Mang thai 3 tháng đầu: Cần bổ sung thực phẩm gì?

Những thực phẩm nên bổ sung

• Súp lơ: Vừa chứa sắt, vừa giàu axit folic, súp lơ là thực phẩm vừa ngon vừa tốt không thể thiếu trong thực đơn của mẹ mang thai 3 tháng đầu. Nếu sợ ăn nhiều ngán, bạn có thể thay thế súp lơ bằng xà lách, cải bẹ xanh.
• Họ hàng nhà đậu: Các loại đậu chứa khá nhiều protein, cần thiết cho sự phát triển mô, cơ bắp của thai nhi cũng như cung cấp năng lượng cho cơ thể mẹ bầu 3 tháng
• Mang thai 3 tháng đầu cũng nên bổ sung các loại quả có nhiều múi như cam, quýt, bưởi... Đây là những loại quả có hàm lượng axit folic cao nhất trong tất cả các loại trái cây. Hơn nữa, những trái cây có múi này còn chứa một lượng lớn vitamin C, vừa giúp hỗ trợ hấp thu sắt, lại tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể.
• Đậu phộng (lạc): Làm giảm khả năng dị ứng của bé sau khi chào đời. Hơn nữa, đậu phộng cũng chứa nhiều protein và chất béo, cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt trong 3 tháng đầu thai kỳ. Tuy nhiên, chỉ mỗi ngày bạn chỉ nên ăn một nhúm nhỏ.
• Trứng gà: Không chỉ là nguồn bổ sung protein dồi dào, trứng gà là một trong số ít thực phẩm có chứa vitamin D, cần thiết cho sự phát triển hệ xương của thai nhi.
• Cá hồi: Chứa nhiều vitamin D và canxi, là một trong những loại cá an toàn nhất cho thai kỳ. Bên cạnh đó, lượng omega-3 trong cá hồi cũng hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển tế bào não của thai nhi.
• Thịt bò: Thịt bò chứa rất nhiều sắt, rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé, nhưng nhớ là phải ăn chín nha.
• Sữa chua: Không chỉ với mẹ mang thai 3 tháng đầu, mà trong toàn bộ thai kỳ, sữa chua luôn nằm trong danh sách nên sử dụng hằng ngày. Trong sữa chua chứa nhiều vitamin D, canxi và các vi khuẩn có ích cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra, sữa chua còn giúp ngăn ngừa triệu chứng táo bón khó chịu trong thai kỳ.

Thực phẩm cần hạn chế khi mang thai 3 tháng đầu

Khi mang thai 3 tháng đầu, đặc biệt các mẹ không nên ăn:

• Các loại củ đã mọc mầm (khoai tây, khoai lang...) những thực phẩm này sẽ ảnh hưởng xấu đến thai nhi vì có nhiều chất độc.
• Bạn cũng nên hạn chế những thực phẩm dễ gây động thai, sinh non như: gừng, ớt, đu đủ xanh, táo mèo, long nhãn, đào, rau răm, rau ngót, măng, cải chua.
• Ngoài ra mẹ mang thai 3 tháng đầu còn cần chú ý đến các tư thế vận động hàng ngày như không được với cao, ngồi xổm, không gác cao chân hay chéo chân, nên đi đứng nhẹ nhàng

Những lưu ý mẹ mang thai 3 tháng đầu cần chú ý

Xem thêm:

• Quan hệ vợ chồng khi mang thai 3 tháng đầu
• Cẩm nang "tút lại nhan sắc" khi mang thai 3 tháng đầu cực kỳ an toàn
• Mang thai 3 tháng đầu nên uống sữa gì là tốt nhất?