Muốn eo thon dáng đẹp xem ngay thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tuần

Rất nhiều người chúng ta thắc mắc làm thế nào để có thể giảm cân nhanh chóng giúp lấy lại vóc dáng thon thả. Tuy nhiên, dù có giảm cân nhanh thì vẫn phải đảm bảo sức khỏe để an toàn cho bản thân. Bài viết này sẽ dành riêng cho các chị em đang muốn eo thon dáng đẹp xem ngay thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tuần.

Chế độ thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tuần dưới đây bạn có thể tham khảo thực hiện trong vòng 7 ngày. Nếu thực hiện đúng, thực đơn này không chỉ giúp giảm cân 2kg mà còn giúp làn da của bạn mịn màng hơn bao giờ hết. Thực phẩm chủ yếu là trái cây, ngũ cốc nên vô cùng thơm ngon và dễ uống.

Ngày 1

• Buổi sáng: Sinh tố xay

Sáng dậy, bạn hãy xay hỗn hợp trái cây theo tỷ lệ hướng dẫn:

1⁄2 quả chuối

1⁄2 quả xoài

11/2 hộp sữa chua không đường, ít béo

1⁄2 quả bơ

500 ml sữa không đường ít béo.

Ăn nhẹ:

Đến 10 giờ sáng bạn có thể ăn nhẹ lót dạ bằng 1 quả táo và 28g hạnh nhân.

• Buổi trưa:

Nấu soup chay. Bạn có thể kết hợp với nấm, lòng trắng trứng cùng các loại rau củ khác. 2 bát là đủ giúp bạn no.

Ăn nhẹ:

Đầu giờ chiều bạn hãy luộc khoảng 300g cà rốt với đậu hà lan để ăn.

• Buổi tối

Làm salad cá hồi kết hợp với rau. Bạn lấy 110g cá hồi, 300g cà rốt cùng 1 250g súp lơ trộn với sốt trứng gà ít béo cho dễ ăn.

Ngày 2

• Buổi sáng:

Sinh tố hoa quả:

1⁄2 quả chuối

5 trái dâu tây

1⁄2 hộp sữa chua không đường, ít béo

500ml sữa tươi không đường, ít béo

Ăn nhẹ:

1 quả chuối

28g hạt hạnh nhân

• Buổi trưa:

Tiếp tục 2 bát soup chay rau củ

Ăn nhẹ:

150g súp lơ xanh kết hợp 150g súp lơ trắng hấp

• Buổi tối:

110g gà nướng

Ăn 1⁄2 củ khoai lang nướng

Sử dụng dầu oliu để nướng thực phẩm

Ngày 3

• Buổi sáng:

Sinh tố hoa quả:

1⁄2 quả chuối

1⁄2 quả xoài

200g cải xoăn kale

1⁄2 quả bơ

1⁄2 hộp sữa chua không đường, ít béo

500ml sữa tươi không đường, ít béo

Ăn nhẹ:

300g quả việt quất

28g hạt khô

• Buổi trưa:

85g gà nướng

1 bát cơm gạo lứt

Cà chua kết hợp dưa leo trộn salad

Ăn nhẹ:

300g cà rốt cùng đậu hà lan luộc

• Buổi tối:

110g cá nướng bằng dầu o liu

250 cà rốt hấp cùng 250g súp lơ xanh

Ngày 4

• Buổi sáng:

1⁄2 bát ngũ cốc:

1 thìa hạt chia

1⁄2 hộp sữa chua không đường, ít béo

500ml sữa tươi không đường, ít béo

150g việt quất

Ăn nhẹ:

1 quả chuối

28g hạt hạnh nhân

• Buổi trưa:

85g cá ngừ hấp+ 150g rau xà lách kết hợp 100g cà chua bi cùng 150 dưa leo làm salad trộn (dùng dầu ô liu)

Ăn nhẹ:

150g Súp lơ xanh kết hợp 150g súp lơ trắng hấp

• Buổi tối:

110g gà nướng

Ăn 1⁄2 củ khoai lang nướng

Sử dụng dầu oliu để nướng thực phẩm

Ngày 5

• Buổi sáng:

1⁄2 bát ngũ cốc

1 thìa hạt chia

1⁄2 hộp sữa chua không đường, ít béo

500ml sữa tươi không đường, ít béo

150g việt quất

Ăn nhẹ:

1 quả táo

28g hạt hạnh nhân

• Buổi trưa:

85 g thịt gà nạc hấp

1⁄4 quả bơ trộn cùng 150g rau xà lách làm món salad ( sử dụng dầu o liu)

Ăn nhẹ:

150g cà rốt cùng 150g đậu hà lan luộc

• Buổi tối:

110g tôm hấp bóc vỏ

150g cà rốt hấp

150g súp lơ luộc

1 bát cơm gạo lứt

Ngày 6

• Buổi sáng:

2 lát bánh mì đen

2 quả trứng luộc

1 cốc sữa không đường ít béo

Ăn nhẹ:

200g việt quất

28g hạt khô (tùy chọn)

• Buổi trưa:

90g cá hồi hun khói

1⁄4 quả bơ

150g rau xà lách.

Kết hợp với sốt cùng dầu o liu để làm món trộn

Ăn nhẹ:

150g súp lơ xanh và 150g súp lơ trắng hấp

• Buổi tối:

200g thịt bò nạc nướng (dùng dầu o liu)

200g khoai lang nướng

Ngày 7

• Buổi sáng:

1 quả trứng ốp la lòng đào

28 g hạt khô (tùy chọn)

• Buổi trưa:

90g thịt gà nạc luộc

2 lát bánh mì đen

150g bắp cải luộc

Ăn nhẹ:

150g cà rốt hấp cùng 150g đậu hà lan

• Buổi tối:

2 lát pizza rau củ nướng

1 cốc sữa tươi không đường ít béo

Như đã nói ở trên, dù có giảm cân nhanh chóng thì chị em vẫn phải chú tâm tới sức khỏe của bản thân để tránh bị suy nhược cơ thể, dễ gây nguy hiểm. Dưới đây là 7 chú ý chị em có thể kết hợp với thực đơn để giảm cân 2kg trong 1 tuần, để vừa có thể giảm cân, vừa đảm bảo sức khỏe.

• Tập thở 10 phút mỗi ngày

Ở Nhật Bản có bài tập rất nổi tiếng đó là tập thở. Bài tập đã chứng minh chỉ cần thở cũng có tác dụng giảm cân nhanh chóng . Tập thở tưởng đơn giản nhưng thực chất phải thở theo nguyên tắc đó là hít vào thở ra đều đặn, đều nhịn. Kiên nhẫn để ra 10 phút mỗi ngày là bạn đã có giúp cơ thể của mình giảm cân và giúp cơ thể khỏe mạnh.

• Lưu ý chế độ dinh dưỡng nạp vào cơ thể

Ăn thật nhiều trái cây, rau, chất xơ , ngũ cốc cũng như các loại thịt nạc. Đây là những loại thực phẩm dễ tiêu, không có chất béo mà vẫn có thể làm bạn đủ chất. Hạn chế tối đa việc nạp tinh bột vào cơ thể.

Buổi sáng nên ăn nhiều trái cây. Bạn có thể kết hợp với sữa chua ít đường để ăn kèm. Việc ăn sữa chua giúp cơ thể cảm thấy no bụng.

Hạn chế tối đa nạp muối vào cơ thể

• Thực hiện “chuyện ấy” điều độ

Việc quan hệ điều độ cũng giúp bạn giảm cân. Nghiên cứu đã chứng minh được, trong quá trình chuyện ấy sẽ giúp bạn đốt cháy lên tới 238 calo chất béo.

• Ăn thực phẩm cay

Tránh xa các thực phẩm chứa nhiều đường, thay vào đó là tiêu thụ thực phẩm cay. Các chất này sẽ giúp hệ tiêu hóa tiêu hóa thức ăn nhanh hơn so với bình thường. Nếu kết hợp cùng với thực đơn kể trên, bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân 2kg trong 1 tuần

• Không bỏ bữa

Rất nhiều người vì muốn giảm cân nhanh mà nhịn ăn. Tuy nhiên khi nhịn ăn chỉ làm bạn cảm thấy thèm ăn hơn, đồng thời khiến cơ thể bị mệt mỏi, có thể dẫn tới tình trạng hoa mắt, chóng mặt,... rất nguy hiểm. Vì vậy dù giảm cân bạn vẫn cần ăn để không bị đói. Bạn nên chia ra ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì 3 bữa chính.

• Uống nhiều nước

Chất lỏng sẽ giúp bạn luôn có cảm giác no. Bạn có thể uống nước ép trái cây, nước trắng hoặc sữa ít béo.

Trên là thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tuần mà các chị em có thể tham khảo. Với các thực phẩm chủ yếu từ rau xanh chắc chắn bạn sẽ thấy vóc dáng thon gọn rõ rệt sau 2 tuần, nhưng vẫn cảm thấy tràn đầy năng lượng cho cơ thể.

Xem thêm:

• 5 lý do khiến phụ nữ giảm cân khó hơn nam giới
• 6 quan điểm sai lầm về vấn đề giảm cân
• 7 nguyên tắc vàng để nhanh chóng quen với chế độ giảm cân