Mẹ ăn gì để có nhiều sữa cho con bú?
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng cần thiết và tốt nhất cho trẻ sơ sinh. Vì vậy mẹ ăn gì để có nhiều sữa cho con bú là câu hỏi mà bất kì bà mẹ nào đang nuôi con bằng sữa mẹ cũng đều rất quan tâm.
Mẹ ăn gì để có nhiều sữa cho con bú?
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng cần thiết và tốt nhất cho trẻ sơ sinh. Vì vậy mẹ ăn gì để có nhiều sữa cho con bú là câu hỏi mà bất kì bà mẹ nào đang nuôi con bằng sữa mẹ cũng đều rất quan tâm. Một trong những cách tốt nhẩt để giúp mẹ tăng cường nguồn sữa cho bé là bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết từ những thực phẩm bên ngoài. Hãy cùng HoiBenh điểm qua những thực phẩm để giúp mẹ có nhiều sữa cho con bú.
Để tạo dòng sữa nhiều và chất lượng, các mẹ cần phải ăn uống một cách hợp lý và đa dạng thực phẩm để cung cấp đủ dưỡng chất cho sự phục hồi cơ thể sau sinh cũng như sự phát triển của con.
Những món ăn giúp tăng lượng sữa cho con bú
Móng giò hầm đu đủ - Món ăn hàng đầu được mẹ sau sinh lựa chọn
Đu đủ là quả chứa nhiều protein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D... Nấu cháo hoặc canh cùng móng giò và đu đủ xanh đều là cách giúp lợi sữa, thông sữa rất hiệu quả cho các bà mẹ đã được lưu truyền và sử dụng rộng rãi. Mặt khác, món ăn này cũng giúp các mẹ thoát khỏi nỗi lo lắng ít sữa hay sữa quá loãng.
Thịt bò giúp phục hồi sức khỏe cho mẹ sau sinh
Hầu hết sản phụ đều mất khá nhiều máu trong quá trình sinh nở. Điều này đồng nghĩa với việc nguồn dự trữ sắt trong cơ thể sẽ bị cạn kiệt, khiến các mẹ thường xuyên lâm vào cảnh uể oải, mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt, thậm chí không đủ sức để chăm sóc con yêu của mình.
Bởi vậy sau khi sinh các bà mẹ trẻ cần nhiều ăn thịt bò để giúp bổ sung chất đạm. Hơn nữa thịt bò còn có thể cung cấp thêm vitamin B12 – chất dinh dưỡng cực tốt cho chị em đang nuôi con bằng sữa mẹ.
Rau ngót giúp mẹ có nhiều sữa
Mẹ ăn gì để có nhiều sữa cho con bú? Rau ngót là sự lựa chọn tốt dành cho các chị em sau sinh bởi từ góc độ dinh dưỡng, lá rau ngót chứa nhiều vitamin A, C và Canxi... Ăn rau ngót sẽ giúp các mẹ tăng lượng sữa, giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm nhiễm. Rất đơn giản, chị em chỉ cần rửa sạch lá rau ngót, cho vào xay lấy nước uống hoặc ăn canh rau ngót hàng ngày.
Ăn hoặc uống nước cam mỗi ngày
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng phụ nữ sau sinh cần được bổ sung hàm lượng vitamin C cho cơ thể nhiều hơn là khi đang mang thai. Chính vì vậy, mỗi ngày bạn đừng quên ăn thêm một vài quả cam, hay uống nước cam vắt để đạt hiệu quả tương tự.
Nước
Trong thời gian cho con bú, để đảm bảo nguồn năng lượng cho cơ thể cũng như lượng sữa tiết ra đều đặn, các mẹ cần uống đủ 2- 2,5 lít nước mỗi ngày. Không nên đợi đến khi cơ thể thiếu nước mới bắt đầu uống bởi khi đó bạn đã bị mất nước.
Các mẹ có thể kiểm tra xem cơ thể mình đã đủ nước chưa bằng cách kiểm tra màu nước tiểu. Nếu nước tiểu có màu vàng đậm đồng nghĩa với việc cơ thể chị em đang thiếu nước trầm trọng.
Lời khuyên của bác sĩ về chế độ ăn của sản phụ sau sinh
Theo Bác sĩ Hoàng (Làm việc tại Viện Dinh Dưỡng) cho biết: Trong thời gian cho con bú các mẹ nên chú ý đến việc ǎn uống và nghỉ ngơi của bản thân. Đầu tiên phải cần đến một chế độ ǎn tốt, chế độ ăn đa dạng, không kiêng khem, mỗi ngày nên ǎn trên 20-30 loại thực phẩm khác nhau, gồm đủ các nhóm thực phẩm cơ bản như cơm, xôi, thịt cá, rau đậu và trái cây,... Mỗi ngày nên uống thêm 1-2 ly sữa và nhiều nước lọc. Nếu thực hiện được những điều nêu trên, bạn không cần phải lo lắng tình trạng ít sữa cho bé bú.
Theo GS-TS Đỗ Tất Lợi: Rau đay là loại rau rất tốt và bổ sung nhiều sữa cho sản phụ. Tuần đầu tiên sau sinh, các mẹ nên ăn hằng ngày 150-200g rau đay vào bữa ăn chính để lượng sữa tăng, và trong sữa cũng sẽ chứa nhiều chất béo hơn. Bên cạnh đó, các mẹ cũng nên uống nhiều nước, nhất là nước rau quả tươi như cam, chanh để vừa cung cấp nước, vừa cung cấp nguồn vitamin C cho cơ thể.
Từ những thông tin về mẹ ăn gì để có nhiều sữa cho con bú mà HoiBenh đã cung cấp ở trên, hy vọng rằng những ai đang và sắp làm mẹ có thể ghi nhớ được. Để giúp con của mình có được lượng sữa mẹ cần thiết, phát triển toàn diện ngay từ khi còn bé, tạo nền tảng tốt trong tương lai.