Lời khuyên dinh dưỡng khỏe mạnh cho phụ nữ mang thai

Mang thai là một cuộc hành trình sinh lý thông thường của người mẹ. Trong trường hợp không có biến chứng, trừ một số xét nghiệm sàng lọc và theo dõi sức khỏe chung của phụ nữ mang thai và thai nhi, thì cũng có một số ít các xét nghiệm khác cần phải làm để kiểm soát tình trạng mang thai. Phần lớn các trường hợp mang thai đều không phức tạp và có một cái kết hạnh phúc bằng việc đón chào một đứa trẻ khỏe mạnh xinh xắn.

Tuy nhiên, việc tối ưu hóa sức khỏe của người mẹ trong quá trình mang thai là rất quan trọng, vì điều này ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của đứa bé và người mẹ. Bạn có thể thực hiện được điều này bằng một chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Hãy giữ cho cơ thể đủ nước bằng cách uống đủ lượng nước cần thiết, ít nhất là 2 lít mỗi ngày, ăn nhiều các loại rau lá xanh sẫm, hoa quả, cá, thịt đỏ và sữa có thể giúp ích cho quá trình mang thai của bạn. Bổ sung acid folic trong 12 tuần đầu thai kỳ sẽ giúp chúng ta ngăn ngừa sự bất thường của não và tủy sống.

Việc biết rõ cần phải tránh những loại thực phẩm nào trong thai kỳ cũng rất quan trọng

Những thực phẩm có chứa nhiều vitamin A có thể gây hại cho thai nhi. Vì vậy nên tránh bổ sung vitamin A, tránh ăn gan và các sản phẩm làm từ gan trong thai kỳ.

Có thể tránh những căn bệnh lây lan qua thức ăn bằng cách tránh dùng các thực phẩm như sữa chưa tiệt trùng, pho mát mềm, pate, thức ăn sống hoặc chưa nấu chín hẳn. Cũng nên tránh cả trứng sống, lòng đào hoặc chưa chín hẳn, mayonnaise; thịt và thịt gia cầm sống hoặc tái.

Chỉ nên dùng thuốc kê đơn hoặc không cần kê đơn nếu lợi ích của chúng nhiều hơn nguy cơ, vì độ an toàn của rất nhiều loại thuốc trong thai kỳ vẫn chưa được xác định rõ.

Vì thế, những thực phẩm mà bạn chọn có thể có tác động đáng kể đến thai kỳ và kết quả của nó. Là phụ nữ Châu Á, chúng ta cũng dễ bị mắc bệnh tiểu đường trong thai kỳ, thế nên, tránh những thực phẩm quá thừa calo như chocolate, khoai tây chiên, đồ uống có ga cũng có thể có tác dụng.

Chúc cho các bà mẹ sẽ có một hành trình mang thai an toàn và hạnh phúc.

Dr. Devjani Das (Ganguly) (*)

(Nguồn: www.practo.com)