Mách mẹ bầu những thực phẩm tốt cho giai đoạn đầu mang thai

Những tháng đầu là lúc thai nhi trong bụng mẹ đã và đang phát triển các hệ thống của cơ thể như hệ thống thần kinh, hệ thống hô hấp, và giới tính đang dần rõ hơn. Cơ thể của mẹ bầu cần được bổ sung các dưỡng chất cần thiết như chất đạm, protein, chất xơ, sắt, đặc biệt là axit folic (vitamin 9) giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh của bé và các vitamin khác. Dưới đây là những thực phẩm tốt cho giai đoạn đầu mang thai các mẹ bầu không nên bỏ qua.

Thịt bò

Thịt bò và các loại thịt đỏ cung cấp nhiều chất đạm, protein và chất sắt, rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Các tế bào đỏ góp phần tạo ra hồng cầu để bổ sung máu cho cơ thể vì ở giai đoạn đầu lượng máu cần thiết tăng 10% so với bình thường, và tăng nhiều hơn ở các giai đoạn sau của thai kỳ.

Cá hồi

Cá hồi là một trong những loại cá an toàn nhất cho thai kỳ, chứa nhiều vitamin D và canxi giúp thai nhi phát triển về hệ thống xương; Omega 3 và DHA trong cá hồi hỗ trợ rất tốt cho việc hình thành và phát triển tế bào não của thai nhi.

Trứng

Trứng cũng là một thực phẩm tốt cho mẹ bầu những tháng đầu để cung cấp vitamin D cần thiết cho sự phát triển xương của bé, ngoài nguồn bổ sung protein dồi dào.

Súp lơ

Súp lơ vừa chứa sắt lại giàu axit folic là món mà mẹ bầu nên ăn thường xuyên. Các loại rau màu xanh thẫm khác như rau muống, cải bó xôi, cải xanh,...; các loại ngũ cốc; thịt gia cầm hay gan, tim động vật cũng chứa nhiều axit folic mà các mẹ có thể tham khảo cho thực đơn của mình thêm phong phú.

Các loại đậu

Đậu chế biến được rất nhiều món mà mẹ có thể dùng để nấu bữa chính hay nấu chè để ăn bữa phụ. Họ hàng nhà đậu có chứa protein rất cần cho sự phát triển mô, cơ bắp của thai nhi. Đậu bắp còn giàu axit folic nên mẹ có thể chế biến món đậu bắp luộc, đậu bắp xào vừa đơn giản mà dinh dưỡng lại đủ!

Cam, quýt, bưởi và các loại quả có múi

Là những loại trái cây giàu vitamin nhất! Các loại quả này còn biết đến là nguồn cung cấp lượng lớn vitamin C, giúp hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ và mạch máu cho bào thai, hấp thu sắt và là chất chống oxy hóa tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ với các tác nhân bên trong và ngoài. Mẹ bầu có thể bổ sung vitamin C bằng một cốc nước cam ép hay chế biến món ăn thêm một chút các loại quả trên.

Sữa, sữa chua

Các mẹ có thể uống thêm sữa để bổ sung vitamin và các dưỡng chất cần thiết khác cho mẹ và bé. Sữa chua vừa chứa nhiều lợi khuẩn tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ vừa ngăn ngừa chứng táo bón khó chịu nữa đấy!

Thực đơn dành cho mẹ bầu là 3 bữa ăn chính và các bữa phụ như 9h30p, 15h, 20h... mà các mẹ có thể lựa chọn là trái cây tươi, sữa, sữa chua... Ngoài ra, đừng quên bổ sung nước thường xuyên các mẹ nhé!

>>> Xem thêm: 7 thực phẩm tốt cho mẹ bầu và thai nhi hơn cả thuốc bổ