Những cách chăm sóc và bảo vệ mắt hiệu quả cho nhân viên văn phòng

Hiện nay tại Việt Nam, tỷ lệ người mắc các bệnh về mắt đang ngày càng gia tăng. Chủ yếu là các bệnh lý như mờ mắt, cận thị, thoái hóa võng mạc... Và mới đây trong hơn 2.000 câu hỏi gửi tới chương trình tư vấn "Chăm sóc, phòng và điều trị bệnh mắt" trên VnExpress trong vòng 5 ngày, có tới 60% câu hỏi là của độc giả trong độ tuổi từ 16-35. Trong đó, học sinh - sinh viên, dân văn phòng là nhóm đối tượng chính hay gặp các tình trạng về mắt nói trên. Cụ thể, có đến 49% số người gặp các vấn đề về mắt là nhân viên văn phòng, còn tỷ lệ người làm việc với máy tính bị suy giảm thị lực chiếm đến 31%.

Và nguyên nhân chủ yếu là do thường xuyên học tập, làm việc, giải trí nhiều trên máy vi tính, điện thoại; những nơi quá thừa hoặc quá thiếu ánh sáng trong thời gian dài nên không được đảm bảo tốt nhất cho đôi mắt. Tuy nhiên, khá ít người trong chúng ta có thể biết được lượng ánh sáng như thế nào là đủ, là thừa, là thiếu và thích hợp để đôi mắt không bị tổn hại. Ngay sau đây, hãy cùng HoiBenh chia sẻ ngay những điều dưới đây để có thể tự bảo vệ được đôi mắt cho chính mình và người thân trong gia đình luôn được an toàn và khỏe mạnh.

Xác định ánh sáng nơi làm việc

Khi làm việc, chúng ta thường làm việc trong 2 môi trường ánh sáng. Đó là ánh sáng tự nhiên và ánh sáng nhân tạo, mỗi loại ánh sáng có những chỉ tiêu khác nhau.

1. Ánh sáng tự nhiên

• Nếu lấy ánh sáng tự nhiên thì mức độ chiếu sáng trong phòng cần phải lư ý diện tích cửa để chiếu sáng bằng 1/5 diện tích cần chiếu sáng và cửa để lấy ánh sáng phải không được che khuất. TRong trường hợp nếu có nhà chắn thì khoảng cách nhà đó phải xa hơn 1,5 lần chiều cao của tòa nhà.
• Phòng làm việc phải được bố trí đúng hướng, cạnh cửa sổ hoặc cửa ra vào đủ ánh sáng tự nhiên.

2. Ánh sáng nhân tạo

• Ánh sáng này thông thường đươc chiếu từ các bóng đèn điện. Vì vậy nên phải đảm bảo độ rọi trong khoàng từ 300 đến 500 lux (1 lux là cường độ ánh sáng của một ngọn nến chiếu vuông góc và cách xa 1 m).
• Đèn phải có chao chụp phản quang để tăng cường độ sáng, độ đồng đều khi phân bố ánh sáng. Các dãy đèn nên bố trí song song với hướng nhìn và cửa để hạn chế phản xạ lóa mắt.
• Ánh sáng của các nguồn sáng dài phải được bố trí chiếu trực tiếp từ trên trần xuống. Nên sử dụng quạt treo tường, lắp ở độ cao 2,5 m dọc theo lớp học để xử lý hiện tượng chia cắt ánh sáng khi quạt vận hành.

Những lưu ý khi làm việc trên ánh sáng màn hình máy tính hoặc điện thoại

Theo một số nghiên cứu của Mỹ khoảng ba phần tư số người thường xuyên sử dụng máy vi tính gặp các rối loạn chức năng về mắt - Computer Vision Syndrom (CVS). Các triệu chứng thường gặp của CVS là: căng thẳng về mắt hay mệt mỏi thị giác, khô mắt, cảm giác rát mắt, chói sáng, nhìn mờ, đau đầu và mỏi vai, mỏi cổ và lưng . Nguyên nhân là do:

• Giảm lượng nước mắt đến giác mạc hay bị khô mắt
• Quá nhiều ánh sáng chói hoặc ánh sáng phản xạ từ màn hình,
• Vị trí đặt màn hình không đúng
• Hoặc mắt bạn có tật khúc xạ cần đeo kính hoặc thay kính mới

Vì vậy, để giảm tối thiểu các bệnh lý về mắt do tiếp xúc nhiều với ánh sáng từ màn hình cần phải thực hiện những điều sau đây:

1. Điều chỉnh độ sáng màn hình và mức độ tương phản

Vào phần cài đặt màn hình và giảm độ sáng và mưc tương phản cho đến khi bạn tìm ra độ cân bằng khiến mắt cảm thấy dễ chịu nhất. Bạn sẽ rất ngạc nhiên khi biết được mức cài đặt độ sáng và tương phản cao như thế nào. Hãy đảm bảo rằng màn hình và màu sắc không gây khó chịu cho mắt. Chọn mức trung tính, tông màu tối với mức tương phản thấp nhất cho tới khi bạn tìm ra mưc cân bằng màu sắc phù hợp. Thêm vào đó, hãy chú ý tới cả độ sáng và mức tương phản của các trang web và tài liệu. Nếu bạn gặp khó khăn đọc trang web với màu chữ xám trên nền đen, hãy in trang đó ra hoặc ít nhất là sao chép sang một văn bản mới với màu chữ đen và nền trắng.

2. Điều chỉnh ánh sáng trong phòng

Nếu màn hình và máy tính đang được thiết lập ở chế độ tối ưu, ánh sáng xung quanh vẫn có thể gây khó chịu cho mắt. Nếu phòng của bạn quá tối sẽ gây ảnh hường tới độ sáng chung của màn hình. Nếu căn phòng quá sáng, nó sẽ khiến màn hình bị lóa. Hãy tránh ánh sáng lóa phản chiếu thẳng vào mặt như là khi bạn đứng đối diện với cửa kính vậy. Tránh cả những ánh sáng lóa chiếu từ đằng sau. Cân nhắc việc sử dụng màn hình chống lóa nếu cần thiết. Kê bàn ghế ở góc phía sau nguồn sáng vì luồng ánh sáng chiếu trực tiếp vào khoảng không gian để đọc (như mặt bàn ) sẽ chói hơn ánh sáng phản chiếu từ bề mặt ở góc thấp.

3. Việc sắp xếp chỗ ngồi làm việc

Việc sắp xếp chỗ ngồi làm việc không hợp lý sẽ dẫn tới đau đầu, mỏi cổ, mỏi gáy và mỏi vai và ảnh hưởng nghiêm trọng đến mắt. Hãy để màn hình thẳng ngay trước mặt chứ đừng để lệch về một bên; màn hình nên được đặt cách mắt 50 đến 60 cm và tâm của màn hình nên đặt thấp hơn tầm mắt từ 10 đến 20 cm vì mắt của chúng ta chỉ làm việc thoải mái khi chúng ta liếc nhẹ xuống khi đọc sách cũng như khi làm việc gần.

Nếu phải đánh máy 1 văn bản, việc nhìn lên xuống giữa màn hình và văn bản có thể gây mỏi mắt, ta nên sử dụng 1 kẹp giấy để kẹp văn bản đứng lên và sát vào màn hình. Khi ngồi bạn nên chỉnh ghế sao cho 2 cẳng tay của bạn song song với nền nhà, 2 đùi vuông góc với cẳng chân và 2 bàn chân của bạn được đặt phẳng trên nền nhà.

4. Nghỉ ngơi trong khi làm việc

Để làm giảm tình trạng mỏi cổ, đau lưng, mỏi vai ta cần nghỉ ngắt quãng thường xuyên. Nên nghỉ khoảng 5 phút mỗi lần để đi lại trong phòng, duỗi chân tay, cổ và vai... Đây cũng là cách giúp thư giãn cho đôi mắt không phải làm việc quá lâu, tránh bị khô và mỏi mắt.

5. Đeo kính mát

Khi bạn không ngồi trước máy tính, bạn vẫn có thể bảo vệ mắt khỏi những nguồn sáng chiếu đến. Điều này sẽ khiến mắt bạn làm việc được lâu hơn trên máy tính. Đeo kính mát khi đi ra ngoài hoặc cả khi đang ở trong nhà nếu cần thiết. Phải đảm bảo là mắt kính có thể ngăn được tia UV. Nếu không, kính sẽ gây ra phản ứng ngược và khiến mắt mỏi đi bởi vì mắt kính sẽ tạo ra môi trường tối sẽ khiến mống mắt giãn ra và nhận nhiều tia UV hơn gây ra sự khó chịu, làm hại và mỏi mắt. Kính mắt phân cực là loại kính mà có khả năng ngăn tia UV; là lý tưởng nhất vì nó làm giảm thiểu độ lóa.

6. Có chế độ ăn uống hợp lý

Các bữa ăn hàng ngày cần có đầy đủ các vitamin như: Vitamin A , có nhiều trong gan cá; gan gia súc gia cầm; lòng đỏ trứng... Vitamin D có trong dầu cá, bơ, lòng đỏ trứng, gan động vật... giúp chuyển hoá tốt canxi, củng cố mao mạch hắc mạch mắt, làm dẻo vỏ nhãn cầu phòng ngừa cận thi; vitamin E có nhiều trong mầm ngũ cốc và có trong đậu xanh, xà lách, ngô, trứng... giúp tăng cường tổ chức hồ chun của củng mạc mắt và giác mạc.