Người bị đau khớp gối có nên đi xe đạp không?

Khớp gối là một khớp phức tạp, được cấu tạo từ nhiều thành phần như dây chằng, cơ, gân, sụn khớp và bao khớp. Đây là nơi tiếp xúc, liên kết của 3 xương là: xương đùi, xương ống chân và xương bánh chè. Khớp gối có nhiệm vụ nâng đỡ toàn bộ cơ thể, là một trong những khớp hoạt động nhiều nhất trong cơ thể, nên có nhiều người gặp phải tình trạng đau khớp gối.

Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO) có khoảng 10% dân số ở tuổi trung niên bị viêm đau khớp gối dẫn đến hạn chế khả năng lao động. Hiện tượng đau khớp gối xuất hiện khi phần sụn của khớp bị bào mòn, mất trơn nhẵn, khi vận động khớp xương cọ xát vào nhau gây đau và hạn chế vận động khớp gối.

Đau khớp gối là dấu hiệu cảnh báo của nhiều bệnh xương khớp, cần được điều trị kịp thời để tránh các biến chứng nguy hiểm như: hạn chế vận động, biến dạng khớp, thậm chí là bại liệt.

Các nguyên nhân gây đau khớp gối

Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng đau khớp gối, trong đó ba nguyên nhân phổ biến thường gặp nhất đó là:

• Chấn thương khớp gối: Có thể gặp do bị ngã, bị va đập do tai nạn lao động; Tai nạn giao thông; Tai nạn khi chơi thể thao như bóng đá, bóng rổ, tennis,...
• Thoái hóa khớp gối: Thoái hóa khớp gối là bệnh lý thường gặp ở người lớn tuổi và người già. Tuy nhiên độ tuổi thoái hóa khớp đang dần trẻ hóa, không ít thanh niên mắc phải căn bệnh này.
• Viêm khớp gối: Viêm khớp gối là tình trạng khớp gối bị viêm. Khác với thoái hóa khớp gối, bệnh viêm khớp gối có thể gặp ở bất kỳ độ tuổi nào, tuy nhiên cũng thường gặp và biểu hiện rõ ràng nhất ở những người cao tuổi.

Người bị đau khớp gối có nên đi xe đạp không?

Đau khớp gối do bất kỳ nguyên nhân nào, bệnh nhân cũng cần đi khám để các bác sĩ chuyên khoa tìm ra nguyên nhân và có hướng điều trị thích hợp.

Với trường hợp đau khớp gối do thoái hóa khớp gối hay viêm khớp gối, ngoài việc sử dụng thuốc điều trị, bác sỹ vẫn thường khuyên bệnh nhân nên kết hợp với việc tập thể dục nhẹ nhàng, đều đặn hàng ngày, tùy theo sức khỏe của từng người. Việc tập luyện sẽ giúp cho các cơ bắp khỏe hơn, từ đó giúp giảm bớt áp lực cho khớp gối, giảm thiểu các cơn đau.

Vậy nên tập thể dục như thế nào cho phù hợp với tình trạng đau khớp gối đang khiến cho bệnh nhân hạn chế vận động? Mọi người thường nghĩ đến việc đi bộ, chạy bộ khi nói đến việc tập thể dục. Đi bộ hay chạy bộ sẽ tốt cho sức khỏe tim mạch, hô hấp,... nhưng lại không tốt khi khớp gối đang bị đau, vì hoạt động này khiến cho khớp gối phải chịu nhiều áp lực, khớp gối đau nhiều hơn.

Lựa chọn thích hợp nhất cho bệnh nhân bị đau khớp gối đó là đi xe đạp. Bởi việc đạp xe đạp ít gây ảnh hưởng tới khớp gối nhất.

Đi xe đạp mang lại những lợi ích gì cho người bị đau khớp gối?

Việc đi xe đạp mang lại nhiều lợi ích cho xương khớp, đặc biệt rất tốt cho người bị đau khớp gối:

• Việc đạp xe làm cho các cơ và dây chằng bền vững hơn, đồng thời kích thích bao hoạt dịch tiết ra dịch khớp nhiều hơn, khớp sẽ vận động trơn tru hơn, không bị đau nữa..
• Khi đạp xe sẽ kích thích các nhóm cơ lớn hoạt động tối đa và lại ít ây áp lực lên khớp gối, giúp chân linh hoạt và không gây đau đớn cho người luyện tập.
• Việc đi xe đạp nói riêng và tập thể dục nói chung giúp làm tăng nồng độ chất Endorphins từ đó làm giảm cảm giác đau trong các bệnh thoái hóa khớp, bao gồm cả đau khớp gối.

Người bị đau khớp gối khi đi xe đạp cần chú ý điều gì?

Mọi người có thể lựa chọn việc tập thể dục đạp xe bằng:

• Xe đạp tập thể dục trong nhà: loại xe này có ưu điểm là người dùng có thể tập bất cứ lúc nào, không chịu ảnh hưởng của thời tiết. Xe có thể điều chỉnh độ cao, độ nặng tùy theo từng người tập.
• Xe đạp thể thao: loại xe này thích hợp cho những người có thời gian, vừa kết hợp tập luyện, vừa thư giãn ngắm cảnh. Tuy nhiên nó có hạn chế là không tập được trong những ngày mưa bão, hay những ngày quá lạnh rét.

Việc đi xe đạp rất tốt cho người bị đau khớp gối nhưng vẫn cần chú ý những điều sau:

• Khi đi xe đạp, người bị đau khớp gối nên chọn đi ở những đường bằng phẳng. Không nên đi đường gập ghềnh hoặc có nhiều sỏi đá, vì khi đi ở những đoạn đường này sẽ gây ra những rung chấn tới đầu gối, khiến cho đau khớp gối nhiều hơn.
• Đồng thời khi đi xe đạp, nhằm hạn chế áp lực tác động lên khớp gối, quý vị nên sử dụng các miếng bảo vệ đầu gối.
• Người bị đau khớp gối không nên đi đường có dốc quá cao, phải leo dốc nhiều. Bởi việc leo đường đốc khiến cho gối phải chịu lực nhiều.
• Người bị đau khớp gối nên đi nhẹ nhàng, chậm rãi để khớp gối được nghỉ ngơi, không nên đi quá nhanh hay đi với cường độ cao quá.
• Mọi người nên chọn xe có chiều cao phù hợp, không nên chọn xe quá cao hoặc quá thấp.
• Người bị đau khớp gối nên đi quãng đường ngắn sau đó từ từ tăng dần lên, tùy theo tình trạng sức khỏe của từng người.

Người bị đau khớp đi xe đạp không những không gây đau khớp gối mà còn tốt cho việc điều trị. Tuy nhiên việc luyện tập đi xe đạp cũng cần phải lưu ý sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe của từng người, nếu luyện tập không đúng cách thì có thể vô tình làm phản tác dụng, khiến cho bệnh tình nặng thêm.

Xem thêm:

• Triệu chứng đau khớp gối ở người già
• 4 Cách trị đau khớp gối cực hiệu quả mà an toàn
• Bị đau khớp gối khám ở đâu?