Mẹ bầu nên ăn gì vào 3 tháng giữa thai kỳ?

Tầm quan trọng của thực đơn 3 tháng giữa thai kỳ

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ mẹ cần thêm 350 calorie mỗi ngày để có thể đảm bảo dưỡng chất cho cả mẹ và bé. Chính vì thế thực đơn 3 tháng giữa thai kỳ cũng rất quan trọng để giúp mẹ không bị thiếu hụt hay dư thừa các dưỡng chất cần thiết.

Mẹ bầu nên ăn gì vào 3 tháng giữa thai kỳ là câu hỏi rất được các mẹ quan tâm, để trả lời câu hỏi này, mẹ bầu cần biết lợi ích của các dưỡng chất cần ưu tiên bổ sung trong giai đoạn này và các loại thực phẩm có chứa các dưỡng chất đó.

Ví dụ như các loại thực phẩm bác sĩ khuyên dùng như: các loại thịt, trứng, các loại đậu là các thực phẩm cung cấp protein cần thiết cho sự tăng trưởng của bé trong giai đoạn này và trong 3 tháng cuối thai kỳ.

Mẹ bầu nên ăn gì vào 3 tháng giữa thai kỳ?

Để trả lời cho câu hỏi này, HoiBenh đã trao đổi và hỏi các bác sĩ và có được câu trả lời cho thắc mắc: mẹ bầu nên ăn gì vào 3 tháng giữa thai kì được gửi đến chuyên mục hỏi đáp của HoiBenh như sau:

Đầu tiên là nhóm thực phẩm giàu canxi

Như đã nói ở trên, 3 tháng giữa thai kỳ bé cần một lượng lớn canxi nên nếu không đủ bé sẽ lấy canxi từ xương của mẹ dẫn đến các hiện tượng như mẹ bầu bị đau răng viêm lợi,.. chính vì thế mẹ cần ăn nhiều các thực phẩm như: tôm con, tép, cua, sữa,.. để bổ sung canxi cho thai nhi.

Bổ sung các thực phẩm có nhiều sắt

Mẹ bầu cũng dễ bị thiếu máu vào 3 tháng giữa thai kỳ nên cần bổ sung các thực phẩm giàu sắt như trứng gà, sữa, đậu, gan, thận, tim lợn, rau xanh, vào mỗi bữa ăn. Mẹ nên nhớ, nếu trong thời kỳ này mẹ bị thiếu sắt dễ dẫn đến các hiện tượng nguy hiểm cho cả mẹ và bé như sinh non, thai chết lưu, hoặc mẹ bị chảy máu nhiều sau khi sinh.

Mẹ cần bổ sung lượng lớn protein

Theo nghiên cứu, giai đoạn này mỗi ngày mẹ cần bổ sung khoảng 85g protein. Vì đây là giai đoạn thai nhi phát triển nhanh chóng nên cần rất nhiều protein. Mẹ cần ăn nhiều thịt bò, trứng, sữa, thịt lợn,.. trong mỗi bữa ăn hằng ngày.

Mẹ cần bổ sung vitamin

Để có thể có sức chống lại nguy cơ bệnh tật và bảo vệ sự phát triển đều đặn toàn diện của bé thì thời gian 3 tháng giữa thai kỳ mẹ nên bổ sung vitamin A, B, C, D cho bé.

Bổ sung chất xơ

3 tháng giữa thai kỳ là lúc tử cung của mẹ bầu đang trong đà phát triển nhanh khiến đường ruột bị ép chặt nên dễ dẫn đến tình trạng táo bón ở mẹ bầu. Để cải thiện, mẹ nên ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng chất xơ như rau củ, trái cây, ngũ cốc,...hằng ngày.

>>> Xem thêm: Những thực phẩm không tốt cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ

Gợi ý giúp mẹ bầu thực đơn cho 3 tháng giữa thai kỳ

Bữa sáng

Ví dụ, mẹ có thể kết hợp bánh mì nguyên cám, trứng, salad trái cây cùng một ly sữa. Mẹ cũng có thể có một lựa chọn khác là trộn các loại rau cắt nhỏ với trứng ốp la, bên trên thêm pho mát ít béo và dùng kèm với một bát nhỏ hỗn hợp yến mạch và sữa tách béo cũng sẽ là một bữa sáng đủ chất và ngon bổ cho mẹ bầu vào thời gian này.

Bữa trưa

Mẹ bầu cũng có thể làm mới thực đơn bằng một bữa trưa đầy đủ dưỡng chất được gợi ý gồm có: Salad trộn với trứng cắt khoanh, vài lát thịt gà nướng, đậu gà (chickpeas) hoặc đậu tây, dầu và giấm trộn. Ngoài ra, sandwich cũng là một lựa chọn tiện lợi, nhanh chóng dành cho bữa trưa được các bác sĩ khuyên mẹ nên lựa chọn. Mẹ cũng nên lưu ý với món thịt nguội vì dùng thịt nguội và phô mai – thực phẩm dễ lây nhiễm vi khuẩn listeria, thay vào đó mẹ có thể dùng bánh mì nguyên cám với bơ đậu phộng và mứt. Trong trường hợp mẹ vẫn còn thấy đói, mẹ có thể ăn thêm sữa chua hoặc một vài miếng trái cây cũng là một lựa chọn thông minh.

Bữa tối

Mì ống, sốt mariana và salad trộn cũng là một bữa tối thông minh và đầy đủ cho mẹ bầu trong giai đoạn này.

Hay những món thông thường như cơm cùng cá hồi áp chảo sốt bơ chanh, canh mồng tơi nấu ngao... Mẹ bầu cũng nên bổ sung hoa quả trong các bữa phụ.

>>> Xem thêm: Chế độ nghỉ ngơi và luyện tập của mẹ bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ