Liệu việc sử dụng thuốc melatonin để ngủ ngon hơn có an toàn?

Mặc dù nó hiệu quả trong việc thay đổi thời gian của giấc ngủ nhưng có rất ít dữ liệu để chứng minh điều rằng thuốc melatonin là một chất bổ sung an toàn cho giấc ngủ. Chúng có thể giúp đỡ bạn bớt say xe hoặc bồn chồn, nhưng đối với mất ngủ mãn tính, chưa được thấy nhiều nghiên cứu về việc sử dụng kéo dài của một liều lượng thấp để ngủ tốt hơn. Thuốc Melatonin được cho là không hiệu quả hơn những "viên thuốc ngủ" hiện nay.

Trong khi đó, có một số ít các tác dụng phụ được báo cáo: mất trí nhớ ngắn hạn, đau đầu, mê sảng, buồn ngủ. Một số người có thể bị dị ứng với các chất phụ gia được tìm thấy trong một số thuốc ít có uy tín. Mặc dù những triệu chứng rõ ràng dừng lại sau khi ngưng sử dụng thuốc, các nghiên cứu lớn hơn và đặc biệt là dài hạn hơn phải được tiến hành trước khi các chuyên gia có thể đi đến một sự đồng thuận về việc tiêu thụ melatonin bổ sung hàng ngày là an toàn và hiệu quả.

Các khuyến nghị về melatonin đã được chứng minh

Trong sự khan hiếm của các nghiên cứu về đề tài này, bạn không nên chuyển sang thuốc melatonin để đối mặt với đêm không ngủ. Sanjeev Kothare, MD, một giáo sư tại khoa thần kinh học và là giám đốc của chương trình giấc ngủ của trẻ em tại Trung tâm y tế NYU Langone, đã hướng dẫn những bệnh nhân của mình có một lộ trình khác hoàn toàn: ông đề nghị bệnh nhân cố gắng duy trì một lịch ngủ phù hợp, đặc biệt là trên các ngày trong tuần; tránh ánh sáng màu xanh phát quang điện tử 1-2 giờ trước khi đi ngủ; và mua một bóng sáng để sử dụng vào buổi sáng. Tiếp xúc với ánh sáng vào ban ngày có thể giúp sản xuất melatonin, giúp loại bỏ những cặn bã cuối cùng từ các dòng máu để cân bằng ban đêm được thực hiện đúng lúc.

Tính gây ức chế của melatonin có liên quan đến tăng nguy cơ một số loại ung thư, trầm cảm theo mùa, bệnh tiểu đường loại 2, và giảm khả năng điều hòa huyết áp, lượng đường, và nhiệt độ cơ thể. Ánh sáng mặt trời và ánh đèn sáng thích hợp điều tiết sản xuất melatonin trong cơ thể, đảo ngược tình trạng này hoàn toàn.

Do nồng độ melatonin được tiết ra bởi các cao điểm vào lúc 9 giờ tối, bất kỳ tiếp xúc với ánh sáng sau thời gian này sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Trước khi bạn phải nhờ đến một chế độ ăn uống bổ sung chưa được chứng minh mà không phải phù hợp với việc hỗ trợ giấc ngủ, bạn có thể thay đổi lối sống đơn giản là cách nhanh chóng hơn nhiều. Thích ứng các thói quen với nhu cầu của cơ thể của bạn được khoa học chứng minh là có ảnh hưởng tốt đến giấc ngủ và sức khỏe của bạn.

Tìm kiếm thông tin sức khỏe tại chuyên mục Sống khỏe của HoiBenh.

Theo: Medical Daily