Ngủ trưa và những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe

Sau những giờ làm việc tiêu hao nhiều năng lượng, ngủ trưa là thời điểm “nạp điện” và khởi động lại hệ thống sinh học của cơ thể. Đây là phương pháp hữu hiệu để loại bỏ sự căng thẳng, mệt mỏi và mang lại cảm giác được nghỉ ngơi thật sự. Cùng HoiBenh theo dõi thông tin dưới đây để biết rằng, giấc ngủ trưa quan trọng như thế nào đối với cơ thể bạn.

Ngủ trưa có thể chia thành 3 nhóm khác nhau

Ngủ trưa có kế hoạch: Thời gian ngủ đã được dự định sẵn trước thời điểm bạn thực sự buồn ngủ. Điều này thường áp dụng khi bạn biết rằng, bạn sẽ thức khuya hơn thời gian ngủ bình thường như một cơ chế để tránh khỏi mệt mỏi sau đó.

Ngủ chợp mắt: Trường hợp này là giấc ngủ ngắn xảy ra khi bạn quá mệt mỏi và không thể tiếp tục với các hoạt động công việc.

Ngủ trưa thường xuyên: Đây có thể gọi là một thói quen khi bạn ngủ trưa vào cùng thời điểm nào đó mỗi ngày. Chẳng hạn như, trẻ em có thể ngủ vào mỗi buổi chiều hoặc người lớn có thể có một giấc ngủ ngắn sau bữa ăn trưa hàng ngày.

Lời khuyên cho giấc ngủ trưa của bạn

Theo khuyến cáo từ Hội đồng nghiên cứu giấc ngủ Anh, một giấc ngủ trưa nên kéo dài khoảng từ 20 - 30 phút sẽ giúp cho tinh thần bạn tỉnh táo, tăng hiệu suất làm việc vào buổi chiều và tránh cảm giác chệnh choạng hoặc ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.

Thêm vào đó, ông Matthew Hind - Bác sĩ về giấc ngủ tại Bệnh viện Royal Brompton:“Chỉ có giấc ngủ sâu mới giúp bạn thức dậy một cách sảng khoái nhất”. Bởi vậy, để đảm bảo chất lượng cho giấc ngủ trưa, vì vậy, bạn hãy chắc chắn rằng nơi nghỉ ngơi có sự yên tĩnh cũng như nhiệt độ thoải mái. Ngoài ra, bạn nên cố gắng hạn chế tiếng ồn và ánh sáng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Lợi ích mà giấc ngủ trưa mang lại cho bạn

Giấc ngủ trưa là phương thuốc tuyệt vời để khôi phục sự tỉnh táo, nâng cao hiệu suất công việc, đặc biệt là giảm những sai lầm và các vụ tai nạn. Minh chứng là theo một nghiên cứu của Nasa được thực hiện trên các phi công quân sự và phi hành gia, những người mà giấc ngủ thường xuyên bị gián đoạn cho tính chất công việc cho thấy, thời gian ngủ trưa lí tưởng là 26 phút. Một giấc ngủ ngắn như vậy có thể giúp chúng ta cải thiện khả năng giải quyết công việc lên tới 34% và làm tăng tốc độ giải quyết công việc lên đến 54%. Cụ thể những lợi ích tuyệt vời của giấc ngủ trưa như sau:

Tinh thần bớt căng thẳng, mệt mỏi

Khi ngủ, hormone serotonin được sản sinh giúp xoa dịu thần kinh căng thẳng, mệt mỏi, tức giận và mang lại cho bạn cảm giác sảng khoái.

Nâng cao năng suất công việc

Thời gian ngủ trưa là lúc cơ thể bạn khôi phục năng lượng đã mất trước đó, giảm thiểu những căng thẳng, vì thế, não bạn tập trung làm việc tốt hơn và hiệu quả công việc cũng tăng lên rõ rệt.

Khôi phục sự tỉnh táo

Tình trạng quá tải của não bộ của thể được loại bỏ chỉ trong một giấc ngủ trưa ngắn, thay thế vào đó là những thông tin mới cần được xử lý và khi đó, bộ nhỡ não bộ cũng được cải thiện đáng kể.

Có lợi cho sức khỏe tim mạch

Nguy cơ mắc bệnh tim mạch cũng có thể giảm thiểu nhờ giấc ngủ trưa bằng cách giải tỏa những căng thẳng trong cơ thể.

Tăng tốc độ giải quyết công việc

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, những người có thói quen ngủ trưa hoặc chợp mắt trong khoảng thời gian vừa đủ thường có tốc độ giải quyết mọi việc nhạy và hiệu quả hơn.

Một giấc ngủ ngắn 10 – 20 phút cũng có thể mang lại cho bạn quá nhiều lợi ích đến vậy. Do đó, đừng cố gượng ép cơ thể và hãy thả lỏng bản thân bằng cách ngủ trưa đúng cách sau những giờ làm việc căng thẳng để thư giãn và tránh xa nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ.