Nên ăn gì vào buổi sáng để giảm mỡ bụng?

Cháo yến mạch

Cháo yến mạch là một trong những loại thực phẩm hoàn hảo nhất cho những người đang có ý định giảm mỡ bụng. Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng trong yến mạch có chứa rất nhiều beta-glucan. Đây là một loại chất xơ có tác dụng làm giảm lượng cholesterol trong máu. Bên cạnh đó, yến mạch cũng có tác dụng giảm cân, giảm mỡ bụng rất hiệu quả do có chứa nhiều axit béo, axit folic, omega 3 và kali, giúp cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động vào buổi sáng.

Buổi sáng ăn một bát cháo yến mạch sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu và vẫn có đủ năng lượng mà không hề gây tăng cân. Cháo yến mạch cũng có hương vị rất thơm ngon nên rất phù hợp để dùng để giảm cân vào bữa sáng.

Quế

Là một loại thảo dược quen thuộc hay được dùng trong Đông y để chữa một số bệnh như cảm lạnh, tiêu chảy,..., quế còn được biết đến như một loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Trong quế có chứa thành phần hydroxy cinnamaldehyde, có tác dụng kiểm soát lượng cholesterol trong cơ thể. Do đó, nếu bạn dùng quế kèm với các loại thực phẩm khác vào bữa sáng, bạn có thể giảm được đáng kể mỡ bụng chỉ sau một thời gian ngắn.

Trứng

Nhiều kết quả nghiên cứu đã chứng minh rằng, trong mỗi quả trứng gà luộc chỉ chứa 8g protein và 72 calo. Trứng cũng là một loại thực phẩm mang lại cảm giác no lâu nhưng vẫn đủ năng lượng cho bạn hoạt động trong suốt cả buổi sáng. Ăn trứng cũng sẽ giúp cho bạn ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim và bảo vệ thị lực.

Sữa chua không đường

Không chỉ là một loại thực phẩm thơm ngon, bổ dưỡng, sữa chua không đường còn cung cấp cho cơ thể một lượng canxi và protein. Nếu ăn sữa chua vào buổi sáng, bạn sẽ có cảm giác no và kiềm chế được cơn thèm ăn. Lượng calo trong sữa chua không đường chỉ có khoảng 100 với một cốc nhỏ. Ngoài ra, sữa chua cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp ngăn ngừa lão hóa và làn da săn chắc, khỏe mạnh.

Khoai lang luộc

Khoai lang luộc là một loại đồ ăn sáng được nhiều người ưa chuộng để giảm cân hiện nay. Đây là loại thực phẩm có khả năng giảm mỡ bụng hiệu quả trong vòng 3 tuần do chứa rất nhiều các loại vitamin B6, vitamin C, vitamin D, tiền vitamin A, protein, kali, beta carotene, chất xơ,.... Ăn khoai lang luộc vào buổi sáng vừa giúp bạn cung cấp đủ lượng calo cần thiết, vừa giúp cải thiện hệ tiêu hóa và ngăn ngừa được các bệnh về đường ruột.

Hạnh nhân

Thành phần chủ yếu có trong hạnh nhân là chất béo không bão hòa đơn, khi vào cơ thể sẽ không gây ra sự tích trữ chất béo. Sữa hạnh nhân cũng chứa ít calo và đường hơn các loại sữa thông thường khác và không có chất béo. Uống sữa hạnh nhân vào buổi sáng là một sự lựa chọn lý tưởng để giảm mỡ bụng. Bạn có thể uống sữa hạnh nhân kèm với một bát cháo yến mạch hoặc ngũ cốc vào buổi sáng để việc giảm mỡ thừa cho cơ thể được hiệu quả hơn.

Trái cây cũng là một loại thực phẩm rất tốt trong việc giảm cân, giảm mỡ bụng của các chị em. Bạn có thể chế biến trái cây thành sinh tố hoặc trộn chung với sữa chua không đường, vừa thanh mát, ngon miệng mà không lo lắng về vấn đề tăng cân. Hầu hết các loại trái cây đều có hàm lượng chất xơ cao nên rất tốt cho hệ tiêu hóa và cảm thấy no lâu hơn. Những loại trái cây rất tốt để giảm mỡ bụng: chuối, bưởi, táo,....

Hy vọng qua bài viết trên, bạn sẽ có câu trả lời cho câu hỏi: Nên ăn gì vào buổi sáng để giảm mỡ bụng. Giảm mỡ bụng không phải là điều dễ dàng mà đòi hỏi bạn phải kiên trì và tuân thủ đúng một chế độ ăn hợp lý nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Chúc các bạn thành công.

Xem thêm :

• Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
• 3 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất
• Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả tại nhà