trong những hiện tượng sinh lý bình thường và ít phải lo ngại. Tuy nhiên, nếu mức độ đau bụng kinh diễn ra nghiêm trọng và không trong hai giai đoạn chuyển giao trên, thì đó có thể là dấu hiệu của một số bệnh phụ khoa ở nữ giới và được gọi là bệnh đau bụng kinh.

Nguyên nhân gây đau bụng kinh

Thông thường, có rất nhiều nguyên nhân gây đau bụng kinh trong kỳ kinh nguyệt ở nữ giới, nguyên nhân chủ yếu vẫn là do các bệnh phụ khoa và các yếu tố rối loạn nội tiết gây ra. Ngoài ra, đau bụng kinh cũng có thể là do ngoại cảnh tác động như tâm lý, môi trường sống, công việc vận động mạnh...

Có thể nói, đau bụng ở thời kỳ kinh nguyệt là chuyện thường gặp ở nữ giới. Nhưng ít người để ý và vấn xem nhẹ tình trạng này.

Đau bụng kinh có thể chia làm hai dạng, thứ nhất là xuất hiện những cơn đau không đáng kể, đau nhẹ, bắt đầu từ một hoặc hai ngày trước khi hành kinh và hết sau ngày hành kinh đầu tiên. Thứ hai là khi ngày hành kinh, có biểu hiện đau dữ dội, đau quằn quại do“lạc nội mạc tử cung”.

Đau bụng kinh do lạc nội mạc tử cung

Nội mạc tử cung chính là lớp niêm mạc trong buồng tử cung. Khi đến chu kỳ kinh nguyệt, lớp niêm mạc này sẽ dày lên, sau đó bong và thoát ra ngoài. Đó chính là hiện tượng hành kinh.

Lạc nội mạc tử cung là tình trạng lớp niêm mạc không nằm trong tử cung, mà di cư đến những chỗ khác như cổ tử cung, buồng trứng, vòi trứng hay ổ bụng... Khi ở những vị trí này, nội mạc vẫn phát triển dày lên bình thường như khi ở trong buồng tử cung.

Bệnh lạc nội ngoại tử cung với biểu hiện đau dữ dội trong kỳ kinh nguyệt, là chứng bệnh phụ khoa nguy hiểm có thể dẫn tới vô sinh ở nữ giới.

Đau bụng kinh do các bệnh phụ khoa

Một số bệnh phụ khoa khác cũng có thể dẫn tới tình trạng đau bụng kinh như: U xơ tử cung, viêm vùng chậu, u nang cơ tử cung.

Nguyên nhân là: Những bất thường tại bộ phận sinh dục có thể làm tăng tình trạng co thắt mạnh tại tử cung và cổ tử cung, nhằm đẩy lớp niêm mạc tử cung ra ngoài. Từ đó dẫn tới tình trạng đau bụng kinh ở nữ giới.

Tử cung không bình thường hoặc bị dị tật bẩm sinh

Tử cung quá ngả về sau hoặc trước, sẽ ảnh hưởng đến quá tình cung ứng máu tại tử cung. Từ đó, tử cung của nữ giới thường dễ bị thiếu máu, thiếu oxy, khiến cho các cơn co thắt trở nên nghiêm trọng hơn.

Ngoài ra, một vài dị tật bẩm sinh tại tử cung cũng là nguyên nhân gây bệnh đau bụng kinh ở nữ giới.

Bên cạnh đó, đau bụng kinh cũng có thể xuất phát từ những nguyên nhân như: Căng thẳng, áp lực tâm lý, gen di truyền, rối loạn nội tiết tố...

Những tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh

Nằm nghiêng, co người

Đây là tư thế được cho là có tác dụng giảm đau bụng do “đèn đỏ” hiệu quả nhất. Nguyên nhân là vì nằm như vậy sẽ giúp cơ thể có thể tự động thư giãn các bó cơ vùng bụng, giúp giảm đau bụng một cách hiệu quả.

Lời khuyên cho chúng ta là nên nằm co người và nghiêng về bên phải. Cách này sẽ giúp các bạn cảm thấy dễ chịu hơn, không làm ảnh hưởng đến các cơ quan nội tạng, có giấc ngủ sâu hơn và tránh ác mộng. Chúng mình cũng có thể kết hợp với các biện pháp giảm đau như chườm nóng hoặc sử dụng thuốc giảm đau theo chỉ dẫn của bác sĩ nếu cần thiết (trong trường hợp đau dữ dội).

Nằm ngửa, kê gối dưới đầu gối

Nằm ngửa cũng là tư thế ngủ mang lại sự thoải mái, dễ chịu trong kỳ kinh nguyệt. Nằm ngửa khi ngủ sẽ giúp bạn tránh khỏi tình trạng đau lưng và đau bụng dưới do “đèn đỏ”. Một mẹo nhỏ cho chúng ta là đặt một chiếc gối dưới đầu gối để tạo sự thoải mái, giúp cho phần cột sống bớt nhức mỏi và hạn chế các cơn đau. Các bạn cũng có thể đặt một chiếc khăn hoặc một túi nước ấm lên bụng để chườm, giúp giảm đau và mang lại cảm giác dễ chịu hơn.

Lưu ý khi nằm ngủ trong kỳ “đèn đỏ”

- Chúng ta cần tuyệt đối tránh nằm sấp khi ngủ trong thời gian “đèn đỏ”. Tư thế ngủ này đặc biệt có hại do các cơ quan nội tạng bị nén xuống, làm ảnh hưởng đến ngực, bàng quang, tử cung... Đặc biệt, trong những kỳ kinh nguyệt, cách nằm ngủ như vậy sẽ khiến cho các dây chằng ở ngực bị đè nén, gây áp lực tới tử cung, cản trở quá trình lưu thông máu, vì thế sẽ khiến cho tình trạng đau bụng dữ dội hơn.

- Để có được giấc ngủ ngon và thoải mái nhất có thể, các bạn nên thay đổi tư thế (nằm nghiêng sang nằm ngửa và ngược lại) để tránh tình trạng nhức mỏi, tránh nằm nguyên một tư thế vì như vậy rất dễ gây mệt mỏi, khó chịu.

- Chúng ta nên chọn đồ ngủ thật rộng rãi, thoải mái để không làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Xem thêm:

• Đau bụng kinh uống thuốc gì để giảm đau nhanh nhất
  
• Triệu chứng đau bụng kinh là gì và tại sao đau bụng kinh dữ dội