Nên ăn gì trước khi tập gym buổi sáng sớm?

Tại sao nên ăn trước khi tập gym buổi sáng ?

Với người thường xuyên tập gym buổi sáng sớm, bữa ăn trước khi tập là vô cùng quan trọng. Vì nếu không có bữa ăn phụ này chắc chắn cơ thể bạn sẽ trở nên mệt mỏi, uể oải do không có đủ năng lượng dẫn tới rất nhiều nguy cơ chuột rút, hạ đường huyết, cơ bắp nhức mỏi. Về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến kết quả tập luyện, dễ gây chán nản và bỏ cuộc giữa chừng. Trong khoảng thời gian luyện tập gym, cơ thể bạn sẽ cần một lượng glucose từ thức ăn. Những chất dinh dưỡng này sẽ góp phần sản sinh glycogen, carbohydrate được lưu trữ trong cơ bắp. Khi cơ thể bạn dung nạp đủ glycogen, bạn có thể làm việc với cường độ trong một thời gian dài.

Nên ăn gì trước khi tập gym buổi sáng sớm?

Để đảm bảo rằng cơ thể của bạn có đủ glycogen trước khi bắt đầu tập gym vào buổi sáng sớm, bạn nên dung nạp những thực phẩm có chứa carbohydrate phức tạp có trong ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, trái cây, rau, khoai... Dưới đây là những thực phẩm mà bạn nên ăn trước khi tập gym buổi sáng sớm:

Ăn chuối

Trong quả chuối có chứa thành phần carbohydrate, sẽ cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng cần thiết để hoạt động trong ngày. Bên cạnh đó, chuối còn chứa kali, giúp duy trì chức năng thần kinh và cơ bắp. Do đó, đây là thực phẩm phù hợp để ăn trước khi bạn tập gym vào buổi sáng sớm. Bạn nên ăn chuối kết hợp uống 1/2 cốc sữa chua rồi đợi khoảng 30 phút là có thể bắt đầu tập luyện hăng say.

Ăn yến mạch

Trong yến mạch rất giàu chất xơ, giúp giải phóng carbohydrate vào máu và đóng vai trò duy trì mức năng lượng của bạn ổn định trong suốt quá trình tập luyện. Yến mạch cũng chứa vitamin B, rất hữu ích trong việc chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng. Bạn có thể dùng một chén yến mạch nhỏ ít nhất 30 phút trước giờ tập gym.

Ăn bánh mì

Bạn có thể ăn một vài lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, đây cũng là nguồn cung cấp carbohydrate dồi dào cho bạn trước giờ tập gym.

Ăn trái cây và sữa chua

Trái cây rất giàu carbohydrate, còn sữa chua cung cấp đáng kể protein chất lượng cao cho cơ thể. Thành phần Carbohydrate trong trái cây sẽ giúp phân giải nhanh chóng để chuyển thành năng lượng cho nhu cầu tập luyện. Còn protein lại cần thiết trong việc ngăn ngừa tổn thương cơ bắp. Vì vậy bạn có thể ăn trái cây và sữa chua trước khi tập vào buổi sáng cũng sẽ rất hiệu quả.

3. Những lưu ý khi ăn vào buổi sáng sớm cho người tập gym

Để ăn sáng đúng khoa học và đạt được hiệu quả cao trong luyện tập thì bạn cần tránh ăn các thực phẩm có đường trước khi tham gia tập luyện vào buổi sáng sớm vì chúng làm cho cơ thể tiết ra nhiều insulin hơn. Chất này sẽ khiến cho bạn cảm thấy mệt mỏi, run rẩy, thiếu sự phối hợp nhịp nhàng trong quá trình tập luyện. Bên cạnh đó, là tránh ăn các thực phẩm có chứa chất béo và protein vì những thực phẩm này sẽ không cung cấp cho bạn các glycogen cần thiết. Ngoài ra, bạn cần chú ý một số nguyên tắc sau:

• Không nên ăn quá sớm vì dạ dày buổi sáng sớm vẫn còn hoạt động rất yếu, không thể hấp thụ hết thức ăn dung nạp vào. Thời điểm thích hợp để ăn phải trước 8 giờ sáng. Vì nếu ăn quá trễ (sau 9 giờ sáng) sẽ làm cho bạn mất cảm giác ngon miệng, rối loạn đồng hồ sinh học trong cơ thể.
• Bạn hãy ăn trước giờ tập khoảng 30 phút đến 1 tiếng để thức ăn có thời gian được tiêu thụ hết, không gây ợ chua hay nôn lúc tập nặng.
• Hạn chế ăn chất béo, nên ăn thực phẩm giàu đạm và carbohydrate vì nó cung cấp nhiều năng lượng.
• Trong quá trình luyện tập bạn cần bổ sung nước lọc để ngăn chặn tình trạng mất nước.
• Một giờ sau khi tập gym xong, bạn nên dung nạp thêm cho cơ thể 200 kcal bằng cách uống một ly sữa hay ăn bánh quy sẽ rất tốt cho cơ thể.

Tập gym buổi sáng sớm là thói quen rất tốt, tuy nhiên để bụng đói trước khi tập sẽ gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên ăn uống vô tội vạ trước khi tập gym. Vì nếu dùng thực phẩm không phù hợp, bạn sẽ cảm thấy khó chịu trong lúc tập luyện. Hi vọng qua các thông tin được cung cấp trong bài viết trên, bạn sẽ biết nên ăn gì trước khi tập gym buổi sáng sớm để buổi luyện tập vừa đạt hiệu quả cao vừa đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Xem thêm:

• Ăn gì trước khi chạy bộ buổi sáng?
• Những tác dụng kỳ diệu của nhạc tập gym đối với cơ thể
• 4 Trung tâm tập gym hiện đại tại Hà Nội