Mách bạn cách rặn khi sinh thường để mẹ đỡ mất sức, an toàn cho con

Khi nghĩ về chuyện sinh đẻ, hầu hết các mẹ bầu thường lo lắng về cảm giác đau đớn do cơn co thắt gây ra, quan tâm về những dấu hiệu chuyển dạ và đến độ mở của cổ tử cung. Trong khi đó, giai đoạn thứ 2 trong quá trình sinh nở - rặn đẻ - lại thường ít khi được quan tâm. Bài viết dưới đây xin đưa ra một số hướng dẫn về cách rặn khi sinh thường cho mẹ bầu.

Đó là kỹ thuật thở. Với một người mẹ sinh thường, các kỹ thuật thở đặc biệt dành riêng cho chuyển dạ vừa có thể giúp cho bạn vượt qua các cơn co thắt và quá trình chuyển dạ 1 cách dễ dàng vừa giúp bạn đỡ mất sức, đảm bảo an toàn cho con.

Cần lưu ý thở đúng cách, điều này rất quan trọng cho việc chuyển dạ lúc sinh. Đó là lý do tại sao hầu hết bác sĩ sản khoa nhấn mạnh về tầm quan trọng của việc học các kỹ thuật thở đối với phụ nữ mang thai.

Khi lo lắng, sợ hãi, căng thẳng bạn thường thở nông, nhanh (hơi thở ngắn, dồn dập). Trong thời gian chuyển dạ, nếu như bạn bị căng thẳng, hơi thở sẽ trở nên gấp gáp hơn dẫn đến thiếu oxy cho cả mẹ và bé. Hơn nữa, bạn cũng sẽ có cảm thấy nhanh choáng và kiệt sức vì không đủ lượng oxy. Điều này khiến cho bạn dần mất kiểm soát cơ thể và làm quá trình chuyển dạ trở nên rất khó khăn và vất vả.

Hãy hít thở 1 cách nhịp nhàng trong quá trình chuyển dạ, điều này giúp tăng lượng oxy cho cơ thể mẹ và đảm bảo đủ lượng oxy cho bé. Thêm vào đó, thở đúng cách cũng sẽ giúp cho bạn đối phó với những cơn co thắt dễ dàng hơn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng rủi ro liên quan tới sinh mổ hay sử dụng kẹp nhằm can thiệp khi sinh hoàn toàn có thể tránh được thông qua việc thở nhịp nhàng cùng các kỹ thuật thư giãn khác. Để hiểu rõ hơn bác sĩ khuyên các mẹ mang thai nên tìm hiểu về những rủi ro trong việc mất kiểm soát hơi thở của quá trình chuyển dạ.

Trong khi nhắm mắt, hãy cố gắng tập trung vào nhịp thở của bạn đồng thời cảm nhận xem mình thở có nhịp đều đặn hay không.

Để thở nhịp nhàng, bạn cần phải ngừng một chút trước khi thở ra và sau đó tiếp tục hít vào.

Hơn nữa, bạn phải đảm bảo rằng thời gian hít vào cũng như thở ra và lượng oxy bạn nạp vào cơ thể giữa 2 nhịp thở là gần như nhau.

Một điều quan trọng cần phải lưu ý là nhịp hít vào có thể ngắn hơn với nhịp thở ra nhưng không thể ngược lại. Thở nông trong quá trình có cơn co thắt là điều hoàn toàn bình thường nhưng bạn hãy cố gắng không bị thở gấp mất kiểm soát.

Bạn có thể thực hiện thở hoàn toàn bằng miệng hay bằng mũi hoặc hít vào bằng mũi và có thể thở ra bằng miệng. Điều quan trọng là bạn cần phải thư giãn trong khi thở và giữ đều nhịp độ. Khi tập luyện các kỹ thuật thở bạn cần có 1 điểm trọng tâm và hơi thở sâu.

Kỹ thuật thở cơ bản

Thở sâu: Là cách thở mạnh và sâu đòi hỏi bạn phải hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Cách thở này cần phải được thực hiện trước và sau mỗi cơn co thắt để người thân bạn biết rằng cơn co thắt đã bắt đầu và cũng để bạn và bé có đủ oxy. Đây được coi như 1 tín hiệu để bạn bắt đầu thư giãn cơ thể trong suốt cả quá trình co thắt cũng như sau đó.

Điểm trọng tâm: Bạn cần có 1 điểm trọng tâm trong đầu để giúp tập trung tốt hơn vào hơi thở của mình. Điểm trọng tâm này có thể là 1 cảnh đẹp trong tưởng tượng hoặc một vật thật trong phòng. Tuy nhiên, trong khi chuyển dạ, các cơn co thắt mạnh hơn có thể khiến cho bạn đánh mất điểm trọng tâm này. Trong tình huống như vậy, tốt hơn hết là hãy duỗi chân tay thư giãn khi hít thở sâu.

Kỹ thuật thở trong các giai đoạn chuyển dạ

• Giai đoạn đầu

Thở bụng chậm sâu: Thở bụng chậm sâu được thực hiện bằng cách: đầu tiên hít 1 hơi thở sâu, sau đó hít 1 hơi bằng mũi, giữ cho môi mím lại và thở thật chậm rãi ra bằng miệng, cuối cùng kết thúc bằng 1 hơi thở sâu. Kỹ thuật thở này còn gọi là thở bụng hoặc ngực thở và nó tương tự như cách mà chúng ta hít thở trong khi ngủ.

Thở ngực nhanh nông: Thở ngực nhanh nông cũng bắt đầu và kết thúc bằng 1 hơi thở sâu. Giữa những hơi thở sâu bạn có thể hít thở theo việc thực hiện hơi thở chậm. Tuy nhiên, khi bạn cảm thấy cơn co thắt mạnh hơn đồng thời hơi thở trở nên nông hơn, bạn có thể bắt đầu bằng cách thở tạo ra những âm thanh như “hee” hoặc “hoo” trong quá trình thở ra và cố gắng duy trì cho đến khi sự co thắt dần giảm đi.

Thở thổi nến: Bạn cũng bắt đầu với 1 hơi thở sâu. Sau đó bạn thực hiện 3 hơi thở nông và nhanh, mỗi lần thở ra nên tạo thành âm thanh “hee”. Lặp lại thêm ba nhịp thở nông và nhanh, mỗi lần thở ra thật chậm và tạo thành âm thanh “hoo”. Cuối cùng kết thúc bằng 1hơi thở sâu.

Thở linh hoạt: Thở linh hoạt tương tự như việc bạn thở thổi nến. Sự khác biệt duy nhất giữa 2 kỹ thuật thở là bạn có thể thực hiện nhịp thở “hoo” linh hoạt và bất cứ lúc nào khi đang thực hiện nhịp thở “hee”.

• Giai đoạn sau

Cách rặn khi sinh chủ động: Trước khi bạn cảm thấy cần phải rặn, hãy hít vào thật từ từ, sau đó hít thật sâu và giữ hơi, đưa hơi xuống bụng sau đó dồn sức rặn mạnh ít nhất trong khoảng 7 giây sau đó thở ra từ từ. Sau khi thở ra hết, bạn hãy thư giãn trước khi lấy hơi cho lần rặn tiếp. Bạn có thể kêu rên trong suốt quá trình rặn nếu bạn muốn.

Hỗ trợ cách rặn khi sinh: Các bác sĩ sẽ hỗ trợ rặn đẻ cho các mẹ không có cảm giác muốn rặn. Trước khi các bác sĩ yêu cầu rặn, bạn chỉ cần phải hít thở thoải mái. Tiếp theo hãy hít sâu và vừa giữ hơi hoặc thở ra từ từ trong 7 giây vừa dồn sức rặn mạnh. Cuối cùng bạn hãy thở hết ra.

Cách rặn khi sinh nên dùng nhịp rặn dài: Nhịp rặn dài là hình thức hỗ trợ đẻ khi các bác sĩ yêu cầu người mẹ giữ hơi trong một thời gian lâu hơn, khoảng 10 giây và dồn sức rặn. Kỹ thuật này có rủi ro cao vì vậy kỹ thuật không được khuyến khích.

Xem thêm:

• Mách mẹ rặn đẻ đúng cách để “mẹ tròn con vuông”
• Để rặn đẻ không bị rạch tầng sinh môn, mẹ bầu phải biết những điều này