Mách chị em 7 mẹo chữa ngủ ngáy cực kỳ đơn giản cho chồng có giấc ngủ ngon

Ngủ ngáy là hiện tượng phát ra âm thanh khi ngủ thường xảy ra ở rất nhiều người. Hiện tượng này gây khó chịu cho những người bên cạnh. Vậy làm thế nào để có thể hạn chế được tình trạng ngủ ngáy? Hãy cùng tìm hiểu một số mẹo vặt dưới đây.

1. Ngủ ngáy là gì?

Ngáy khi ngủ thường xảy ra ở cả nam và nữ, là do vùng họng sau bị hẹp lại. Khi người ngủ hít thở, một lượng khí sẽ đi vào những lại phải đi qua một vùng hẹp hơn làm các niêm mạc mô xung quanh bị tác động và rung lên, tạo thành một âm thanh mà chúng ta thường gọi là ngáy. Vùng hẹp đó có thể ở vùng mũi, miệng hoặc là họng.

2. Nguyên nhân gây ngủ ngáy ở người lớn

Người lớn ngủ thường ngáy nhiều là do một trong các nguyên nhân sau:

• Chứng béo phì: Khi béo mập, các lớp mỡ dày cộm lên cuống họng làm thay đổi cấu trúc, thu hẹp và gây cản trở không khí lưu thông. Ở những người thừa cân, cổ bạnh hoặc giáp trạng bị viêm sưng cũng là một trong những nguyên nhân gây ra hiện tượng ngủ ngáy.

• Hút thuốc lá: Hút thuốc lá làm cho niêm mạc ở cuống họng sưng lên, gây nghẹt và hẹp đường thông khí.

• Bệnh viêm xoang và nghẹt mũi mãn tính: Bệnh viêm xoang và nghẹt mũi mãn tính khiến người bệnh phải thở bằng miệng.

• Uống rượu và dùng thuốc ngủ nhiều cũng gây ngủ ngáy.

• Nam giới và phụ nữ tuổi mãn kinh thường hay ngáy nhất.
  

3. Mẹo chữa ngủ ngáy cực kỳ đơn giản

Chữa ngủ ngáy bằng mật ong

Trước khi đi ngủ hãy ngậm một vài giọt mật ong nguyên chất. Mật ong có đặc tính chống khuẩn và chống viêm, giúp ngăn chặn sự tắc nghẽn lưu thông không khí ở họng của bạn. Không những thế mật ong còn giúp làm giảm sưng cổ họng của bạn.

Trị ngủ ngáy bằng cách uống nước ấm trước khi ngủ

Uống nước ấm trước khi đi ngủ là một trong những cách để “điều trị” tật ngủ ngáy. Một cốc nước ấm có khả năng sẽ giúp tạo độ ẩm cho cổ họng, làm hạn chế tình trạng ngáy khi ngủ. Các bạn cũng có thể uống trà nóng như trà xanh, trà hoa cúc, trà thảo mộc... Chúng không chỉ có tác dụng giữ ẩm cho cổ họng mà còn làm cho giấc ngủ sâu hơn, từ đó “đẩy lùi” tình trạng ngủ ngáy.

Ngoài ra, trước khi ngủ, các bạn không nên sử dụng các loại thuốc an thần và đồ uống có cồn. Đây được coi là “kẻ thù” gây kích thích và làm ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh. Chúng chính là “thủ phạm” khiến cho các cơ ở cổ họng bị nới lỏng hơn và gây nên chứng ngủ ngáy đấy!

Thay đổi tư thế ngủ

Theo các chuyên gia, ngủ ở tư thế nằm ngửa thường có xu hướng ngáy nhiều hơn. Nguyên nhân của điều này là do khi đó, hàm dưới có khuynh hướng trễ xuống, khiến bạn há miệng và dễ ngáy hơn. Thay vào đó, tư thế ngủ nằm nghiêng sẽ giúp hạn chế điều này.

Ngoài ra, bạn cũng nên nằm gối cao hơn một chút để các luồng khi trong cổ họng di chuyển dễ dàng hơn theo đường thẳng. Cách này cũng giúp hạn chế tật ngủ ngáy đấy!

Giảm cân (đối với người béo phì)

Thừa cân là một trong những nguyên nhân tiềm ẩn gây ra tật xấu ngủ ngáy. Những người này thường có phần cổ to và dày, khiến đường hô hấp bị hẹp hơn, dễ gây nên những âm rung khi lưỡi và họng tiếp xúc với phần mềm là vòm miệng và lưỡi gà. Vì thế, nếu bạn thuộc tuýp người có cân nặng dư thừa thì hãy lưu ý nhé!

Các bạn nên thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều rau củ và hoa quả, hạn chế dầu mỡ... Ngoài ra, bạn cũng nên tập luyện thể thao một cách thường xuyên và đều đặn. Việc tập thể thao không những giúp bạn có một thân hình lý tưởng mà còn đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, tránh được nhiều bệnh tật do thừa cân gây ra.

Không ăn vặt trước khi đi ngủ 3 giờ

Nhiều người có thói quen ăn nhẹ trước khi đi ngủ, những thực phẩm có thể kích hoạt sản xuất nước bọt và chất nhầy, có thể cản trở sự thở. Để hạn chế tình trạng ngáy ngủ bạn hãy đảm bảo rằng ăn ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Điều này sẽ đảm bảo hệ tiêu hóa được nghỉ ngơi nhằm tạo cho bạn có một giấc ngủ yên tĩnh.

Bên cạnh đó, bạn cũng không nên ăn những loại thực phẩm được chế biến từ bơ sữa trước khi đi ngủ bởi những chất có trong bơ sữa có khả năng gây những ảnh hưởng xấu tới quá trình hô hấp của bạn và khiến bạn ngủ ngáy

Tập luyện thể dục

Việc tập thể dục không chỉ giúp cho bạn ngủ ngon giấc và sâu hơn mà còn làm các cơ săn chắc, hạn chế vùng mỡ thừa trên cơ thể, đặc biệt mô mỡ xung quanh vùng cổ làm cổ họng bị chèn ép gây ra âm thanh khi ngủ sẽ khiến bạn ngủ ngáy. Do đó, hãy tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm ngáy

Bỏ hút thuốc

Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ bệnh tim và ung thư. Bên cạnh đó, những người hút thuốc lá có nhiều khả năng ngủ ngáy hơn những người không hút. Điều này là do hệ hô hấp bị tổn thương dẫn đến tắc nghẽn đường thở, hơi thở khó khăn. Vì vậy, hãy bỏ hút thuốc lá nếu bạn muốn giảm ngáy đồng thời có một sức khỏe tốt và một giấc ngủ thật ngon

Trên đây là một số mẹo chữa ngủ ngáy cực kỳ đơn giản vừa an toàn, hiệu quả lại dễ áp dụng. Hy vọng bạn sớm thành công trong việc trị ngủ ngáy!

Trương Thủy