Mách bạn cách xoa bụng để chữa táo bón

Xoa bụng - cách chữa bệnh táo bón đơn giản

Thông thường, độ tuổi đường ruột của người khỏe mạnh về cơ bản ngang với độ tuổi sinh lý, chênh lệch không nhiều. Tuy nhiên, do cách sống không lành mạnh, nhiều người có độ tuổi đường ruột sớm suy thoái với những mức độ khác nhau.

Ví dụ: Công chức thường làm việc 5-6 giờ liền, phải đối mặt với sức ép tinh thần (stress), ảnh hưởng rất lớn chức năng co bóp, tiêu hóa, hấp thu của đường ruột; lâu dần sẽ hình thành táo bón, thậm chí bệnh trĩ. Người cao tuổi lại do chức năng tạng phủ suy thoái, tinh huyết bất túc, đường ruột không thấm ướt, dễ dẫn đến táo bón.

Việc xoa bóp vùng bụng giúp làm tăng nhu động ruột, nhờ đó giảm táo bón. Cách thở bụng cũng có tác dụng xoa bóp nội tạng, giúp cải thiện chứng này. Việc vận động vùng bụng có thể tăng cường nhu động đường ruột, kèm với hít thở có tiết luật sẽ giảm bớt xảy ra táo bón.

Cách 1: Ngồi xoa bóp vùng bụng

- Tay trái chống eo (ngón cái ở trước, 4 ngón còn lại ở sau), tay phải từ vùng rốn xoa ly tâm ra chung quanh nhiều vòng (với giới hạn trên là dạ dày, giới hạn dưới là xương mu), bắt đầu xoa xuống phía dưới trái qua bụng dưới, bụng phải rồi trở về vùng dạ dày là 1 lần, tất cả xoa 36 lần. Sau đó, tay phải chống eo, tay trái xoa 36 lần, ngược lại, xoa thành vòng tròn từ ngoài vào trong, tâm điểm là rốn.

- Cũng có thể xoa bóp kiểu Nằm ngửa, tĩnh tâm, duỗi mềm các cơ, sau đó dùng hai bàn tay đặt chồng lên nhau xoa bụng theo chiều kim đồng hồ với một lực ép vừa phải chừng 50 vòng.

Cách này giúp cho tạng phế thải trừ được nhiều độc khí và hấp thu nhiều thanh khí. Khi xoa, thả lỏng tự nhiên, nặng nhẹ vừa phải, khi quá no, quá đói, mệt nhoài hay cảm xúc không ổn định đều không nên tiến hành xoa bóp.

Cách 2: Hít thở bằng bụng

- Khi hít vào thì bụng dưới sẽ nhô lên (bụng trên cũng phình lên theo), khi thở ra bụng dưới xẹp dần. Bạn có thể lợi dụng sự hít thở này để xoa bóp vùng bụng theo cách xoa lên - hít vào và xoa xuống - thở ra. Có thể tập luyện khi đi, đứng, nằm, ngồi mọi lúc mọi nơi.

- Cách thở trên có tác dụng xoa bóp nội tạng, tăng cường nhu động của đường ruột, tránh rối loạn tiêu hóa và xảy ra táo bón. Phương pháp xoa bụng và hít thở nên kết hợp với nhau.

Chú ý: Đối với cả 2 cách tập trên, sau khi ăn uống thì không nên vận động ngay lập tức mà phải chờ tối thiểu 2 giờ. Việc tập xoa bụng sau khi ăn se làm tăng gánh nặng cho dạ dày, khiến thức ăn càng khó tiêu hóa.

Tìm hiểu về bệnh táo bón

Theo đông y, táo bón là bệnh đường tiêu hóa sinh ra do khí trệ, nhiệt kết, khí âm hư tổn, trường vị vận chuyển không thông. Theo ngôn ngữ y khoa, táo bón thường được định nghĩa là có dưới 3 lần đi tiêu trong một tuần. Táo bón nặng là khi đi tiêu dưới một lần mỗi tuần. Táo bón là hiện tượng phân cứng, phân khó tiêu và cảm giác còn phân trong ruột sau khi đi tiêu.

Chế độ ăn ít xơ, thói quen ít vận động, nhịn đại tiện sẽ làm giảm khả năng mót rặn của đại tràng. Ngoài ra, không uống đủ nước cũng là nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng táo bón. Bình thường trong thành phần của phân chứa khoảng 75-78% nước. Nếu tỷ lệ nước trong phân giảm xuống còn 50% đã làm khối phân khó di chuyển theo ruột già, còn nếu tỷ lệ nước trong phân xuống còn 20% thì phân hoàn toàn bị tắc.

Táo bón khiến cơ thể bị nhiễm độc dẫn đến dị ứng mụn nhọt, đau đầu, mất ngủ, mệt mỏi, tính tình thay đổi. Bên cạnh đó, táo bón còn tác động đến chức năng co bóp của đường ruột, gây xây xát tổn thương niêm mạc trực tràng hậu môn, phải rặn nhiều gây giãn tĩnh mạch hậu môn (trĩ).

Táo bón khiến cho người bệnh còn dễ viêm ruột thừa hơn, làm ruột già bị suy yếu, tạo các túi thừa đại tràng và có nguy cơ thủng ruột, thậm chí dẫn đến ung thư đại trực tràng. Người cao tuổi cũng là đối tượng dễ mắc bệnh táo bón do chức năng tạng phủ suy thoái, đường ruột không thấm ướt.

Tập các Cách xoa bụng để chữa táo bón là việc làm rất hiệu quả. Bạn có thể kiên trì áp dụng các cách xoa bụng trị táo bón như bài viết mà HoiBenh đã đề cập ở trên để giảm thiểu tình trạng táo bón của bản thân. Chúc bạn luôn mạnh khỏe!

Xem thêm:

• Ăn quá nhiều protein có thể dẫn đến những vấn đề tăng cân, táo bón, loãng xương
  
• Mẹ bầu nên ăn gì để cải thiện táo bón và trĩ?