Nhảy dây có giúp giảm mỡ bụng không?

Nhảy dây là một phương pháp tập luyện thể dục rất được các chị em phụ nữ ưa chuộng bởi tính thuận tiện cũng như những tác dụng tuyệt vời của nó. Vậy nhảy dây đem lại lợi ích gì cho cơ thể? Nhảy dây có giúp giảm mỡ bụng không? Ngoài những vấn đề về vóc dáng thì nhảy dây còn có những tác dụng gì khác? Đó là một số câu hỏi mà khá nhiều người thắc mắc về bộ môn này.

Nhảy dây ban đầu được biết đến như một trò chơi của trẻ em, dần dần nó đã phát triển thành một môn thể thao đua tài. Hiện nay, trong các kỳ thi đấu thể dục thể thao đã có bộ môn này. Nếu để ý ta có thể thấy các vận động viên nhảy dây có một cơ thể rất cân đối và săn chắc. Đó chính là nhờ việc tập luyện nhảy dây mỗi ngày của họ. Vậy cụ thể bộ môn này có những lợi ích tuyệt vời như thế nào?

Tốt cho sức khỏe

Theo các chuyên gia y tế, nhảy dây không những có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, bảo vệ tim, tăng dung tích sống của phổi, mà còn thúc đẩy quá trình dậy thì của thanh thiếu niên, phát triển trí óc, có lợi cho tăng cường sức khỏe. Tương tự như thế, nhảy dây vào buổi tối sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

Giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa

Theo các nhà khoa học, nhảy dây trong 30 phút giúp cơ thể tiêu hao được 450 calories, nhảy liên tục trong 10 phút tương đương với việc chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút. Một số nghiên cứu khác, các chuyên gia thể thao nhận định việc nhảy dây 80 - 100 nhịp/phút sẽ tương đương với việc chạy bộ 10 km hoặc đi xe đạp với tốc độ 30 km/h. Như vậy, nhảy dây là 1 bài tập aerobic đốt cháy calories cực kỳ hiệu quả, đặc biệt là đối với giảm mỡ bụng. Ngoài ra, nhảy dây còn có tác dụng giảm béo, việc nhảy dây trước bữa ăn có thể làm giảm nhu cầu ăn so với bình thường.

Giúp cơ thể săn chắc

Khi nhảy dây, tất cả các cơ bắp trong cơ thể bạn đều hoạt động tích cực. Phần bắp tay sẽ đảm nhiệm nhiệm vụ di chuyển lên xuống, xoay vòng linh hoạt để điều khiển cổ tay và bàn tay, giúp nắm và điều khiển dây nhảy. Bên cạnh đó, các bước nhảy sẽ tác động liên tục lên toàn bộ phần chân, đùi, hông và vùng bụng, giúp cơ bắp săn chắc hơn.

Thải độc ra ngoài cơ thể

Trong quá trình ăn uống và sinh hoạt hàng ngày, cơ thể mỗi người thường tích tụ nhiều loại độc tố có hại cho sức khỏe. Việc đổ mồ hôi trong khi nhảy dây cũng như tập luyện những bộ môn thể thao khác sẽ giúp đào thải bớt những chất độc này, giúp cơ thể tăng sức đề kháng và giảm nguy cơ mắc bệnh lý thường gặp. Mồ hôi thoát ra sẽ mang theo lượng muối dư thừa mà bình thường cơ thể sẽ chuyển xuống thận, giúp làm giảm khả năng bị bệnh sỏi thận xuống mức tối thiểu. Bên cạnh đó, người tập nhảy dây khi đổ mồ hôi cũng có nhu cầu bổ sung nước nhiều hơn, nhờ đó các cơ chế trao đổi chất, lọc thải chất độc cũng diễn ra tốt hơn.

Cải thiện tâm trạng

Các nhà tâm lý học đã chỉ ra rằng việc luyện tập thể thao nói chung cũng như nhảy dây nói riêng có tác dụng xóa tan những căng thẳng, stress và mang lại cảm xúc tích cực. Khi hoạt động thể chất, bên cạnh những thay đổi trong các cơ quan, não bộ cũng sản sinh ra một chất gọi là endorphin. Đây là một chất dẫn truyền thần kinh, có tác dụng tạo ra cảm giác hưng phấn, tâm trạng thoải mái và thư giãn, điều hòa cơ thể. Với những người đang bị áp lực tâm lý hay stress, những bài tập nhảy dây sẽ giúp họ lên tinh thần nhanh chóng.

Có thể thấy bộ môn nhảy dây đem lại rất nhiều tác dụng tuyệt vời cho cơ thể. Thế nhưng, việc tập luyện thế nào cho đúng cách cũng rất cần được lưu ý để đem lợi ích tối đa và giảm những nguy cơ chấn thương có thể gặp trong quá trình tập luyện.

Dưới đây là một số lời khuyên đến từ các chuyên gia thể thao có thể giúp việc tập luyện trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn

Chuẩn bị dụng cụ và nơi tập luyện phù hợp:

Để quá trình tập luyện được thuận lợi và mang đến kết quả cao nhất, bạn cần phải có một sợi dây chuyên dụng, phù hợp với chiều cao và vóc dáng. Mẹo kiểm tra độ dài chuẩn của dây đó là bạn hãy gập sợi dây làm đôi, giẫm chân lên điểm giữa của sợi dây. Kéo phần tay cầm lên phía vai với độ căng vừa phải. Bạn lưu ý nếu tay cầm không tới nách tức là sợi dây đang bị ngắn và chưa phù hợp.

Bạn có thể mang giày hoặc để chân trần để nhảy dây. Tuy nhiên, việc mang giày thể thao chuyên dụng có thể giúp tăng được sức bật và hạn chế tổn thương khớp và bàn chân. Vì vậy, bạn nên cân nhắc chọn những đôi giày thể thao nhẹ nhàng, có đế mềm và dễ di chuyển.

Môi trường tập luyện cũng đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Bạn nên tìm một không gian thoáng, không khí trong lành và có mặt sàn bằng phẳng, tiện lợi để thực hiện các động tác.

Khởi động thật kỹ trước khi nhảy dây:

Với bất kỳ bài tập thể dục thể thao nào, khởi động trước khi tập cũng luôn là yêu cầu bắt buộc. Trước khi tập luyện bạn cần khởi động kỹ với các khớp gối, khớp hông, nhất là các vị trí được tác động nhiều như cổ tay, cánh tay, vùng cổ chân, đầu gối để để giảm nguy cơ gặp những chấn thương trong lúc luyện tập.

Nhảy dây với tốc độ tăng dần

Không nên nhảy dây với tốc độ cao hoặc trong thời gian quá dài ngay khi bắt đầu bài tập, bởi nếu làm vậy cơ thể sẽ rất khó thích ứng kịp với cường độ đó. Vậy nên, khi mới làm quen với bài tập nhảy dây giảm cân, nên tập với tốc độ vừa phải (khoảng 60 - 70 nhịp/phút) trong thời gian ngắn (2 - 3 phút) và tăng dần tốc độ cũng như thời gian lên sau đó. Trong 10 - 20 phút tiếp theo, bạn có thể tăng cường độ lên mức 140 - 160 nhịp/phút. Để giảm cân, nhất là giảm mỡ bụng, bạn không cần thiết phải nhảy quá nhanh. Quan trọng nhất là bạn cần duy trì được độ bật cao, độ gồng của cơ các vùng bụng, đùi và toàn thân càng lâu càng tốt.

Bạn cũng cần phải cân đối thời gian tập luyện trong 1 tuần. Bạn có thể phân chia 1 tuần tập ít nhất từ 3 tới 5 lần. Mỗi lần tập ít nhất từ 30 - 35 phút. Tuân thủ đúng theo quy chuẩn: 5 phút thư giãn - tập tăng cường - 5 phút thả lỏng.

Các chuyên gia cũng khuyến cáo rằng muốn giảm cân, giảm mỡ bụng thì không nhất thiết phải nhảy nhanh, cũng không cần bật cao quá mức. Chỉ cần điều khiển chân và khớp gối bật ở độ cao vừa phải là đủ. Yếu tố quan trọng là cần duy trì thời gian tập, tập càng lâu sức bền càng tốt. So với cách giảm cân bằng việc chạy bộ hay tập gym thì bài tập nhảy dây được đánh giá cao vì nó cũng là loại bài tập đưa nhịp tim lên cao đến mức độ đủ để có thể đốt mỡ thừa, nhất là trong việc loại bỏ mỡ bụng.

Không nhảy dây khi đang đói hoặc đang no:

Một yếu tố đặc biệt quan trọng khi tập luyện thể dục thể thao là không nên tập khi quá đói hoặc quá no. Hãy nghỉ ngơi sau khi ăn khoảng 1 tiếng 30 phút rồi mới thực hiện các bài tập nhảy dây vì nếu việc tập luyện ngay sau khi ăn có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa trong cơ thể, đồng thời nên tập vừa sức và nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi. Cũng không nên nhảy dây khi quá đói vì có thể sẽ ảnh hưởng đến dạ dày của bạn.

Kết luận.

Nhảy dây là một bộ môn tập luyện đơn giản nhưng cũng đem lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể, đặc biệt là đối với vóc dáng và sức khỏe. Tuy nhiên cần lưu ý tập luyện đúng phương pháp và đúng thời điểm để giảm nguy cơ chấn thương cũng như giúp bài tập đạt hiệu quả tối đa. Bên cạnh đó có thể kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, săn chắc và dẻo dai mỗi ngày.

Xem thêm:

• Bài tập giảm mỡ bụng trên giường vào buổi sáng chị em nên tham khảo ngay
• 7 tư thế yoga giảm mỡ bụng lấy lại vóc dáng thon gọn
• 3 mẹo giảm mỡ bụng không cần đến phòng tập