Những động tác mat-xa bố cần học để giảm đau đớn do phù chân cho mẹ bầu

Dấu hiệu nhận biết phù chân khi mang thai

Khi mang thai chị em cần để ý các dấu hiệu như mang giày dép thấy chật hơn bình thường. Bàn chân hoặc tay, mặt có dấu hiệu sưng, to hơn bình thường. Những bộ phận bị sưng ấn vào để lại vết lõm, nhất là vùng xương cứng ở cẳng chân, phần nối cẳng chân với bàn chân ấn vào rất khó trở lại như bình thường.

Các bài mat-xa giảm đau do phù chân khi mang thai

Matxa chân sau mỗi ngày vận động dài giúp tan sưng phù, loại bỏ những khó chịu và mệt mỏi trong ngày giúp bà bầu giảm đau và tâm lý cũng thoải mái hơn. Đồng thời, mat-xa còn giúp cho tăng cường lưu thông máu và trao đổi chất của cả mẹ và con, kích thích thai nhi phát triển và mạnh khoẻ hơn ngay từ trong bụng mẹ.

Để thực hiện mat-xa giảm đau do phù chân khi mang thai được diễn ra hiệu quả các chị em nên ngâm chân thư giãn khoảng 15 phút sau đó mới các ông chồng mới giúp vợ thực hiện mat-xa.

Bài mat-xa số 1

Dùng hai tay nâng lấy bàn chân đặt ngửa của thai phụ. Đặt ngón tay cái vào gót bàn chân và vuốt dọc theo gan bàn chân từ gót chân lên đến đầu ngón chân thành đường thẳng. Sau khi vuốt hết một đường tiếp tục lặp lại động tác với đường vuốt khác sao cho kín gan bàn chân đều được matxa.

Sử dụng lực đạo từ nhẹ tới nặng dần, tốc độ ban đầu chậm rồi nhanh dần. Lặp lại động tác trong vòng 3 – 5 phút và đổi chân làm tương tự.

Bài mat-xa số 2

Mat-xa giảm đau do phù chân khi mang thai nên chú trọng đến các ngón chân vì chúng bị chèn ép khá nhiều do giày dép và dễ bị tê mỏi, chuột rút.

Dùng hai bàn tay cầm lấy bàn chân của bà bầu, hai ngón tay cái đặt lên điểm lõm sâu của chỗ nhiều thịt nhất trong lòng bàn chân. Day nhẹ tay để điểm lõm này được thả lỏng. Sau đó vuốt theo vòng tròn ở phần nhiều thịt trong gan bàn chân. Cùng lúc đó các ngón tay còn lại sẽ vuốt các đốt xương trên mu bàn chân và dây chằng trên mu bàn chân giúp chân được thả lỏng.

Bài mat-xa số 3

Dùng tay giữ phần ngón của bàn chân, day nhẹ các ngón chân, ấn tay vào các phần đệm thịt dày để tan sưng. Mat-xa theo vòng tròn ở các vùng đệm thịt dày của cả gót chân và bàn chân. Dùng tay xoay nhẹ các ngón chân theo chiều kim đồng hồ rồi ngược lại để làm giãn khớp và giúp chân không bị co rút ngón. Thực hiện với từng ngón chân một cách nhẹ nhàng.

Bài mat-xa số 4

Mat-xa giảm đau do phù chân khi mang thai quan trọng nhất là động tác mat-xa vùng mắt cá chân vì đây là vùng chịu nhiều áp lực nhất. Giữ phần cổ chân, dùng tay mat-xa nhẹ nhàng vùng mắt cá chân theo đường tròn. Dùng tay xoa bóp để mắt cá và cổ chân được thả lỏng.

Để chân bà bầu úp xuống bình thường và dùng các ngón thay nắn nhẹ nhàng theo đường thẳng trên mu bàn chân, dọc từ cổ chân và mắt cá tới đầu các ngón chân.

Tiếp theo dùng tay bóp phần bắp chân dọc từ cổ chân lên tới đầu gối và ngược lại khoảng 15 – 20 lần mỗi bên chân.

Một số biện pháp khác làm giảm phù chân khi mang thai

• Phù nề khi mang thai đến từ các nguyên nhân chính là thay đổi sinh lý trong thai kỳ, do chế độ dinh dưỡng của mẹ, do các hoạt động của mẹ khi mang thai ảnh hưởng tới cơ thể. Do đó nếu muốn giảm phù chân khi mang thai các bà bầu cần áp dụng các biện pháp hợp lý, điều chỉnh chế độ ăn và ngủ đúng cách.
  
• Đi bệnh viện kiểm tra xem nguyên nhân cụ thể và bổ sung ngay các dưỡng chất cần thiết cơ thể thiếu hụt.
  
• Tránh đứng lâu ở một tư thế, không mang giày cao gót, giày đế cứng khi có thai.
  
• Tập thể dục để các mạch máu và cơ bắp trong cơ thể được thông thoáng và giảm sưng phù.
  
• Ngủ đúng tư thế.